我想要减肥，我身高才155 体重已经116了，脸是很小 就是身子胖胖的 尤其是大腿小腿 要怎么很快的剪掉呢？

身高155，体重116，怎么才能健康减肥到95斤阿？还有我的腿很粗，我是女孩。~

晚上不吃饭，吃一个苹果，早餐一定要吃，午餐比平时减少点，一直坚持保证能瘦，减肥是要靠意志力的，希望帮到你，我觉得很好使

我去年15。身高155。体重110。今年16.没长个，体重89

要适当节食,多吃点蔬菜,少吃点肉食

减肥药 好像不大好啊。。我办了半年卡了 正在尝试中。。教练定的计划。每次先跑半小时或者骑半小时单车热身。然后做器材训练。各种各样适合女生的你去了他会帮你推荐。比如扭腰的。仰卧起坐的。练习背部肌肉的=====
现在的健身房一般还有各种课程 练练跳舞 瑜伽什么的对体形好。现在正在学JAZZ 挺好玩的呵呵 去了半个月 瘦了五六斤的样子 还不错 不过饮食也要注意 要吃早餐 平时配合五谷

教你减掉肚肚和大屁屁！！

各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

(*^__^*) 嘻嘻，各位MM都心动了嘛，那就快快行动噢，为自己的美丽目标加油噢！！！
一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥要点：
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。
在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!
办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
推荐食谱：轻身玫瑰茶
玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。
材料(1人份)：
玫瑰花10朵
七叶胆1钱
陈皮1钱
水600c.c.
作法：
所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦身喝法：1天喝2次

二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
减肥对策
1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。
精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!
2、多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!
推荐食谱：决明菊花茶
决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。
材料(1人份)：
绿茶适量
菊花6朵
草决明1钱
水600c.c.
作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。
瘦身喝法：1天喝2次

上腹肥胖
主要特点：
如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减肥对策：
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲 望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹 效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部 过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上 搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。
3、多做仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。
推荐食谱：排水薏仁汤
薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!
材料(1人份)：
薏仁5两
水500c.c.
糖适量
作法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。
瘦身喝法：1周吃2-3次。

纤细修长的双腿使人看上去更加的性感，想要漂亮又不想花费大量时间吗？下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦，**就这么简单！
【正文】大腿前部
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右**替进行。

大腿后部
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右**替进行。

臀部
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右**替进行各10次。

大腿内侧
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右**替进行各10次。

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？

大腿变粗的原因

原因：说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

俏丽MM瘦腿法：
运动一：

运动二：

运动三：

分享一下瘦腿的其它秘籍吧：

坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的，而办公室里的瘦身操为你多了一个选择，让你在忙碌之余，能够更加有效地照顾到自己的身材！

“二郎腿”能使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳 。
跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

节食是很关键的，尤其是晚上，一定不能多吃。饮食应以蔬菜和水果为主，加少量的肉类。

在家里听快节奏的歌，立定跑抬腿幅度不要太低 频率要快些 时间不在长 坚持 平常走道要是有点抖腿的习惯也不错 跑的时候身子要一定的直

减肥药 好像不大好啊。。我办了半年卡了 正在尝试中。。教练定的计划。每次先跑半小时或者骑半小时单车热身。然后做器材训练。各种各样适合女生的你去了他会帮你推荐。比如扭腰的。仰卧起坐的。练习背部肌肉的=====
现在的健身房一般还有各种课程 练练跳舞 瑜伽什么的对体形好。现在正在学JAZZ 挺好玩的呵呵 去了半个月 瘦了五六斤的样子 还不错 不过饮食也要注意 要吃早餐 平时配合五谷

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玛沁县19599976104： 我身高155,体重110,我需要减肥多少斤 - ？
强莲依康： 根据你的身高和体重来看,可以适当减肥6-15斤左右,但最主要还是需要健康,还有就是身体比例是否协调,希望能帮到你

玛沁县19599976104： 我要怎么减肥呢?我很胖,身高155体重有135斤,我要怎么减肥呢 ？
强莲依康： 您好,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法. 健康的减肥方法是饮食减肥和运动减肥这两种方法,平时多喝水,多吃新鲜水果,不要刻意节食,饭后可以进行慢跑,跳绳等运动.

玛沁县19599976104： 我16岁,身高155,但体重120斤了!我想减肥!有什么方法吗?两个星期就见效的! - ？
强莲依康： 别吃药,早上起床第一件事要喝一大杯水,最好是蜂蜜水,有助于新陈代谢,能排宿便.三餐要吃,尤其是早餐,不过要吃清淡点的,像是粥之类的,如果爸爸妈妈炒菜的话,就麻烦他们做清淡点的,或者你自己准备一下沙拉之类的. 中餐差不...

玛沁县19599976104： 本人155,体重104斤,有什么办法减肥?我是想了好久想减肥了, ？
强莲依康： 教你一个又健康又有效的方法,每天早上起床后先喝一杯开水,到9点左右就喝一杯达能酸奶,刚开始的时候会有点饿,忍着点,到11点左右就吃上一点水果,如不觉得饿,就不要吃,到午餐和晚餐的时候就和平时一样的吃,不要特意吃少,也不要吃很多,平时不要吃零食,特别是睡觉前一定不能吃,如能支持一两个月后就会觉得腰部会先瘦,半年后体重就会减掉很多,本人也是用这个方法来做,在半年内已减去20斤,身体也很好,如能加运动效果更好,但我也没做运动,效果也挺理想的.

玛沁县19599976104： 我是女的,我身高155.体重130.我太胖了,我想减肥我该怎么办. - ？
强莲依康： 不要暴饮暴食,能量高的东西不要吃,晚上尽量少吃点饭,甚至不吃,多吃点水果,喝点水.多做运动,你很快就会达到你了理想的体重.加油!祝你减肥 成功!

玛沁县19599976104： 我身高155,体重56公斤,我想减肥,请 - 减肥 - 复禾健康？
强莲依康： 蜂蜜减肥.蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠.蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作...

玛沁县19599976104： 我身高155,体重已经有92斤了,我主要想瘦脸和瘦肚子,有什么方法吗? - ？
强莲依康： 楼主和我差不多呢!瘦脸有一个运动,就是a o e i u v,把嘴巴张大最大,然后念这几个字母!每天做2次,早晚各一次.会有效果的.肚子的话呢,就是要少吃,采用腹式呼吸法,每天没事的时候,就做一些运动,双脚与肩同宽,站直,把身体尽量往右边转,一定要转到自己能做到的最大的程度,停止5秒,然后再反方向,这个动作每天做5分钟即可了.

玛沁县19599976104： 瘦身心切啊!我身高155CM,体重57公斤,腿部较结实,想在两个月内瘦到50公斤,请问什么方法较好? - ？
强莲依康： 当然有用,但你做瑜伽一定要坚持.因为坚持才能看到效果. 155CM 的标准体重是48 .你的目标还是正确的.加油.坚持就是胜利.

玛沁县19599976104： 请问有什么减肥的方法?我今年15岁,女,身高155cm,体重12 ？
强莲依康： 本人4周减了10斤 早饭前:一杯蜂蜜水(400ml水+2勺蜂蜜) 早饭:前两周:1片或2... 睡得少很不利于减肥...... 注意防止便秘!减肥的时候很容易便秘...所以...