经常跑步会掉肌肉吗？
有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值，也就是说为了保证效果要连续40分钟有氧运动，有氧之前可以做无氧来消耗糖类，这样就有氧40分钟都是在燃脂。所以说通常40分钟的连续运动才可以减肌肉，如果不减的话尽量控制在40分钟以下，运动后及时补充能量
跑步后肌肉酸痛，怎么办？教你1招避免运动后酸痛
低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就是说，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。
具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。
高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外，还有一个更重要的原因，就是高强度长时间有氧运动，会造成2型肌纤维萎缩。
这个问题我重点说一下。
肌纤维分1型和2型，简单理解，前者是慢肌纤维，后者是快肌纤维。
慢肌纤维里毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能量物质的能力强，适合长时间低强度反复收缩。有氧运动，主要动员慢肌纤维。
快肌纤维正好相反，有氧氧化能力弱，无氧糖酵解能力强，适合持续时间短，收缩力量大的无氧运动。
研究发现，长期进行高强度长时间有氧运动，肌肉中1型肌纤维会增大，2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应，增大1型肌纤维，目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中，2型肌纤维基本不动员，成了累赘，反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维，来全力适应有氧运动。
但我们练肌肉，增大的主要是2型肌纤维，这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的，却同时进行大量高强度长时间的有氧运动，练出来的肌肉，很有可能会出现不同程度的萎缩。
所以，高强度长时间有氧，包括跑步、骑车、游泳等运动，都对肌肉增长有负面影响。除了运动本身对肌肉的消耗之外，有氧运动适应更会直接造成快肌纤维萎缩。
所以，有人认为，怎么跑步都不怕，跑步前多吃BCAA，就可以保护肌肉了，这个观点是错误的。BCAA能不能减少肌肉蛋白质的氧化，本身还是个问题。即便可以，BCAA也不能阻止有氧运动适应引起的快肌纤维萎缩。
不会的，跑步会燃烧脂肪，锻炼肌肉的
跑步教学「100天成半马达人」第73天 跑步会让肌肉流失吗
增肌去跑步真的掉肌肉?
看情况：个人无基础，刚开始时，会减掉肥肉，增强肌肉。个人有一定的基础，身体素质较好（跑步）如果个人长时间坚持跑同样的路程，肌肉适应后，就会减少（因为肌肉会用更少的力做同样的功，而导致部分肌肉长时间不做工，而减少）如果个人不断挑战自我，进行大量的运动，肌肉不会掉，相反会增加。
跑步掉肌肉
跑步想要掉肌肉几乎是不可能的，因为跑步本身就是锻炼肌肉的，特别是我们进行慢跑的时候，我们体内首先消化的是糖类，接着是脂肪，如果我们想要掉肌肉，那必须长达几个小时的跑步时间，比如马拉松比赛，这样才能够掉肌肉。下面就让我们一起来了解一下跑步是否会掉肌肉吧。跑步是绝对消耗脂肪和蛋白质的，蛋白...
每天跑步会减掉肌肉吗
会越来越健壮。不会减掉肌肉，建议以后坚持。生命在于运动
跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗
不是的，有氧运动时，只要在你的身体中的血糖不足的情况下，肌肉就开始分解供能了，不过这是主要是以脂肪为主要供能物质，不过开始的时候消耗的很少，但是随着有氧运动时间的继续增加，肌肉分解的也会逐渐增加。
夜跑高强度跑完不想吃东西会掉肌肉吗
高强度的跑步消耗体力和脂肪，如果再不及时补充能量，不吃东西，身体的肌肉和脂肪都会减少。
慢跑真的会让肌肉流失吗?
当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并分解一定的肌肉。如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力逐步提高，但是身体内的肌肉量却在下降。避免这个问题有几个方法：1、避免空腹跑步 2、跑步后及时补充蛋白，碳水 3、锻炼你的肌肉 ...
跑步会掉肌肉吗
跑步会掉肌肉吗现在有一部分人他们喜欢健身，但是对于健身的专业资讯了解又不是很深刻，所以有可能对健身方法把握不够到位，甚至越健身，整个人的状态就越不好，今天小编想要以一部分人存在着一定质疑又非常关注的、跑步会掉肌肉吗这个问题作为例子分析一下。跑步会掉肌肉吗关于这个问题我们得分两种情况来看...
每天跑步对想增肌的人来说弊大于利还是利大于弊?
答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉...
跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗?
许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉，但这还不足以作为能量来源，只是为了减轻负担——就像电影描述的飞机处于绝望的状态一样。该...
跑步掉肌肉
不必担心跑步掉肌肉，那是运动量超大时，由于能量不足，身体拆肌肉中的蛋白质来应急发生的情况。一般合适强度的有氧运动，主要靠脂肪供能，是减脂的运动，不是减肌肉的。那些高水平长跑运动员，之所以都精瘦，一方面是他们的运动量超级大！会发生肌肉消耗的问题，另一方面，他们为了追求更好的运动成绩刻意的...
屈追可力： 不必担心跑步掉肌肉,那是运动量超大时,由于能量不足,身体拆肌肉中的蛋白质来应急发生的情况.一般合适强度的有氧运动,主要靠脂肪供能,是减脂的运动,不是减肌肉的. 那些高水平长跑运动员,之所以都精瘦,一方面是他们的运动量...
良庆区13264746698： 跑步会消耗肌肉吗? - ？
屈追可力： 跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步.对于跑者而言,适当的力量训练是十分重要的,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快更稳不受伤. 1、快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以. ...
良庆区13264746698： 跑步掉肌肉吗 - ？
屈追可力： 短跑、快频率短时间高强度的(偏重于无氧练习),不会掉肌肉,除非营养跟不上. 长跑、HIIT(偏向于有氧练习或综合性练习),都会影响肌肉围度.这个一方面跟肌纤维种类有关(快肌纤维增长更容易带来肌肉围度增加);一方面长时间持续高能量消耗也会“引导”身体减轻自我负担, 这个负担既有脂肪、也有肌肉.
良庆区13264746698： 长跑会减掉小腿上的肌肉吗? - ？
屈追可力： 长跑可以减小腿肌肉.具体方法如下: 1.跑步前,对腿部的拉伸尤为重要.只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”. 2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑. 3.长跑运动需要坚持...
良庆区13264746698： 跑步会把肌肉跑没了吗 - ？
屈追可力： 长时间长跑会消耗的,但是少量 看长跑和短跑运动员…… 长跑瘦, 短跑健壮,肌肉发达 所以要结合,无氧配合有氧
良庆区13264746698： 慢跑会掉肌肉吗 - ？
屈追可力： 短跑不会萎缩发达的肌肉,经常进行长跑会减肌肉.比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩. 如目的是细腿瘦身,那么可以慢跑30分钟以上,一周跑3到5次;如果只是为了锻炼心血管系统,同时不需要瘦身,那么跑20分钟左右就可以了.
良庆区13264746698： 跑步到底会不会掉肌肉 - ？
屈追可力： 跑步不会掉肌肉,掉脂肪会的.跑步的同时可以适当的加强肌肉力量练习.这样既能保持肌肉,又能提高跑步的能力.
良庆区13264746698： 慢跑可以消耗肌肉吗? - ？
屈追可力： 这个很难有标准的,每个人情况不一样,一般有氧运动是以心率为标准的,大约慢跑就是120左右吧,你可以根椐这个来调整速度,试一次就可以了,且这个速度没有必要那么严格的.
良庆区13264746698： 跑步会减肌肉吗 - 跑步会减少胸肌吗 ？
屈追可力： 不会,跑步是一种锻炼.跑步过程中不断呼吸,双手的摆动会在无形中锻炼到自己的胸部,会使胸肌发达,怎么会减少胸肌?除非你的胸肌有赘肉,不过这样也好,可以更加结实啊!呵呵!!加油吧!跑步很不错的!
良庆区13264746698： 每天跑步会减掉肌肉吗 - ？
屈追可力： 如果你脂肪比例高的话一定要跑步,不然肌肉不好看. 4公里不多,没什么问题,我每天先跑5公里在做力量. 练完以后补充些蛋白质,就行了
