情绪内耗严重,如何避免?
第一,停止内耗,学会接纳自己,爱自己。
高敏感的内心冲突就跟一场内部战争一样,始终处在不停的消耗内在能量上。内耗最大的原因是不接纳自己,总觉得自己不够好。比如,觉得自己不应该有情绪。但是,是人就会有情绪,没有情绪那是机器人啊。有时候,没有情绪也是一种情绪,是把情绪给压制下去了。所谓的压制或者是抑制都是暂时的,压制的多了 ,就会反噬。所以,我们要接纳人是可以有情绪的,自己的情绪就是比其他人敏感一些,而且每五个人里面,就有一个跟自己一样,所以接纳自己,不要觉得有情绪是自己的错,不要期待活成别人的样子。
所以,觉察能力是可以去练习的。而很好的一个练习的方法就是把一部分注意力放在自己的身体上,觉察到身体哪个部分不舒服了,就把注意力放在那个部分,然后问问怎么了,如果这个部位可以表达,它想表达什么?往往这个时候情绪就会得到缓解。
第二,你可以学一学断舍离,特别是情绪断舍离,只过对的生活。
比如,少看新闻,特别是在容易引起情绪波动的新闻,可以给自己定个时间,每天设置一些不看新闻,不看朋友圈的时间。
第三,要取得情绪的主导权,操控情绪。
情绪和思维总是一起出现的,你没法直接控制情绪,但你可以利用你的思维去影响你的 情绪体验。比如,擦肩而过的同事没有跟你说话。如果你想,她是不是看不起我,你肯定会生气。但如果您想,她大概太忙了,没空给我说话,你的情绪就会好很多。这方面,可以去试试认知行为疗法,去改变自己的认知和信念。
好啦,今天就说这么多,最后推荐你几本书《高敏感是种天赋》这本书还有个实践版,《情绪断舍离》。
最近我特别焦虑和情绪内耗,原因是因为我表哥说了特别伤害我自尊的话语。由于我和我的老公赚钱没有他厉害,他就总是否定我,打压我,并且说我是废物,永远不能翻身,还说我的老公没有用,而这些话深深地伤害了我。
虽然说不要太在乎别人的话语,嘴巴是长在别人那里,不要计较,但说是这样说,真的能做到对于我来说比较难,于是我开始焦虑和不断地情绪内耗了。
因此,最近几天我心情都特别低落,人特别负能量,我的情绪不仅影响了自己,也影响了家人,我知道我不能再这样情绪内耗下去了,于是我下定决心要让自己不再如此。
于是,我尝试了好多方法后发现了5个方法对我来说缓解焦虑和情绪内耗的效果比较好的,现在推荐给你,希望可以帮助到你。
一.冥想
我发现当我一想到表哥伤害我的话语而升起情绪时,我去冥想就会让我不再愤怒和焦虑,内心变得越来越平静。其实冥想每天只需要抽出10-20分钟的时间就可以了,早起,睡前或者情绪不好时都可以这样做。
当每天坚持冥想10—20分钟左右,我发现自己变得越来越平静,而且情绪内耗与焦虑感也随之消散了许多。
二.阅读
阅读可以让自己的内心平静下来,当自己有情绪感到痛苦时,就去拿起一本书去看一下吧。你可以看一点轻松点的书籍,看看别人的故事和思想,学习别人遇到事情时是如何处理的,学习别人有情绪是如何消化的,当你沉浸在书本中,你会发现你不再有那么多的焦虑与情绪,因为书里的思想与人物都在治愈你。
三.听音乐
当自己焦虑不安和内耗时,难道要郁郁寡欢,担忧不已吗?不,你可以选择调频,这里有一个调频的方法就是听音乐,但不是叫你听那些失恋,伤心的音乐,而是让你去听那些高能量的音乐。
因为高能量的音乐可以让你从不好的情绪中拉回来,避免情绪再继续内耗下去。你可以选择去听一些励志的,甜蜜的,治愈心灵等的高能量音乐,你会发现听着听着,你的内心就会被水冲洗过一下,起码会平静很多。
四.运动
很多人都说过,运动可以使人快乐,我是认可这句话的。运动会分泌多巴胺,让人变得快乐,所以当我有情绪时我就会去跟着运动软件去做运动,出一身汗之后感觉所有的焦虑与内耗都消失了,特别开心。
除此之外,适当运动对身体好,想要减压的话,选择运动也是一种不错的方法。
五.看电影
当自己不开心,情绪特别差的时候,你可以去选择看电影,但最好选择看喜剧片或者时治愈心灵的高分的片,这样才能帮助自己的情绪变好。
当自己很焦虑和情绪内耗,就找部电影看看吧,甚至可以和家人一起看那些让大家心情变好的电影,对自己的情绪变好有帮助外,还能和家人的感情变好。
总的来说,因为别人的几句话而焦虑和情绪内耗,让自己活得不开心是很不值得的事情,但是如果真的不能从情绪中抽离出来,你可以试试我推荐的这5个方法,应该会对你有帮助的。
1.运动起来
如在自己情绪内耗时,跑步可以放松你的大脑,使得你的情绪得到舒缓。不是去比赛,可以不用跑得太快,只要跑起来就行。在运动时可以想一想自己优秀的地方,把自己的优秀点变得更优秀,这样也可以为自己增强信心,避免情绪内耗。或者是去跳操,跟着节奏跳操,可以舒缓你的情绪内耗。运动是低成本又高效避免情绪内耗的好方法。
2.去做自己喜欢的事
可以是看一部电影,可以是和朋友一起玩游戏,可以是去做瑜伽,可以是画画,可以是去爬山……人在喜欢的事情时,更多的是享受,这样也可以减轻你的照片情绪内耗。
3.远离经常带给你负面情绪的关系
在一段关系中,别人的情绪可能会影响到你的情绪,别人的看法也会影响你的决定。对于别人的看法其实可以不用太在乎,应该在乎的是自己内心的感受,你不是为了别人而活,做自己就好了。学会放下对别人的期待,努力提升自己的技能、内心世界、眼界。当你变得内心强大的时候,你会发现不一样的世界,也不会在情绪内耗。
4.不要拖延
不管你做任何事情,都不要拖延。尽量把每一天要做的事情做完,“今日事今日毕”嘛。拖延只会让事情积累得越来越多,也会让你陷入焦虑的情绪中,越拖延越焦虑。只要你行动起来,拖延的问题就会随着解决,你的情绪也不会焦虑或者内耗。
5.做事情不要犹犹豫豫
犹豫可能会让你错失很多东西,只要这件事情是不违法犯罪的,就不要犹豫,勇敢迈出第一步,可能你会收获不一样的风景。勇敢大胆去追求自己想要做的事情,不要因为自己的犹豫,让自己以后后悔。
6.正视自己的情绪内耗
当自己情绪内耗时,要及时察觉,勇敢面对自己的情绪内耗,可以在纸上写出自己所想的事情。当你在纸上写下你的想法的时候,其实你已经在调整你的情绪内耗。情绪内耗时一定不要选择刷手机上零碎的信息,如短视频,短视频确实可以在短时间缓解你的情绪内耗,但是这种属于一种逃避的方式,逃避不能解决你的情绪内耗,我们应该要正视它。
情绪内耗,我们应该如何避免呢?
第一:想做的事情,立即行动。
马上行动是降低内耗的有效方法,好的开始就是成功的一半,很多事情都是做着做着就有感觉了,做到每天都很珍贵,自己的每个想法,每个心愿都值得重视。想到就去做,不留任何遗憾。就是送给自己最好的礼物。因为任何的犹豫都可能让一个想法被抹杀掉。
第二:做好时间管理。
合理分配自己的时间和精力,优先做重要的事。比如很多时间管理大师都要求把工作列出来,找出了件最重要的事,每天坚持做完了件最重要的事,相信你的能力会得到提升,你也没时间内耗了。
第三:和自己和解。
接纳自己的不完美。与别人比较,是悲惨生活的开始。每个人都有自己的优点,也有自己的缺点,不要拿自己缺点和别人的优点去比。人比人真气人,有些有天赋的人,是没法比的,比如记忆力,人家能看一遍就记住,我们可能背5遍才能记住。但是我们要接受我们自己,我们可以花5倍时间就是了。十全十美的事是没有的,我们尽量避免完美主义的想法。
第四:提升认知。
多读书,远离那些让你产生内耗的人和事情。多读书,可以让我们提升认知,打开思路,不拘泥于我们的牛角里。有时候内耗的源头并不完全来源于我们自已,也有很大一部分来源于你所处的环境。
总结一下,内耗就是自己内心不同观点、不同声音、不同选择相互对抗产生的个人资源浪费。内耗往往表现为“容易疲劳,瞻前顾后,优柔寡断,犹豫不决、情绪敏感”,为了避免内耗,我们要积极思考、积极行动、和自已和解,平时多读书。
如今内耗是一个非常热门的词,长期的内耗会让人感到疲惫,陷入恶性循环。如果发现自己存在内耗行为,一定得学会自救,跳出内耗的循环。以下是一些避免内耗的好方法,希望能有所帮助。
——学会给自己设定大目标,并拆解成小目标。——
想要停止精神内耗,我们必须以目标为起点,进入行动模式。要知道内耗是一种心理摩擦,只有在行动中我们才能将注意力转移到行动当中,找到自己的动力和好状态。
🌈目标可以是多种多样的。学习一门新的技能、探索新的爱好、考有含金量的证书、读自己想读的书籍……关键是要找到自己真正想做的事,找到自己能够投入于其中的事。
🌈把大目标拆解成小目标是关键。把宏大的目标拆解为容易做到的小目标,更能够让我们获得成就感和满足感,降低了行动的难度。
——提升自己的思维模式——
很多时候我们会陷入内耗之中和我们的思维模式有着很大的关系,所以我们需要提升自己的思维模式,远离那些让自己产生精神内耗的思维。
🌈不负面理解别人。把别人想得太坏,在心里时时刻刻提防身边的人,这无疑是一种严重的内耗,还有可能影响到自身身心健康和社交。
🌈不过度揣摩小事。在一件小事上花费自己的大量精力,导致自己没有多余的精力hold住自己眼前的事,往往会做不好真正重要的大事。
🌈学会复盘思维。对每一件发生过的事进行复盘才能找到自己做不好的地方。过度关注于任何已经发生的事情而不从中找机会、找原因本身就是一种内耗。
🌈降低期待。不仅降低对自身的期待也要降低对他人的期待。过分的期待必然会导致现实和期待的不平衡出现,从而引起心态的不平衡,加重内耗。
——只关注当下的和自己的事情——
我们之所以内耗,一部分原因来自于我们关注、思考了太多的事情,要想避免内耗,就得学会给自己的脑袋“做减法”。
🌈做到只关注自己的事。很多时候自我内耗就是来源于过分在意“别人的事情”。因为别人的优秀、别人有着自己没有的东西而感到痛苦。因此做到关注自己能掌控的事情,找回掌控感。
🌈做到只关注当下的事。其实稍加留意就不难发现,很多时候我们想起的是过去发生过的不愉快的记忆和感受,焦虑的是未来还没有发生的事情。只关注当下的事,我们的思维消耗最少。
想要摆脱精神内耗,我们可以尝试着按照这些方法刻意的练习。在尝试的过程可能是曲折的,我们也许会一次次地被突然出现的消极想法给打倒,但是不要放弃,只要坚持下来一定会有意想不到的效果!
情绪内耗严重,如何避免?
精神内耗其实是我们自己和自己过不去,是我们自己带来的焦虑🥀,但其实它也可以是一种积极🌻的情绪,只有遇到困难才够前进,内耗其实是希望自己做的更好一点。下面分享几个避免内耗的小技巧希望对你有所帮助👇👇👇
🌷降低期待,与不完美的自己和解
如果你要满足所有人的对你的高期待,那你得活得多累?其实你不需要做得多好,不要设置高于自己能力以外的期待,接受自己是个普通人,接受自己的不完美🍀。这样想了以后你会发现生活的烦恼少了一半,你要做的就是专注自身。把自己的优点无限放大,剩下的交给时间。
爱自己是终生浪漫的开始,记得多夸夸自己哦,“我现在可能不好,但我在努力变好”
🌷远离消耗你的人和事
朋友总是给你传递负能量的情绪,群聊里每天有999+的消息,滴滴滴的响个不停。短视频刷着刷着时间就过去了,除了哈哈哈什么都没做。放弃无效社交❌,放弃低级快乐,把精力放在可以滋养你的事情上,学会做减法➖,精简生活。
“对无关紧要的人和事冷漠,才能成全对重要的人的温暖”。把你的能量放在最重要的地方。
🌷立即行动,拒绝拖延
万一我做不好怎么办,还是别做了,手机这么好玩,先玩十分钟再做吧,太困了起不来,再多睡十分钟吧。越拖延,精神越颓靡,行动力越差。当你懒癌犯了💤,给自己找借口的时候,先强迫自己开始做10分钟再休息。当你看完1页书、完成20个跳绳以后,你就会收获满足感,其实你也可以做到的,只要你开始了,你就成功了🎉。
唯有行动可以破除消除内耗,摒弃自我设限,去行动,去做,去倒逼自己成长。
🌻其实只要我们的生命还在,就一定会有内耗的发生,我们要做的就是❌不要惧怕内耗,很多环境我们改变不了,但是我们可以改变看待环境的眼光, 累的时候就睡睡觉,保持一种该干嘛就干嘛的心态,时间都会给我们更好的答案☀️。
懂得宽容,人生的路才会越走越宽。抛弃烦恼的唯一办法就是随心生活,心不为烦恼所牵绊,人生自然就不会有烦恼。
——和自己说话
⭐“和自己说话〞绝对不是精神紊乱或者过度忧郁的表现!和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法,非常值得推崇!对心中那个自己说话一样有效,只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对自己倾诉过程中获得解脱。
⭐心理学家也说:“当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。”就像那句:“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比之下,前者不会把你的隐私过度的公开,也为你保留了更多私人空间。所以如果在你找不到倾诉对象时,那么不妨试着和自己说说心里话。
——与宠物分享秘密
⭐宠物对女人的意义绝对不仅仅是爱心泛滥时的一个玩伴,特别当你无人倾诉时,宠物绝对是一个最佳的“情绪垃圾桶”,更是一个最认真的倾听者。它们不但不会变身 “军师”影响你的判断力,而且绝对会替你保守秘密。
⭐不要把与宠物分享秘密解读为 “孤单”,心理学家说:“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”也许它们真的会对你的情绪感同身受,表现出很多肢体语言,比如舔一舔你的手,给你许多安慰,让你感到很舒心、很放松。国外研究还发现,面对宠物女人们更容易无所顾忌地暴露自己的痛苦甚至放声大哭、大喊大叫,或者不停地絮絮叨叨,这才是一种最迅速的调节情绪和排烦恼的方式。
——把烦恼写出来
⭐“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究证实,用书写方式把压力和烦恼记下来持续6周,在6周以后他的心态就会变得积极起来,抗压能力明显增强,甚至免疫细胞的免疫力都会有所提升!对此经验丰富的心理学家说:“很多时候你的烦恼不断,就是因为你大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息,脑内思维不足以缓解。
⭐把心中烦恼写下来,你就会发现烦恼已消半;全部写完这件一直让你纠结的事,严重性已经大为降低! 写感受的时候,你会对整件事情的来龙去脉进行完整思考,因此在写完烦恼后,烦恼就被留在日记中,你甚至感到没必要再“想起” 这件事。如果把文字公布在网络上,你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵spa.
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