当我们感觉自己很消极时,怎么调节情绪?
人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢?
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚。也因为我们不懂收心养性,寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答
负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已
我给您意见,您看行吗?
1.用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己怎么解决,比如你走路的时候被人撞了,别人给你道歉了,有时候你还是会觉得很火,但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受,还是想想那句“开心也是一天,不开心也是一天,何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好,那就不用想它,如果还是想,那就让自己忙起来,让自己没有空闲去想它,让自己充实地过好每一分钟,再有早晨醒了以后不要恋床,醒了就起来,忙起来,推开窗,呼吸清晨的新鲜空气,放松全身,让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易,活容易,生活却不容易。别发愁,这个社会的和你差不多还很多,但是都快乐的生活着,并不是每个人都能成功的,只要你努力对待每件事情,对生活认真一点,只要你认真对待每一天,不管你的人生怎么样,我相信都是精彩的。加油吧!
可以干一些自己感兴趣的事情,可以去散步,可以去旅行,可以去吃美食,可以和朋友倾诉。
我们每个人都是普通人,不能够时时让自己处于快乐的时候,也会遇到难过、愤怒或者是沮丧的情绪,这些就是我们所谓通常意义上的消极情绪。当我们感到这些消极情绪的时候,整个人都会很难过,不想做任何事情,不想去吃东西,不想去跑步,什么都不想去做,那么这个时候就需要调节这种消极情绪,来让我们心情变好,这样也有利于我们去做其他的事情。下文就来谈论一下怎么去调节我们的消极情绪。
怎么去调节我们的消极情绪?
第一,找点自己喜欢的事情去做。当处于消极情绪时,我们整个人都是很难过,觉得自己一无是处,没有优势,长得不好看,没有任何擅长的地方。这个时候我们就要做到能够找一些自己喜欢的事情去做。通常我们有这种消极情绪的时候,都是自己有空余时间去乱想的时候才会有的一种情绪,所以让自己能够忙起来,同时做的事情是自己非常喜欢的一些事的话,那么我们就会消除这些消极的情绪,整个人都会变得更加有目标,更加有规划,更加能够明白自己想要什么东西,也就不会再有这种消极贬低自己的情绪了,这样我们就能更加有信心的面对未来的事情。
第二,找到别人去谈话交流。多和别人交流,多去向别人诉说自己的苦闷。有时候我们有这种消极的情绪,就是觉得自己周围的人都比自己优秀,自己一无是处,和谁比都不行。但是在和别人交流之后,我们自我会发现,每个人都有自己的不如意之处,只是没有说出来。在和别人相比较之后,我们就会发现自己也是有优势的地方,别人也会开导我们,这样我们的消极情绪就会很快消失,我们也就能够更有信心的去面对之后自己要解决的问题和工作。
如何调节负面情绪呢?以下多个方法调节负面情绪很不错,大家可以尝试一下。
1、远离干扰源
这是调节负面情绪,最简单也是最有效的方法,如果你对某一个人感到愤怒,只需要离开他的身边,那么愤怒就会消失一大半,这其实就是大家常说的冷静一下的原理。
2、自我暗示
这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候,可以先稳定情绪,然后改善心理和生理状态,学会暗示自己:一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多,头脑也会冷静下来。
3、强化情境性
因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的,所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快,明亮,柔软的视听刺激,能够有效的调节身心,让我们的情绪达到最理想的状态。
4、精神转移
当自己有负面情绪的时候,头脑会产生强烈的兴奋灶,这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情,就比如说看电影,听音乐,玩游戏或者打篮球,让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。
5、改变认知
引起负面情绪的事情是没有办法改变的,但是大家可以从调节自己的认知来入手,改变对事件的看法。
想要调节负面情绪,就可以尝试以上的这5种方法,慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式,当身体出现负面情绪的时候,能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点,长期的负面情绪会增加机体负荷,对身体和心理会有极大的伤害
首先一定要调整好自己的心态,了解自己内心的真实想法,和朋友以及家人出去参加户外活动,丰富自己的内心生活,还要为自己创造良好的生活环境,学会自我激励。
首先应该进行积极的心理暗示告诉自己,我能行也可以结交一些知心的朋友,和他们一起玩耍也可以和他们谈心,也可以培养一些兴趣爱好,分散自己的注意力,这样就能够调节情绪。
我们要调整好自己的心态,遇到消极的情况要及时调整,可以和父母或者自己的朋友诉说,可以找自己感兴趣的东西转移注意力。
我的心态最近很消极?该怎么去调整?
如果你最近心态很消极,你可能在经历一些压力事件,需要理解和支持。你也要呵护自己,感受、理解和接纳自己的难处和痛苦。真的累了这段时间对自己宽容些,做喜欢做的事,向朋友倾诉,运动起来,保证规律的作息或出去走走。 外界的事情是客观的,但是影响我们感受的不是事情本身,而是我们对事情的想法。一件负面事件发生后我...
每个人都有消极的时候,如何控制自己消极的情绪?
保持一种消极的情绪,会影响自己的状态,因此我们要学会控制好自己的情绪。面对消极情绪,学会勇敢面对。每个人从弱小走向成熟,都会经历很多东西,痛苦是人生中的必经之路,我们要学会勇敢面对,勇于承担自己的责任,并努力的排解自己的消极情绪,在生活中没有过不去的坎,很多我们以为非常艰难的事情,等回头...
当我们感觉自己很消极时,怎么调节情绪?
下文就来谈论一下怎么去调节我们的消极情绪。怎么去调节我们的消极情绪?第一,找点自己喜欢的事情去做。当处于消极情绪时,我们整个人都是很难过,觉得自己一无是处,没有优势,长得不好看,没有任何擅长的地方。这个时候我们就要做到能够找一些自己喜欢的事情去做。通常我们有这种消极情绪的时候,都是...
消极怎么办?
3.不要觉得不好意气去请教别人,艾扬格大师说过:我们不仅仅是瑜伽老师也是一名不断成长的学生,要放低姿态多和有类似经验的人沟通交流,自我封闭只能让自己陷入消极状态。人际的新鲜感往往会激发新的活力。“两耳不闻窗外事”的做派早已不符合这个时代。每天分享完练习感受可以主动和群里的师兄师姐沟通孕期...
满脑子消极情绪,对未来感到无助,怀疑自己的能力,极度自卑,想不到任何可...
每个人都有优点和缺点,你要擅于发现自己的优点、长处。一个人情绪低落、消极的时候,他往往只看到、或夸大了事物不利的一面,而忽略了、或低估了对自己有利的一面。这时候,你要从不同的角度,全方位地发掘、发现、发挥、发扬好自己的——潜力、资源、价值、优势。比如你以前的成功事例,以及相关的...
为什么我们总是沉浸在自己的负面情绪中?
因为,无法对有利事件产生积极情绪远不如无法对负面事件作出反应得当来的严重——前者可能妨碍我们变得更幸福,但后者却会危及生命。2. 感受到多种情绪的人比只有正面情绪的人健康生活的本质是复杂的,既有积极的事情,也有消极的时刻。因此,完全没有负面情绪是不可能的,而如果有人说自己只会开心,从不伤心、沮丧,那么...
每天感觉自己很颓废,我该如何走出“阴影”?
总结:积极的做好眼前的事情,给自己树立明确的目标,往好处去想,多跟正能量的人交流,阅读书籍,提升自己。很高兴回答这个问题! 我觉得,颓废只是一时的迷茫,不要把自己封闭起来。我们可以出去走走,看看新鲜的实物,感受一下世界的美好。调整好心态后,我们再重新出发!加油 ...
如何克服消极情绪?
大部分人的人都是活在自己的情绪当中的当自己兴奋高昂的时候,状态一定非常的饱满,当自己开心的时候,思想也一定非常的活跃,所以说情绪主宰了我们很多的意识和行为。那么说到消极情绪,其实大部分的人还会有很多的消极情绪在里面的,因为很多人总是觉得内心不够满足他们会渴望更多的事物,但是在得到事物的...
每天都特别悲观消极怎么办?
第一,从心理学角度分析,一个人只有在内心真实感受,得不到满足的时候,才会对所有事情不感兴趣,产生厌倦厌烦的情绪。第二,其实,遇到心理问题,最好的办法就是及时进行自我心理干预,解铃还须系铃人,任何人的心理问题,都来源于自己,所以想要突破心理困扰,就必须让自己走出自己人为设定的精神障碍。
每天思想很消极怎么办
2 用鼠尾草净化环境和自己 鼠尾草自古以来就被人们用于清除住宅内的晦气或鬼怪,它也可以用于驱除体内的负能量。点燃鼠尾草棒并让烟雾缭绕整个身体,在房间内走动,让每一扇窗户和门都留下鼠尾草烟雾的痕迹。如果需要,可以每天重复这一步骤。3 利用视觉想象 进入冥想状态并想象内心的所有消极感觉,...
杨福格力: 人生的旅途中,本来就有很多不如意的事情,可能是因为感情,可能是因为事业,或者是因为其他的一些原因,这都种种的因素都会导致我们心情低落.但是那又如何呢,坎坎坷坷的才叫人生,没有人的一生是一帆风顺的,待情绪低落一段时间...
阜新市15936182995: 如何调试消极情绪增加积极情绪? - ?
杨福格力: 调试消极情绪增加积极情绪,那就是多接触一下阳光,多运动多走路.不要一个人宅在家里或者是闷头作业,事情要多出去走走.自然心情自然就开阔了
阜新市15936182995: 如何调节负面情绪? - ?
杨福格力: 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.
阜新市15936182995: 在自己情绪低落的时候,调节自己心情的最好办法是什么? - ?
杨福格力: 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安.但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚.也因为我们不懂收心养性,寻找能...
阜新市15936182995: 当情绪不好的时候,是如何调整自己的? - ?
杨福格力: 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静...
阜新市15936182995: 怎样才能调节自己消极的情绪?
杨福格力: 放平常心对待,多和朋友聊天谈心,或者多做自己感兴趣的事情,尽量减少一个人独处的时间,慢慢会好的,当你无助烦恼的时候不如放下所有的压力,所有的事情,做个简单的自己,祝你开心
阜新市15936182995: 如何处理消极情绪? - ?
杨福格力: 为什么会?原因是没有确切的人生目标,不知道你的力该往哪使.站在这山看着那山高.对现在的工作或其他的现状环境不满意所造成的.如何消除这种心态:要有一定的人生目标,把大目标划分为几个小目标,逐个去实现.既然不能改变大的环境,那就试着去适应它.
阜新市15936182995: 心情不好的时候该怎么调节心情??
杨福格力: 一切烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力...皆有心生. 所以应该调节自己: 1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 , 6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的情.
阜新市15936182995: 如何调节不受控的负面情绪? - ?
杨福格力: 在现实生活中,我们总会遇到这样那样的问题.无论是开心快乐,还是伤心难过,都会对情绪产生重要的影响.认识情绪是至关重要的.只有充分认识才能保证情绪调节的有效性.无论是积极情绪还是消极的.要采取一定的方法,灵活的掌控权...
阜新市15936182995: 怎样摆脱消极的情绪 - ?
杨福格力: 要成功需要有积极的心态.当自己有消极情绪时,要能快速调整为积极情绪.调整情绪最快速的方法就是应用NLP(神经语言程序学).以下介绍几种简单的快速调整情绪的NLP方法: ▲身体法 许多时候,我们认为我们心情不好,所以表情沮...