如何停止自我攻击？|心理咨询师谈自我关怀
作为心理咨询师，面对来访者时，一个常见的问题就是如何从自我攻击转化为自我接受。自我否定与自我责备，仿佛成为了一种恶性循环，使人们陷入羞耻感与自我否定的深渊。这种情绪的杀伤力，远超事情本身与所遭遇的困难。
自我攻击的内伤，如同深藏不露的伤痕，虽然外表未见痕迹，内心却遭受重创。它像一把看不见的刀，逐渐侵蚀着我们的自信与勇气，使我们不愿意尝试新事物，束缚在自我设限的牢笼中。
中国人常常陷入自我批判的陷阱，认为这种负面的自我评价能够促使进步。然而，这实际上是在攻击自我、打压自我。长期以往，我们的身心将紧绷，失去放松的能力，对自信造成损害。
身体的压力反应系统在面对威胁时启动，自我攻击同样激活了这一系统。心跳加速、肌肉紧绷，我们或是选择逃避，或是激烈地自我挑战，但结果往往导致身体的紧绷与不适。
当朋友难过或犯错时，我们通常会倾听、安慰、给予关怀与拥抱。而当我们面对自己的困境时，是否也能做到同样的温柔对待？关怀与爱，是通过照顾反应系统实现的。如同母亲对新生婴儿的温柔呵护，两者都能释放出让人放松的化学元素。
自我关怀，不仅是一种心理上的自我疗愈，也是一种生活态度的转变。它教会我们与自己和解，接受自己的不完美与挫折，给予自己应得的关爱与支持。
自我关怀在美国心理咨询领域中得到了广泛应用，它教导我们在面对困难时，如何以善良与温柔的态度对待自己。自我批评虽然可能激发行动，但更多的是外在的压力与恐惧。自我关怀则鼓励我们从内心深处喜爱自己，为自己的成长与进步而努力。
对自己好的人，对自我期望不会降低，反而能更好地应对失败与挫折。他们更愿意承担责任，包括自己的错误，因为有自我关怀之心，他们不害怕失败，且更愿意从失败中学习，再次尝试。
在心理咨询中，有三个步骤帮助我们学会自我关怀：
第一步，接受自己的情绪，接受自己当下的状态。
第二步，识别并描述自己的情绪与身体状况，感受自己的真实体验。
第三步，给予自己关爱与支持，可以是休息、散步，或是一个温柔的拥抱。
每天给自己5分钟的自我关怀时间，闭上眼睛，专注于自己的感受与需要，温柔地对待自己。
让我们学会如何与自己和解，不再自我攻击，而是以关爱之心对待自己，成为自己最坚实的后盾。在面对困境与挑战时，我们不再是孤独的战士，而是与自己携手同行的伙伴。
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