膳食纤维有哪些食物
1. 芦笋：富含粗纤维，有助于预防便秘。
2. 红薯：含有丰富的膳食纤维，对健康有益。
3. 芹菜：膳食纤维含量高，有助于维持消化系统健康。
4. 茄子：虽然软塌塌，但其膳食纤维含量也很高。
5. 牛蒡：富含膳食纤维和多种矿物质。
6. 无花果：每240克含6.6克膳食纤维，对健康有益。
7. 绿叶菜和豆类：均富含膳食纤维，应多食用。
二、高纤维水果和食物
1. 水果：石榴（4.8%）、桑葚（4.1%）、番石榴（5.9%）、椰子（4.7%）、橄榄（4.0%）、鲜核桃（4.3%）、山楂（3.1%）、北京鸭广梨（5.1%）、雪梨（3.0%）、猕猴桃（2.6%）、人生果（3.5%）、芭蕉（3.1%）。
2. 谷物：麦麸（31%）、小麦粒（28%）、大麦（27%）、玉米（10%）、荞麦面（9%）、薏米面（8%）、高粱米（7%）、黑米（6%）。
3. 麦片和燕麦片：分别为8-9%和5-6%。
4. 马铃薯、白薯等薯类：纤维素含量大约为3%。
5. 豆类：黄豆（10%）、青豆（7%）、蚕豆（6%）、豌豆（6%）、黑豆（5%）、红小豆（4%）、绿豆（3%）。
三、膳食纤维的来源和作用
1. 膳食纤维主要来源于植物性食品，如粮谷类、豆类、蔬菜和水果等。
2. 膳食纤维具有预防便秘、血脂异常、糖尿病的作用，并有益于肠道健康。
3. 膳食纤维的摄入量应根据总食物的摄入量来确定，一般为每天25-35克。
四、膳食纤维的食物来源
1. 水溶性纤维：存在于柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果和卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜中。
2. 非水溶性纤维：如纤维素、木质素和半纤维素，主要存在于植物细胞壁中。
五、膳食纤维的作用
1. 防治便秘：膳食纤维体积大，可促进肠蠕动，减少食物在肠道中停留时间，有助于预防便秘。
2. 利于减肥：提高膳食中膳食纤维含量，可减少摄入的热能，有助于减肥。
3. 预防结肠和直肠癌：增加膳食纤维摄入，可降低致癌物质与肠壁接触时间，预防结肠和直肠癌。
4. 防治痔疮：膳食纤维的通便作用，可降低 *** 周围的压力，有助于防治痔疮。
5. 促进钙质吸收：水溶性膳食纤维可提高肠道钙吸收、钙平衡和骨矿密度。
6. 降低血脂，预防冠心病：膳食纤维有助于降低胆固醇，预防冠心病。
7. 改善糖尿病症状：膳食纤维可降低食物在肠内的吸收效率，有助于改善糖尿病症状。
六、膳食纤维的作用
1. 保持消化系统健康。
2. 增强免疫系统。
3. 降低......>>
含膳食纤维的食物有哪些
含膳食纤维的食物 燕麦、糙米、玉米、番薯、大豆等五谷杂粮类食物中含有丰富的膳食纤维。此外，还有以下一些食物富含膳食纤维。一、蔬菜类 蔬菜中含有较高的膳食纤维。如菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，其纤维含量较高。此外，蘑菇、木耳等菌藻类也含有丰富的膳食纤维。这些蔬菜有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。...
膳食纤维有哪些食物
3. 各种豆类，例如黑豆、黄豆、红豆、绿豆，含有高量的可溶性和不溶性膳食纤维，其含量通常是许多蔬菜和水果的几倍甚至十几倍。4. 菌藻类食物，如木耳、海带、裙带菜、口蘑等，也含有丰富的膳食纤维。5. 根菜类食物，如胡萝卜、红薯、土豆等，同样含有较多的膳食纤维。膳食纤维对人体的好处包括：1. ...
膳食纤维的食物有哪些
含膳食纤维最多的100种食物,你喜欢或是适合那种，可随意选。1.茯苓(80.9 克)2.山楂(干)(49.7 克)3.竹荪(干)(46.4 克)4.辣椒粉(43.5 克)5.高良姜(43.3 克)6.八角(43 克)7.辣椒(红、尖、干)(41.7 克)8.裙带菜(干)(40.6 克)9.甘草(38.7 克)10.罗汉果(38.6 克)11....
膳食纤维食物有哪些?
1、膳食纤维食物有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜、苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生...
纤维性食物有哪些?
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。部...
膳食纤维素食物有哪些
粗粮，特别是白扁豆、红豆、绿豆等杂豆类，四季豆、秋葵、羽衣甘蓝、茄子等蔬菜，蘑菇、海带、魔芋、红薯等含量也很不错
含纤维食物是哪些
杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁.水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨.各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低....
富含膳食纤维的食物有哪些?
众所周知，补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处，并且具有促进排便的作用。同时还能分解脂肪控制体重，抑制身体对胆固醇的吸收，同时还能排泄进入肠道的重金属。在日常生活中，富含膳食纤维的食物有哪些？1、豆浆。大豆中含有大量的膳食纤维，但做成米饭时，必须经过过滤或用水清洗，会导致膳食纤维的流失...
纤维食物有哪些
纤维素虽然不能被人体吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，具有很好的肠道质素作用。各种食物的纤维素含量－－ 麦麸：31 谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9%；燕麦片：5-6 马铃薯、白薯等薯类的纤维素...
膳食纤维有哪些食物
一、膳食纤维食物列表 1. 芦笋：富含粗纤维，有助于预防便秘。2. 红薯：含有丰富的膳食纤维，对健康有益。3. 芹菜：膳食纤维含量高，有助于维持消化系统健康。4. 茄子：虽然软塌塌，但其膳食纤维含量也很高。5. 牛蒡：富含膳食纤维和多种矿物质。6. 无花果：每240克含6.6克膳食纤维，对健康有益...
韦闵盐酸： 1. 富含膳食纤维的食物首推的就是笋了,笋的主要成份就是粗纤维2. 排在笋后面的还有就是薯类了,比如红薯,紫薯等3. 此外芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的4. 蔬菜里还有茄子的膳食纤维含量很高,别看它软塌塌的哦~5. 富含膳食纤维的蔬...
阿克苏市13296329958： 含有膳食纤维多的食物有哪些? - ？
韦闵盐酸： 你好,含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等. 韭菜也很好的润肠通便作用,含大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘,预防肠癌. 红薯中热量低,脂肪少,很符合减肥人群的基本要求,并且红薯中含有的膳食纤维丰富,能起到饱腹作用,将红薯当主食食用,能够有效减少其他食物摄取,阻止糖类变成脂肪,达到减肥的目的.还有很好的润肠通便作用. 总之,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源.膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富.多吃这些食物对身体健康是非常不错的.
阿克苏市13296329958： 膳食纤维食物有哪些?？
韦闵盐酸： 膳食纤维食物有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜、苹果、犁、桃...
阿克苏市13296329958： 含膳食纤维比较多的食物都有什么? - ？
韦闵盐酸： 膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维.纤维素、部分半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自...
