八段锦饭前还是饭后做 八段锦什么时间练习才好

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八段锦饭前还是饭后做

八段锦并不拘泥于饭前还是饭后做，饭前、饭后的半小时练都可以，只是要注意：

1.在练完八段锦之后，不宜马上吃饭，这会影响八段锦的效果；

2.在吃完饭之后，也不宜马上练八段锦，这样容易导致呕吐等情况出现；

3.在饥饿的状态下，也不宜练八段锦，可能会导致低血糖、晕倒等情况发生。

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八段锦什么时间练习才好

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。

在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

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八段锦的功效与作用

1.八段锦可以消除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2.八段锦可以矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3.八段锦可以加身体强血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4.八段锦可以调理脾胃、防治肠胃病

八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5.八段锦可以增强头部血液循环

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6.八段锦可以增强体质

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7.八段锦可以锻炼腰肌

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

8.八段锦可以增强眼肌、防治近视

八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

9.八段锦可以疏通经络

八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。

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八段锦不适合什么人

1.不明病因的急性脊柱损伤者

因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2.患有脊髓症状者

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3.严重心、脑、肺疾病患者

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4.过于体虚者

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

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崇川区18595219806： 八段锦饭前还是饭后做 ？
闫蒋更欣： 1八段锦并不拘泥于饭前还是饭后做,饭前、饭后的半小时练都可以,只是要注意:1.在练完八段锦之后,不宜马上吃饭,这会影响八段锦的效果;2.在吃完饭之后,也不宜马上练八段锦,这样容易导致呕吐等情况出现;3.在饥饿的状态下,也不宜练八段锦,可能会导致低血糖、晕倒等情况发生.

崇川区18595219806： 八段锦和拍打操的先后顺序 ？
闫蒋更欣： 先做拍打操,然后再做八段锦.这样的好处是,拍打操可以起到一定的热身作用,还能让经络兴奋,气血流通.拍打操拍经络,最好是每天两次,一早一晚.早晨从胆经开始,因为胆为少阳,生气从少阳开始萌动,晚上从足厥阴肝经开始,因为肝胆经相表里.吃饱饭后不能练八段锦,练完八段锦也不能立刻吃饭,要在饭前、饭后的半小时后练.

崇川区18595219806： 站桩 打坐 八段锦每天都做,都什么时间做 - ？
闫蒋更欣： 打坐,站桩,八段锦,有精力饭后一小时都可以自己安排,而睡前除了打坐帮助休息,其它的就不要做了

崇川区18595219806： 八段锦每天练几次 - ？
闫蒋更欣： 八段锦就是强身健体的作用,它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动. 天早晚各练习两遍就可以啦.早晚七点练就行.对你的痛风有治疗作用,对慢性病也有治疗作用.八段锦最好是饭前一小时或是饭后一小时练.

崇川区18595219806： 健身气功如八段锦等什么时辰锻炼最好? - ？
闫蒋更欣： 气功是需要“气”的,如果仅仅是外功,什么时候做都行,无非舒筋活骨,早上还可以略当有氧.而对于气功一般都是一早一晚.早上有在日出之前,有在日出之时,统而言之都是清晨,不是早晨,5点左右的或之前.但是既然是健身就不必拘泥,早上起床略活动练习即可,一天也可以多练.

崇川区18595219806： 八段锦每天做几次 - 健身八段锦什么时候练?健身八段锦什么时候练好 ？
闫蒋更欣： 健身八段锦是一个容练气练身炼神的一项体育运动.集精气神一体的.时间选择是早上8点半到9点半.地点:地势高,环境好,空气是最重要的.这样才能达到练气练身练体的效果.另外,如果太早的话,人体的机能才从睡眠中起来,处于一个不活跃阶段.对自己的锻炼身体达不到好的效果.

崇川区18595219806： 健身气功八段锦 - ？
闫蒋更欣： 健身气功八段锦 八段锦的体势有坐势和站势两种.坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼.站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼.八段锦的练法如下: 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心...

崇川区18595219806： 空腹能练习八段锦和五禽戏吗? - ？
闫蒋更欣： 能,感觉好就行,关键是坚持

崇川区18595219806： 基督徒可以练八段锦吗? - ？
闫蒋更欣： 基督徒可以练武术的.基督徒也需要强身健体,身体是圣灵的殿,也是需要爱护,基督教只要求信奉,只要不干与教规不符的事情,不限制自由,武术点穴属于中国传统文化,基督教不限制中国教徒学习中国传统文化.八段锦什么人不能练1、...

崇川区18595219806： 练习八段锦 有什么功效,最主要注意什么 - ？
闫蒋更欣： 养生健身