含胸驼背影响美观,怎样才能锻炼到背部肌肉?
含胸驼背的确很影响一个人的美观,而且会让人看起来很不精神,如下图:一个是正常的体态(右),一个是含胸驼背的体态(左)。
含胸驼背,也被称为圆肩驼背,当你出现含胸问题的时候,驼背也会随之而来,这些问题有一个专业名词就是:上交叉综合征。
导致含胸驼背的原因
1.前后肌肉不平衡
其实导致你含胸驼背的原因有很多,前后肌肉不平衡是其中之一,这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法,多数都是因为你的上斜方肌,菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱,加上胸肌与前锯肌被压迫,久而久之就形成了含胸驼背。
2.日常的姿势体态
另外从日常的站姿,坐姿,走路的姿势等也可能会导致你含胸驼背,从小自己的站,坐,走的姿势就不是一个挺拔正确的姿势,加上工作以后长期伏案工作,也没能有一个正确的姿势,加上缺乏运动,也会导致含胸驼背的体态。
3.练胸不练背
这点是对健身爱好者说的,长时间的练胸不练背(别忘了圆肩也叫含胸)胸部过于紧张,背部肌肉无力,前后一紧一松,也会到导致含胸驼背。
4.年龄
随着年龄的增长,肌肉也会慢慢老化,整体的肌肉的质量也随着下降,这也会导致含胸驼背,其实你观察身边的老人,很多就是老了后驼背弯腰,这和肌肉的老化不无关系。
怎么改善含胸驼背?
其实运动改善只是其中之一,最重要的是,你要有自省意识,尤其是在生活上对自己姿势的调节,时刻提醒自己的姿势,不论是站姿还是坐姿,建议你手机定一个闹钟每隔30分钟就提醒一下你身体的姿态。
其二才是运动改善,这里推荐你几个居家就可以做的动作:
1.俯卧A字伸展
俯卧在瑜伽垫上,双臂放置于身体两侧,不要用力抬起你的头部,稍抬,下巴微收,大臂试着向内收紧,同时往后加紧靠拢,吸气准备姿势,呼气用力。
2.俯卧划船游泳
俯卧,双臂伸直置于身体两侧,双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势,划到两侧身体,划的同时收紧你的肩胛骨。
同样的也是吸气用力,呼气还原。
3.俯卧毛巾划船
俯卧,双手抓紧毛巾,举过头顶同时用力向外拉扯,再下拉到你胸部的位置,两个发力,一个是向外拉扯的力,一个是向下划船的力。
4.俯身划船
也可以尝试空手去做,俯卧,背部保持平直,脊柱保持中立位,双手往后伸,同时加紧你的肩胛骨。
5.面拉
在家里做,可以购买一根弹力带,前后分腿站姿,身体稍往后仰,腹部收紧。呼气,双手拉住弹力绳水平外展往后拉,同时肩胛骨往内收;吸气,还原起始姿势。
以上就是对你问题的解答,希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家长点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!
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