如何停止精神内耗？

如何停止精神内耗?~

都说成年人的世界很难，为什么呢？
因为内耗太严重了。
除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。
还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。
如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！
如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。
快速导航： 情绪是自己的，试着对情绪说是
对你的习惯和你的模式说是
不要试图改变别人
要走出问题 先走出头脑


第一部分 I 情绪是自己的，试着对情绪说是每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴 也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己
对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。



第二部分 I 对你的习惯和你的模式说是学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。
如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。
如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。
内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。



第三部分 I 不要试图改变别人俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。
这完全是两回事
可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。


第三部分 I 要走出问题 先走出头脑头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。
比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。
所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。


第四部分 I 对成长和改变说是有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？
我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？
因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。
常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。
对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。


以上四点，是我给大家的建议，共勉。

我们要有长远的眼光，选择适合自己的道路，勇于面对创新。善于分析自己，不要把自己置身于某条捷径上。退出精神内耗，合理竞争，保持步伐，避免徒劳。那么怎么避免精神内耗，以下建议是非常重要的。

1、了解自己想获得什么
这是个充满着“内卷”和“躺平”的时代，但我认为年轻人在精神内耗的压力下可以适当地调侃下自己，可以给自己短暂的休息时间来思考和回顾，但需要及时调整自己的状态，或者考虑接下来该做些什么。
2、面对自己的不足
获得别人赞美是我们每个人都想得到的，但如果别人指出我们的不足和缺点时，可能会不开心或者不舒服，但是当我们理性和勇敢地面对我们的缺点时，那么成功也就不远了。



面对自己的缺点和不足需要勇气，我们需要进一步学习，打破旧自我，重塑新自我。我们每个人都是有缺点的，整天读书学习就是为了获得知识和处事的道理，学会如何公平公正地对待身边的人。
3、努力学习、提升自身优势
在我们的成长过程中，学业成绩是决定个人实力的重要前提，获得好的文凭是就业的敲门砖，提高知识水平是必要的，但文凭并不意味着一切，这只是成功的某个途径。不可否认适当的学业压力可以促进大学生的成长，只有更好地对专业理论和实践有扎实的了解，才能实现更美好的未来。

4、调整心态
大学生应该乐观看待竞争，保持良好的心态是成功的关键。精神内耗时代的到来，意味着社会上的大多数人都处于一种不安心的焦虑状态。对此，我们应该调整自己心态，学会接受生活的每一天。也要注意劳逸结合，培养一些缓解心理压力的爱好。
5、尽力而为，承认界限
毫无疑问，我们每个人的能力都是有限的，这意味着我们总是处于在进步的状态，所以尽力而为就好。无论如何，选择比人们想象的要多。做你觉得感兴趣和有趣的事，并坚持下去。如果成功了，这将是意想不到的收获。如果你做不到，但你尽力而为，问心无愧也未尝不可。

6、明确规划
如果你设定目标太高，应该做出一些调整，考虑最坏的情况，放下你的执念，学会接受最终的结果。有明确的目标并付出正确的精力，这样才能帮助自己每天努力工作，帮助自己顺利走上理想的道路。
通过更多地思考自己的行为习惯，找到自己的核心能力，培养它们，并采取适合自己的方法的开展行动。不要盲目跟风，适合别人的可能不适合你，不要一味地追随别人的行为。

很多时候，我们总是被困于一段思绪中，久久不能挣扎出来，实在是“剪不断，理还乱”，越想越低迷，越想越糟心，这种现象被叫做精神内耗。精神内耗非常常见且危害巨大，不仅让人感到心累疲惫，甚至会陷入自我怀疑中。接下来，将列举几项有利于停止精神内耗的方法。

1、转移注意力

困惑于某件亟待解决，然而此时却无法解决的事情时，纠结只会给你带来无穷无尽的苦想而没有任何益处。可以考虑先处理别的事情，或者将注意力转移到别处，尽量不去想这件事。这样既能避免去纠结于此，又能待天时地利时，一切都会水到渠成。

参考高中考试做题的思路。碰到一道非常熟悉却一时没有解题思路的题时，不妨先去做后边的题，完成之后再回看原来的这一道题，似乎有豁然开朗的感觉。

2、宣泄坏情绪

很多事情我们并不能真正弄清自己到底因何而恐惧、为何会内耗。在这时，就不要再执着于一时弄明白所有的东西。尽量去宣泄自己的坏情绪，并且控制不要让它影响你。

宣泄情绪的方式方法有很多，你可以选择去看一部喜剧电影，放肆大笑；你可以考虑去运动一场，出一出汗；你可以尝试做一次冥想，净化放空。选择一项你认为有用的方式即可，能及时将你从风暴深渊中拉回来。

3、接受不完美

很多时候我们总是对自己高要求，如果没有达到自己的预期值，就会陷入深深的自我怀疑中，认为别人很优秀，自己是不优秀的。这是大错特错的，要提醒自己：世界上并没有真正完美的事物，更不要将自己的短板与别人的长处相比较。

爱自己是终身浪漫的开始，要学会接受自己的不完美，接受事态会向不完美的方向发展。

4、用行动说话

内耗之所以危害巨大，是因为它是纯粹的心累加耗脑。内耗只是停留在思考，而没有付诸于行动。

比如我们担心期末考试成绩不好，那就在考试周好好准备，每天都有目的、有安排地进行下去，到考试的那一天也自然胸有成竹、胜券在握了。然而如果只是担心成绩不好，并没有行动、持续摆烂的话，考试周将会在无比焦虑又无比空虚的矛盾中煎熬地度过，最终的成绩也会一塌涂地。

以上总结了一些我认为有利于停止内耗的方法，希望能够帮助到你。

如何停止精神内耗？

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“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”不够完美又如何，万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。

一、学会放下一些无谓的思辨

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每个人的人生都不可能总是一帆风顺，把不愉快的事格式化，把难过苦闷的过去从记忆里删除，才能轻装上阵，更好地生活。“当你握紧双手，里面什么也没有；当你打开双手，世界就在你的手中。”学会了放下，才能拥有更多。

我们经常把自己看作世界的重心，高估了别人对我们的关注。比如你做某件事没成功大家会看不起你；比如你穿了夸张喜欢的衣服要不要接受异样的眼光；我们不是商品，不需要别人来标榜价值。别人的想法我们无法左右，那是别人的事，但要做真实舒服的自己。

不要被他人定义，要打破标签和刻板印象。因为它们不准确，别人永远不够了解你。我们可以是多维的、立体的、有惊喜的，向外界展示不一样的自己，撕掉别人贴在自己身上的标签，努力活成自己想要的样子。不必以完美的标准要求自己，因为没有人是完美的，要学会接纳最真实的自己。

二、学会管理好自己的人生

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有人说，“一个真正厉害的人，不是善于管理别人，而是能够管理好自己。”管理好自己，就是对自己负责，对爱你之人和你爱的人负责。管理好身体，管理好情绪，管理好时间，人生也会因此充实而有意义。

• 管理好身体，懂得爱惜自己。好好吃饭、好好睡觉、规律作息，才是一个人最高级的养生。人生是一场马拉松，需要拼健康，不要因为不懂得照顾自己的身体而黯然离场。

• 管理好情绪，懂得善待自己。“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”不管你因为什么而生气，如果管理不好情绪，到头来买单的只有自己。去经营健康向上的情感关系，去做好能给你带来成就感的工作，去挑战心驰神往的生活目标，去维系某个稳定且舒适的小圈子，去调整不受外界影响的平和心态。

• 管理好时间，懂得提升自己。没时间纠结烂人烂事，有时间不如好好捯饬自己，多看看美好的世界，去增长见识，去扩宽眼界，去认识不同的人，去做自己热爱的事。人与人之间的差距，无非是对待时间的态度不同。时间是一个人最宝贵的资产。把时间用在更有意义的事情上，让你的时间变得更有价值，才能活成自己想要的模样。

人一生中最大的敌人往往是自己，你的人生到达哪个高度，很大程度上取决于你如何管理自己。管理好身体，让健康为你保驾护航；管理好情绪，让宽容为你点亮修养；管理好时间，让行动为你养成习惯。学会管理自己，为自己负责，才是治愈迷茫和焦虑的良药。

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前路漫漫，山不转水转，如果生活把你抛入最低谷，也一定给你留了上坡的路。生活教人成长，时间教人珍惜，好好生活，做一个接近幸福的人！

 如何停止避免精神内耗

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（一）掌控自己的想法

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       想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。

那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：

        远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。

（二）锻炼专注力和感知能力

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          一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：

              找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。

（三）注意力转换和饱和

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        当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。

         一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

把行动变成默认模式

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

所以，一个基本原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。

人性都有一个弱点，就是在乎别人如何看待自己

如果我们内心太过敏感，任何风吹草动都会影响自己，那么，很遗憾，你在内耗自己。即使自己一天什么都没有干，却依然觉得很累很累。以下几个方法，你一定要试一试：

🎈停止活在他人眼中

生活中，我们大多数不快乐的原因就是活在他人的眼里。你害怕自己做一件引起他人的不满意，所以犹豫不决。可无论你做的再好再完美，依然有人能够挑出你的毛病。

一百个人的眼里有一百个哈姆雷特，所以，不要活在他人的眼中。若是你真正的朋友，他们又怎么会不了解你，不体谅你。你要做的是取悦自己，而不是取悦别人。

🎈停止陷入消极

有句话说得好：事情压不跨人，压垮人的是你面对事情的态度。所以，面对失败，面对拒绝，面对坎坷，要怀有一个豁达的心态，不要让自己陷入消极的情绪中。

一次小小的考试失利就前途灰暗，一次工作交接不顺利就觉得职业生涯毁了，一味地沉浸咋负面情绪，改变不了现状。多少成功者都是依靠着一次次失败走向胜利，他们呢 就不害怕就不担心吗？最重要的是自己的心态。

🎈停止追求完美

我们常常开玩笑说，不要和处女座的交朋友，因为他们是完美主义者，你总会被发现许多问题。其实，我们很多人都有自己问题存在。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如让自己成为一个包容性强的人，接受自己的不完美，也接受别人的不完美。你会发现，其实生活的快乐很容易得到。

🎈停止后悔

是啊，世界上并没有卖后悔药的人，世界上也并没有如果再来一次。所以，当一件事情你并没有完美解决的时候，你应该考虑的是，下次我一定要做的更好，我要和前辈学习更多的经验，而不是陷入如果再来一次就好了。

如果你总是后悔的话，久而久之，只要遇到困难，你就会选择退宿；将来的你就算遇到了好的机遇，也会无情地错失掉。

🎈停止拖延

今日事，今日毕。你是否因为即将交的论文，即将提交的策划案而感到焦虑，后悔自己为什么没有早早行动。是否后悔自己总是比别人慢一步，以至于错失良机。

拖延是一片雪花到雪崩的积累，长期的拖延会使我们处在一个极度焦虑和紧张的情绪中。而缓解这种“症状”的良药就是提前行动。只有行动起来，那些美好的愿望才会向你奔赴而来，而不是口头臆想。

我们是自己精神内耗的创造者，也是精神内耗的终结者。当你克服自己的心理障碍时，你会发现，生活另一番色彩。所以，学会和自己和解，用轻松、欢快的步伐度过余生。

————停止精神内耗，应该就是从好好爱自己开始吧。

高考结束后的暑假，我犹如一起脱缰的野马，肆意地在街上奔跑，呼吸着自由的空气，就连灼灼烈日带来的酷热气息也随着高考的落幕而烟消云散。

• 是啊，终于解放了………这一年迎着晨曦月伴行的努力拼搏，这一年如影随形的压迫感，再也不会有堆积如山的卷子，再也不会有烧脑又繁琐的数学题，总算是解脱了…………

然而，这种我自以为的自由自在和对美好未来的向往仅仅维持了几个月，进入象牙塔后，我一度憧憬着像校园偶像剧一样的剧情在现实上演，我自以为我会成长为一个更加体面更加成熟的大人模样，至少，会快乐地度过这四年……然而脱离了父母的掌控，老师的监督，自由的大学生活却变成了掌控我内心的牢笼。

• 精心打扮，吃喝玩乐，打卡网红店铺，通宵追剧，谈恋爱，这些能够在短暂时间内过得快感的事情充斥着我的每一天，渐渐的我开始觉得索然无味。

随之而来的内心的空虚和麻木，对任何事情都不感兴趣，害怕出现在各种社交场合，会对别人无意间说出的有句话仔细反复斟酌，变得更加敏感和玻璃心，每一天都在懊悔昨天的拖延，恐惧明天可能会出现的突发事件，每天都在反思过去担忧未来，无法活在担心，常常在深夜里 emo ，渐渐对任何事物都形成了逃避心理，每天条件反射般的胡思乱想压的我踹不过气，这种无形的压力迫使我几度萌发退学的想法，我仿佛掉进了一个无尽的深渊………

• 每天都在自我拧巴较劲，在自我折磨里不断、不断地恶性循环，我甚至想不通为什么，为什么就突然不快乐了，为什么就变得小心翼翼如履薄冰，我怀疑自己生病了，在每个睡不着的深夜里我都很想放声大哭，质问世界为何夺走了我对生活的热爱。

这样的状态居然持续了整整两年，了解到些许心理知识的我接触到了“精神内耗”这个名词，如醍醐灌顶，亦顿感悲凉，原来那些在数不清的日夜里悄然生长的孤独和不安，焦虑和忐忑，都是我在做无谓的精神内耗，原来真正的敌人是我自己。

而像我一样深陷内耗而不自知的人还有非常多，以年轻人深夜网抑云的年轻人为主，用现在的网络流行语来说就是深夜emo，指代负能量的情绪。因为没有好好的完成白天的任务，夜深人静时突然袭来的愧疚感和负罪感在心里翻起联部）激浪，听着惆怅万千的旋律，刷着各种情绪文案，展开了一轮又一轮的自我批斗会了。

随着自媒体的迅速发展和短视频时代的来临，人们在各种平台上身临其境般见证了祖国的大好河山和美不胜收的风景，与此同时，自媒体的发展的弊端更为明显，经过人为美化后的生活景象，像一个培养细菌的器皿，不断传播年轻人的焦虑，进而触发了“内卷”的社会现象，无不在体现当代青年的对于功成名就的急切追求和焦虑不安，我们开始不断“内卷”,不断攀比，不断抨击自己不够优秀，不够漂亮，不够消瘦，进而不能正确地认识自我和接纳。

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