当我们感觉自己很消极时，怎么调节情绪？

人应该如何调整消极情绪？~

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。转载{ 沧之涛 }的回答


负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已
我给您意见，您看行吗？

1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

可以干一些自己感兴趣的事情，可以去散步，可以去旅行，可以去吃美食，可以和朋友倾诉。

我们每个人都是普通人，不能够时时让自己处于快乐的时候，也会遇到难过、愤怒或者是沮丧的情绪，这些就是我们所谓通常意义上的消极情绪。当我们感到这些消极情绪的时候，整个人都会很难过，不想做任何事情，不想去吃东西，不想去跑步，什么都不想去做，那么这个时候就需要调节这种消极情绪，来让我们心情变好，这样也有利于我们去做其他的事情。下文就来谈论一下怎么去调节我们的消极情绪。

怎么去调节我们的消极情绪？

第一，找点自己喜欢的事情去做。当处于消极情绪时，我们整个人都是很难过，觉得自己一无是处，没有优势，长得不好看，没有任何擅长的地方。这个时候我们就要做到能够找一些自己喜欢的事情去做。通常我们有这种消极情绪的时候，都是自己有空余时间去乱想的时候才会有的一种情绪，所以让自己能够忙起来，同时做的事情是自己非常喜欢的一些事的话，那么我们就会消除这些消极的情绪，整个人都会变得更加有目标，更加有规划，更加能够明白自己想要什么东西，也就不会再有这种消极贬低自己的情绪了，这样我们就能更加有信心的面对未来的事情。

第二，找到别人去谈话交流。多和别人交流，多去向别人诉说自己的苦闷。有时候我们有这种消极的情绪，就是觉得自己周围的人都比自己优秀，自己一无是处，和谁比都不行。但是在和别人交流之后，我们自我会发现，每个人都有自己的不如意之处，只是没有说出来。在和别人相比较之后，我们就会发现自己也是有优势的地方，别人也会开导我们，这样我们的消极情绪就会很快消失，我们也就能够更有信心的去面对之后自己要解决的问题和工作。

如何调节负面情绪呢？以下多个方法调节负面情绪很不错，大家可以尝试一下。

1、远离干扰源

这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

2、自我暗示

这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

3、强化情境性

因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的状态。

4、精神转移

当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

5、改变认知

引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害

首先一定要调整好自己的心态，了解自己内心的真实想法，和朋友以及家人出去参加户外活动，丰富自己的内心生活，还要为自己创造良好的生活环境，学会自我激励。

首先应该进行积极的心理暗示告诉自己，我能行也可以结交一些知心的朋友，和他们一起玩耍也可以和他们谈心，也可以培养一些兴趣爱好，分散自己的注意力，这样就能够调节情绪。

我们要调整好自己的心态，遇到消极的情况要及时调整，可以和父母或者自己的朋友诉说，可以找自己感兴趣的东西转移注意力。

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阜新市15936182995： 在自己情绪低落的时候,你是如何调节情绪的? - ？
杨福格力： 人生的旅途中,本来就有很多不如意的事情,可能是因为感情,可能是因为事业,或者是因为其他的一些原因,这都种种的因素都会导致我们心情低落.但是那又如何呢,坎坎坷坷的才叫人生,没有人的一生是一帆风顺的,待情绪低落一段时间...

阜新市15936182995： 如何调试消极情绪增加积极情绪? - ？
杨福格力： 调试消极情绪增加积极情绪,那就是多接触一下阳光,多运动多走路.不要一个人宅在家里或者是闷头作业,事情要多出去走走.自然心情自然就开阔了

阜新市15936182995： 如何调节负面情绪? - ？
杨福格力： 调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程.通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤.当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了.

阜新市15936182995： 在自己情绪低落的时候,调节自己心情的最好办法是什么? - ？
杨福格力： 处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键.大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安.但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚.也因为我们不懂收心养性,寻找能...

阜新市15936182995： 当情绪不好的时候,是如何调整自己的? - ？
杨福格力： 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静...

阜新市15936182995： 怎样才能调节自己消极的情绪？
杨福格力： 放平常心对待,多和朋友聊天谈心,或者多做自己感兴趣的事情,尽量减少一个人独处的时间,慢慢会好的,当你无助烦恼的时候不如放下所有的压力,所有的事情,做个简单的自己,祝你开心

阜新市15936182995： 如何处理消极情绪? - ？
杨福格力： 为什么会?原因是没有确切的人生目标,不知道你的力该往哪使.站在这山看着那山高.对现在的工作或其他的现状环境不满意所造成的.如何消除这种心态:要有一定的人生目标,把大目标划分为几个小目标,逐个去实现.既然不能改变大的环境,那就试着去适应它.

阜新市15936182995： 心情不好的时候该怎么调节心情?？
杨福格力： 一切烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力...皆有心生. 所以应该调节自己: 1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 , 6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的情.

阜新市15936182995： 如何调节不受控的负面情绪? - ？
杨福格力： 在现实生活中,我们总会遇到这样那样的问题.无论是开心快乐,还是伤心难过,都会对情绪产生重要的影响.认识情绪是至关重要的.只有充分认识才能保证情绪调节的有效性.无论是积极情绪还是消极的.要采取一定的方法,灵活的掌控权...

阜新市15936182995： 怎样摆脱消极的情绪 - ？
杨福格力： 要成功需要有积极的心态.当自己有消极情绪时,要能快速调整为积极情绪.调整情绪最快速的方法就是应用NLP(神经语言程序学).以下介绍几种简单的快速调整情绪的NLP方法: ▲身体法 许多时候,我们认为我们心情不好,所以表情沮...