跑步超过一小时真的开始消耗肌肉吗？
早上跑步空腹到底好不好？是真的燃烧脂肪吗？今天才知道错了！
许多人在新闻或者其他社交媒体中看到，跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。
有氧运动的本质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉，但这还不足以作为能量来源，只是为了减轻负担——就像电影描述的飞机处于绝望的状态一样。
该分解过程的目的不是使用蛋白质作为能量源。合成过程是物质的生产，目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液到达肌肉。氨基酸产生肽链，产生组成肌肉的蛋白质。经过力量训练，长跑抵消了这种综合作用。短跑将导致综合，而长跑将导致分解。
训练计划不应安排在同一天进行长距离训练和肌肉重量训练。肌肉训练计划应包括短跑和强化训练，两者应一起进行。
为了健康起见，每周应进行一两次有氧运动，具体取决于运动量。如果训练计划需要2或3天的肌肉训练，请选择2天。如果训练计划需要四天或四天以上的肌肉训练，一天就足够了。
另外，耐力运动员应采用长距离有氧训练与功能力量训练相结合的方法。这样，通过改善关节稳定性和肌肉平衡发展，可以降低受伤的风险。循环负荷训练也被证明可以提高VO2max。为了有氧运动的目的，体重训练应该每周进行两次。有时，体重训练和有氧训练必须在同一天进行。如果是这种情况，从重量训练开始。
一般来说，长距离有氧训练并不使用肌肉作为能量来源，而是会阻碍肌肉的生长。如果目标是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，并在一个负重休息的日子里进行。
很多人都希望有肌肉，但是又不懂得用什么锻炼方法好，而跑步是一个最简单的锻炼方式了，因为跑步的动作很简单，而且不用器材，也没有时间和地点的限制。但是跑步不能太长时间，而且如果跑步超过一个小时的话甚至还会开始消耗我们的肌肉。
我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。很多人都以为跑步可以锻炼小腿的肌肉，让小腿长出肌肉，其实这个是不对的，跑步是无法让我们长出肌肉的，反而还会消耗我们的肌肉，所以建议大家不要跑步太长的时间。
20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。想减脂肪又想增肌肉的最好不要超过1个小时，在有氧运动后进行力量肌肉训练，并在训练后补充足够的蛋白质有利肌肉的生长。可以多吃一些蛋白质高一点的食物，这样就可以给我们的身体提供更多的蛋白质，才有助于我们的肌肉的生长。
不是的，有氧运动时，只要在你的身体中的血糖不足的情况下，肌肉就开始分解供能了，不过这是主要是以脂肪为主要供能物质，不过开始的时候消耗的很少，但是随着有氧运动时间的继续增加，肌肉分解的也会逐渐增加。
跑步一小时后并不是消耗肌肉啊，这个说法存在误解，消耗的只是燃烧的脂肪和人体的热量而已，肌肉不会消耗的，只有通过拉伸等训练不让肌肉出现而已。
午睡的时间不宜太长,睡一小时也是太浪费时间,为什么其实你只须睡20分钟...
现代人工作和学习压力很大。他们需要高度集中注意力，甚至长时间盯着电脑屏幕。 半天后，不仅大脑会觉得累，眼睛也受不了，所以很多人都有小睡的习惯。 每天中午吃午饭和小睡一会儿不仅可以缓解体力疲劳，而且有助于提高下午的工作和学习效率。午睡睡多久比较好？午睡时间不能超过一小时，通常只有20分钟就...
好看的电影,不超过1小时的,急求!!! 动漫的也行。
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一男一女小品台词,三分钟左右。在线等。
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国家规定的标准的一个月工时是多少小时?
根据《劳动法》第三十六条 国家实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时的工时制度。第三十八条 用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日。第四十一条 用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时;因特殊原因需要延长工作时间的，在...
为什么迟到1分钟就算迟到,加班1小时才算加班?
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通勤时间一小时的工作,是不是太远了呢?
好不容易买的房子不能租给别人，只能在公司附近再租一间。通勤让我们变得悲惨并不奇怪。据英国国家统计局调查，“通勤者通常比非上班者生活满意度低，不容易感受到日常活动的意义，幸福指数低，不安全感高”。事实上，如果通勤时间超过一个小时，每增加一分钟，幸福感就会逐渐下降。此外，德国AOK的一项...
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初中生玩手机应注意什么?
许多初中生频繁使用社交应用程序与人交流，这成为了他们离不开手机的一个原因。家长可以在这些应用上公布孩子的作息时间，例如在签名档中说明：孩子每天下午六点到晚上八点在线，其他时间请留言。2. 明确指出需改进的行为 家长应具体指出孩子的手机使用行为需要改进，例如：每天玩手机时间不超过一小时，且...
共享单车包月卡后是不是每次骑不超过2小时就不会收费,如果是这样的话...
包月卡是不限制次数的，但是每次不能超过两个小时。如果经常骑，还是包月合适。如果你骑了一个多小时了，可以关锁，然后再开就不收费了，还是很方便的，如果不放心，你可以再换一辆车子继续骑行，这样就没有问题了，放心骑行就可以。反正单次只要不超过俩小时就不会扣除你费用！共享单车（Bicycle-sharing...
喝一瓶啤酒多长时间后才能开车?
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红帖瑞巴： 不是的,有氧运动时,只要在你的身体中的血糖不足的情况下,肌肉就开始分解供能了,不过这是主要是以脂肪为主要供能物质,不过开始的时候消耗的很少,但是随着有氧运动时间的继续增加,肌肉分解的也会逐渐增加.
彬县17868216563： 听说有氧长跑超过1小时,会消耗肌肉? - ？
红帖瑞巴： 哪个傻子说的,我都懒得解释,总之肌肉不会被消耗,就是1000个小时,一万个小时也不会
彬县17868216563： 听说有氧长跑超过1小时,会消耗肌肉? - ？
红帖瑞巴： 我慢跑也从未超过1小时,因为我听说一天有氧运动总量超过2小时,会影响肌肉增长.所以,我慢跑一直压着时间,给其他活动留余量时间.
彬县17868216563： 跑步会消耗肌肉吗? - ？
红帖瑞巴： 跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步.对于跑者而言,适当的力量训练是十分重要的,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快更稳不受伤. 1、快跑(无氧运动)不能减肌肉,长跑(有氧运动)可以. ...
彬县17868216563： 肌肉能不能减掉 - ？
红帖瑞巴： 肌肉减不掉,但是能消耗掉!在跑步的过程中,前40分钟消耗的是体内的糖分,40-60/90分钟(因体制而定)是脂肪在供能,60/90分钟以后,糖分消耗几乎为0,蛋白质会从肌肉里转换出来继续供能,也就是说每天连续跑1-2小时以后就会消耗肌肉,时间长了自然围度就小了.举个例子:跑马拉松的人,肌肉线条绝对流畅!不过,我觉得有肌肉的好处很多,不希望你减掉!肌肉的益处:1.提高基础代谢;2.增加肌肉力量;3.增加肌肉耐力;4.减少受伤的危险;5.美化形象;6.更平衡,更协调,更灵活,更轻松的进行日常生活;7自信的提高!希望你慎重考虑!祝你快乐!
彬县17868216563： 跑步能不能超过一小时 - ？
红帖瑞巴： 可以超过一小时,没有什么时间限制.只不过超过一小时的跑步会分解肌肉.
彬县17868216563： 慢跑消耗肌肉吗 - ？
红帖瑞巴： 根据时间不同而定.如果不超过一个小时,一般不会消耗肌肉.如果超过了,身上的脂肪分解已经无法供应能量,则会消耗肌肉.
彬县17868216563： 请问跑步的能量消耗多久开始消耗蛋白质了呢?专业人士解答,那些说不会消耗蛋白质的一边玩去 - ？
红帖瑞巴： 有氧运动超过1个小时就容易肌肉造成流失,所以尽量把有氧时间控制在1小时以内
彬县17868216563： 跑步到底减不减肥? - ？
红帖瑞巴： 跑步是可以减肥的,但是这种户外有氧运动需要每天40分钟左右,因为人体在有氧运动40分钟以上才开始消耗脂肪,但一定不要超过一个小时,如果超过,运动产生的乳酸会有一部分重新合成脂肪的. 减肥通常3个月左右会有效果. 所以一定要坚持哦!~
彬县17868216563： 有氧运动会损失肌肉吗? - ？
红帖瑞巴： 不会.有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动. 1. 运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉.有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长. 2. 适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康. 有氧运动时间达到1个小时以上才能有减肌肉的能耐,肌肉是非常难减的.如果平时只进行有氧运动,而没有力量练习的话,那么一定是肌肉不发的的.
