本人学生，120多斤有肚子，腿手臂肉有点多，想练出腹肌肌肉出来，求大神给个目标。谢谢了

怎样才能练出腹肌，手臂，腿部肌肉肉，求图解~

脚交叉坐在地板上，背部与地面保持直角，膝盖微微弯曲抬起，使上身与大腿保持一个V形，双臂向前伸展垂直于身体，双手紧握重物，保持下半身不动，收紧腹部，向左右方向扭动手臂与上身就可以啦。

平面支撑



这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦。

空中蹬车



需要身体平躺，双臂紧贴地面，然后双脚模拟蹬脚踏车的动作，重复流程就可以达到对腹肌的锻炼啦。

仰卧体做是可以练腹肌的，效果的话要看你态度如何 - -。
肌肉的话，腿部你就多跑步，一天1000米就好，不要跑太多摁
手部就做俯卧撑和举哑铃。很有效果

以上你可以采取，一切都看态度和决心问题。

你好，
第一步：做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
第二步：骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在屁股下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
第三步：触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
第四步：升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力
第五步：锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑

平板支撑 对手臂和腹部很有效

你得先减肥然后在每天都锻炼身体就行了。

仰卧起坐，我就是这样每天坚持！

多多段练

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晋州市19364206869： 本人学生,120多斤有肚子,腿手臂肉有点多,想练出腹肌肌肉出来,求大神给个目标.谢谢了 - ？
崇凝怡维： 你好, 第一步:做仰卧起坐,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够 第二步:骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而...

晋州市19364206869： 我今年20岁,女生,身高一米六,体重将近120斤.主要是肚子,大腿,胳膊胖.肉是软的.我小时候很苗 - ？
崇凝怡维： 你每天都是这样的坚持下去,是可以达到你想要的结果,是在三四个月就是可以瘦下去的,但是这样对身体是不怎么好的.

晋州市19364206869： 我今年14,女生,160cm,现在120多斤了,大腿特别粗,肚子也特别胖,同学家长都很郁闷,怎么能让我轻松减肥 - ？
崇凝怡维： 选择低脂肪的食品,多吃蔬菜,少吃零食,主餐三餐晚餐不要吃太饱,做健美操,游泳,愈加,体操,跑步,增加户外运动,这样很轻松就可以减掉.多吃水果,各种营养均衡摄取,少吃高糖高蛋白的食品,这样你会变得漂亮.

晋州市19364206869： 我的大腿和手臂很粗肚子上也有肉120斤左右但10岁以前很瘦?我的 ？
崇凝怡维： 你好,减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量.控制饮食就是少吃主食,多吃含糖少的蔬菜和水果,如黄瓜,西红柿,木瓜,柚子等.晚餐尽量少吃或不吃主食.增加运动量就是坚持每天快走或跑步十里地.只要坚持一个月,就一定会受到预期的减肥效果. 建议

晋州市19364206869： ,我是一个高中生我身高是172,体重120斤,我主要是肚子肉多,还有大腿,我想要一个节食计划, - ？
崇凝怡维： 就现在的高中生来讲,你这个身高稍微偏低一点,体重配这个身高稍为偏胖,如果你想减肥的话,你可以打篮球,好处多多. 一来:可以拉动骨骼,营养跟上,会长高 二来:培养爱好,以后到大学里面可以参加篮球赛,把妹子挺不错,也可以减肥,练腹肌

晋州市19364206869： 我十二岁,一百二十斤,超想减肥,瘦手臂、大腿、屁股、肚子、.就是想把体重减下来,跪求答案.希望在... - ？
崇凝怡维： 运动是减肥最好的方法之一,每天早晚坚持慢跑1小时,仰卧起坐每次20——30个,俯卧撑20个,一开始可以慢慢来,逐渐加大运动量.另外合理膳食,尽量不食油炸类和高热量食物.记得坚持就是胜利.

晋州市19364206869： 胖女孩一枚,156cm,120斤,手臂和腿都粗,肚子有赘肉.人不白,汗毛有点多.亲,给点服装搭配的意见!谢 - ？
崇凝怡维： 半身裙胖女孩不合适,女孩胖可以选择有泡泡袖的衣服遮手臂拜拜肉,肚子有赘肉可以选宽松的雪纺裙配宽腰带!记住是宽腰带,这样能显腰身,胖女孩喜欢穿运动,其实不要选择过于休闲的服装,会让你显得更胖,还有精致的妆容和合适的高跟鞋也能显瘦,穿裙子一定要配有跟的鞋,穿球鞋难看死了如果可以尝试留长发,你也许觉得长头发难打理,我郑重的告诉你,短发比长发难打理一千倍!长发洗了可以披散开,油了可以扎起来嫌烦可以盘起来.可以有很多造型.而短发就是每天的短发,而且一油了就得马上洗,要不然就窝囊死了,女孩子一定要让自己每天美美的,精精神神的,对你的学习和交往都非常有益!码子不易~选个最佳回答吧~~

晋州市19364206869： 我13岁,有120斤,165cm,胳膊和腿都很粗,有水桶腰,这样? ？
崇凝怡维： 适当增加运动量,晚餐尽量少吃.

晋州市19364206869： 我12虚岁,上初一,体重120斤,我肚子比较大,腿也挺肥,别人说我手掌很胖乎,怎么减肥?跑操不管用呢?？
崇凝怡维： 只要多吃素菜,多跑步--即暴走,坚持一个月,就好很多. 就是快步走

晋州市19364206869： 我大概身高1.63,体重120多斤,全身都胖,特别是手臂和腿,请问怎么搭配衣裤比较好? - ？
崇凝怡维： 休闲的衣服.建议——里面穿打底衣,一般都选择长袖,这样可以遮住手臂.然后外面套不同色系的T恤.这样会有撞色的效果.下身可以选择蓬蓬裙,完全遮住了大腿,还造成可爱的感觉.不建议从头到脚由内而外都穿宽松的衣服.穿一些'紧身'的衣服时刻提醒自己需要慢慢的适当的瘦下来.确实可以达到效果.还有……尽量穿高跟鞋,如果不习惯或者担心崴脚的话,选择粗跟坡跟的都可以.这样对你的形体以及瘦身都有帮助.