每天晚上坚持跑五公里，一个月后身体会有哪些变化？

每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？~

人体运动，尤其是剧烈运动或者是重体力劳动的时候，身体会分泌出一种叫多巴胺的神经递质，这种物质和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息，并且会上瘾，所以我们跑步会感觉很快乐，而且会上瘾，会出现一天不跑就浑身不得劲儿的感觉。

每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么显著变化？亲身体会分享给大家：
1、感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。
2、感觉精力、体力比以前好，没那么容易犯困。走路、工作的时候感觉浑身都有劲，有一种神清气爽的感觉。精神面貌跟以前不一样，显得更饱满，少了颓废感。
3、入睡更容易，而且睡眠质量比以前更好体重下降了差不多5公斤，每天跑完以后都要喝大量的水。
4、两个膝盖疼了半个月才恢复。这一点是最想跟那些打算坚持跑步的人交流的：跑步一定要量力而行，运动量要逐渐往上加。切不可一次就定个目标，一定要完成，这个是对身体非常有伤害。

在网上看了每天跑步运动，然后就定了个1万步“小目标”，这个1万步对我来说运动量还是非常大，虽然能够默默计数，但是身体有些扛不住，坚持了20多天，膝盖出现了隐痛，一跑步就痛，网上说可能是半月板损伤，吓得我休了半个月才感觉隐痛消失，后来运动量就没那么大，坚持到浑身大汗或者感觉很累就停止了。
每天坚持运动、坚持跑步对身体是非常好的事情。但非常注意的一点，就是根据身体情况，量力而行，目标是慢慢变大，并不是说一上来就是5公里、10公里，这个目标虽然在你毅力的坚持下可以达成，但是你的身体可能扛不住，造成身体伤害，适得其反，这样运动锻炼身体的目标就达不到了。

如果你想健康，你应该养成锻炼的习惯。跑步是许多人最喜欢的项目。跑步时间可以自由选择，早上或者晚上都可以。健康专家指出，晚上跑步对我们有很大的好处，因为运动可以促进我们的健康，那么晚上什么时候跑步好呢？而且瞎炮是在晚上，光线比较暗，要注意安全。我们需要知道一些预防措施。避免血栓形成。夜间跑步时，血小板减少20%，血液不像早晨那么稠，可以大大降低血管栓塞的风险。

有利于减肥，晚上跑步减肥更有效，因为晚上人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。前面说过，晚上跑步可以帮助睡眠。当我们跑步时，我们可以增加大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑完步，我们浑身是汗。当我们回家洗热水澡时，我们可以很容易入睡，提高睡眠质量。不过需要注意的是，最好在睡觉前一个小时跑完。缓解压力。很多人工作压力大，学生学历压力大。忙碌了一天之后，晚上跑步可以让他们感觉更好，缓解身体压力，促进出汗后的睡眠，所以很多人喜欢晚上跑步。

有利于提高工作效率。晚上跑步后，心情和身体都很放松，第二天的精神状态也不错，工作效率也提高了。增强锻炼效果。夜间跑步时，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应，可以增强跑步的锻炼效果。这个时间段可能是晚上人流量比较大的时候。晚上跑步的话，安全系数会高很多，尤其是女生，万一有意外可以得到帮助。
1小时以上晚餐时间一般在18-19: 00左右，刚吃完饭身体的大部分血液都供给消化系统。如果马上跑步，身体的大部分血液会供给运动肌肉器官，供给消化器官的血液量就会减少。胃的消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适。长此以往，会引起肠胃疾病。但是，从20: 00到21: 30，已经是离晚饭1-2了。

跑步的强度。建议晚上慢跑。下楼后，做一些热身动作，先走，再快走，然后开始跑步。如果是为了燃烧脂肪，建议跑步40分钟到一小时。如果只是一项普通的运动，那就自己照顾吧。但是晚上跑步会越来越刺激。过上面的介绍，晚上跑步不仅可以锻炼身体，还可以帮助我们提高睡眠质量，预防疾病。晚上八点到九点半跑步对我们有好处，安全系数会更高。但夜间跑步要注意安全，尽量选择慢跑或运动前做好准备。

跑步是一项非常健康、时尚、全民皆益的运动项目。因为它的场地易获得，而且没有特别高的门槛，所以只要你想就可以随时加入其中。尤其是你和自己的小伙伴们可以随时加入其中，一边聊天一边跑可以非常的享受运动带来的快乐，既锻炼了身体，也培养了感情，所以跑步真的非常好，适合大众朋友们把它作为比较常规的运动锻炼项目，可以长期坚持下去，在你身上一定会出现你意想不到的变化。有可能让你的人生和身体获得很巨大的改变。而且绝对会是比较重大的改变，你以后肯定会很感谢之前那么努力的你。

所以言归正传还是聊聊今天的主要的议题。如果你每天晚上坚持跑五公里，一个月后身体会有哪些变化。对于这个问题作为运动锻炼多年的我来说还是比较具有发言权的，所以这里还是和大家一起来讨论一下这个问题，来发表一些属于的见解和看法。如果你下定决心要准备一个月坚持跑五公里的话。我觉得首先得肯定你这个比较正确的看法。因为你这个决定非常的好，你最后可以获得很多比较意外的收获。

你坚持跑完一个月后，你的体重会肯定得到下降，差不多可以减掉差不多1-2斤的体重，你的身材可以变得小一些。而且你的身体会变得更加的强壮，你患感冒和其他的疾病的风险和概率都会小很多。而且走路会很轻快，以前走几步都大喘气的你会明显感觉到莫名的轻松的感觉。因为你通过这一个月的坚持锻炼下来可以大大的增加你的肺活量，会让你的呼吸更加的匀称。

而且你一旦跑完一个月之后，你会爱上跑步的，因为一个习惯一旦可以坚持21天，它就会潜移默化的自觉地成为你的习惯。所以你很有可能会就此爱上这个运动而无法自拔。因为经常运动也是会上瘾的。

而且你会明显发现自己的意志力也会变得无比的强大，以前根本坚持不下来的事情换到现在都可以轻松的搞定，一切都不再那么的困难，因为其他的事情比起你跑五公里来说其实都不算是什么大的事情。

抵抗力会增强，免疫力会增强，并且对我们的身体发育也是有一定帮助的，如果情况非常好的话，还可以帮我们预防一些疾病和治疗一些疾病，甚至也有助于我们的身体健康，所以我觉得每天晚上坚持跑5公里，一个月后身体会有很多变化的。

一个月后身体会发生很大的变化，能够很好的减肥瘦身，也能够让身体变得更加强壮，提高了身体的免疫力和抵抗力，也能够提高自身的肺活量，同时也能够增强自身的心肺功能。

身体会变得非常的苗条，会变得非常有气质，自己的身体会越来越纤细，肌肉会变得很强大，自己也会变得越来越漂亮，这就是身体的变化。

一个月以后腿会非常的细，而且可以起到减肥塑身的效果，肺活量非常的强，身体免疫力非常强，皮肤也非常紧致精气神非常的棒。

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裕民县15580509896： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
邲轮心得： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~

裕民县15580509896： 每天5公里慢跑,坚持一个月能起到减肥功效么? - ？
邲轮心得： 能 只要不偷工减料 而且你跑的时候要气息用对 姿势用对 才能起到很好的效果 但注意 也不要跑的太猛或太多了 因为这样会引起腿上的腹肌的 加油 跑步是最好的减肥方法之一 坚持就是胜利 希望采纳

裕民县15580509896： 坚持一个月,每天晚上5公里跑步,瘦了10斤了,跑步有什么弊端吗? - ？
邲轮心得： 你好,跑步主要是益处,能够促进血液循环,增强身体免疫力!还能减肥,注意心脏,一开始不要剧烈,慢慢来,先走一走,适应之后再慢跑,谢谢,祝你运动健康快乐!

裕民县15580509896： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
邲轮心得： 网上有很多例子,大多数人坚持下来,都会获得很标准的身材.脂肪会被燃烧掉,但是楼主不要盲目跑步,不然脂肪减掉了,肌肉也同时减没了.

裕民县15580509896： 每天跑5公里,坚持100天,会发生什么变化 - ？
邲轮心得： 1:绝对会减掉部分肥肉2:如个人身体能承受得了这种运动量,身体会更加强壮!!

裕民县15580509896： 每天有氧慢跑5km,一个月减多少? - ？
邲轮心得： 这个要看你吃多少!~还有就是慢跑有多慢,运动必须符合你的有氧心率的时候才能达到减脂效果!~有氧心率=(220-年龄)*60%---(220-年龄)*80% 每分钟的心率在这个范围之内进行运动 每天都做到30分钟以上,饮食不增加的情况,一个月三公斤是正常的!~

裕民县15580509896： 我是一个男生,17岁,身高178,体重74.每天早晨7点晚上8点跑5公里,坚持一个月,会有多少效果 - ？
邲轮心得： 5公里?你坚持不下来的.而且你跑完这一个月你会发现除了小腿变得又结实又粗,没啥变化.上身肢体还是那样.