五禽戏的锻炼要领是什么？

什么是五禽戏运动方法？~

“五禽戏”指的是什么？“五禽戏”具体是如何操作的？

“生命在于运动”，为了优生，孕前一定要积极参加体育锻炼，使得身体处于良好的状态，但孕前的运动必须科学，尤其是要注意方法。
1．多去跳舞：在我国历史上，曾经把舞蹈活动作为养生、长寿的手段之一。如华佗的“五禽戏”，其中的“戏”就有舞蹈的内容。与华佗同时代的傅毅，在他写的《舞赋》中，就曾说舞蹈是“娱神遗老，永年之术”。在我国古代一些医生的疗法中，也重视通过音乐、舞蹈，辅助药物和针刺，以治疗情绪忧郁的病人，收到一定疗效。
舞蹈之所以有益于健康，在于它不仅是一种娱乐活动，还是一种全身性的肢体运动，而且是在一种愉快情绪支配下的运动，因此能够起到锻炼身体、增进健康的作用。有些舞蹈是从民间武术发展而来的，有一定的医疗体育的性质，有些舞蹈则可直接作为治病的手段。这是因为舞蹈的节奏起着调节人体节奏的作用。人体有种种周期书奏，最常见的如心跳、呼吸、胃肠蠕动、细胞分裂、能量代谢等等。正常的生物节奏，都有稳定的周期，各种生物节奏之间构成同步的或协调的关系。人体内的许多周期节律，可以说是自然界的变化在人体内的反映。人体内的各个节律之间以及大自然节律之间必须协调和谐，这是维持人体健康的条件之一，一旦丧失或破坏这种协调关系，就会生病。人体的种种生物节律，需要经常进行调节，使之互相配合，切勿使之紊乱。而音乐的旋律和舞蹈的节奏，就有着调节人体节律的作用。
当然，做任何事情都必须适度，过分则会得到相反的结果。舞蹈活动也是这样，如果不讲节奏、不顾身体疲劳程度和不分疾病性质的狂舞乱跳，不仅不利于身心健康，而且是有害的，这也应该引起注意。
2．常常揉耳，人的耳朵是整个人体的缩影：人如果生了病，在耳朵的相应部位便会出现相应的反应点，这就是耳穴。耳穴约有350个，经常揉耳穴，是一种祛病强身的自我按摩疗法。具体方法是：先把手心搓热，再上下左右把耳朵搓热，然后用食指或拇指针对病情按压相应耳穴。如胆囊炎按压耳上胆俞穴，腰肌劳损按压腰俞穴，要反复按揉多次，早晚各做一遍。本法简便易行，无论男女老少，只要持之以恒，都能受益。
3．散步最好：散步是中国传统的健身方法之一，已有几千年的历史。它可以防泊多种疾病。如：神经衰弱、冠心病、肥胖病、糖尿病和消化不良症等。“饭后百步走，活到九十九”，已成为中国民间健身的格言。而养生家们则更有“百练不如一走”之说。意思在众多的健身方法中，散步是最好的方式。
散步，就是指不拘形式的从容踱步，闲散和缓地行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防病治病，是一种简便易行、行之有效的运动养生方法。特别是其不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之。所以，历来为人们所喜爱。中国历代养生家结合自己的实践体会，总结了不少增进散步效果的宝贵经验。
散步的要领：散步之前，应该使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。清代曹廷栋撰写的养生专著《老老恒言》中说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协调，肌肉关节也不会得到轻松的运动，当然也就达不到锻炼的目的。
散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思。这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。
散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和。唐代医学家孙思邈（581～682）即主张“行不宜急”。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的。对年老体弱之人及慢性病患者，尤其适合。
散步宜循序渐进，量力而行。《老老恒言》说：“届常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通。习之既久，步可渐至千百……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进，量力而行。做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人，尤当注意。即使健壮之人，也不可过力过累，而耗气伤形，不仅达不到锻炼的目的，反而于身体有害。
散步的形式：散步锻炼，形式可不拘。并非一味只是踱步。单纯走走，未免枯燥无味，可与其他内容结合起来，一则提高兴致，二则达到锻炼目的。春暖花开之时，则可漫步赏花，游览名胜，以百花争艳之姿，览万物萌动之能；风和日丽之际，则可结伴漫游，访贤问友，或参观展览，或登山涉水。乘其雅兴，长步当车，既可活动身体，亦可饱眼福而广见闻。炼在其中，寓健身于逸乐之中，是散步养生的一大特点。可据各人的情趣爱好，随意选择为之。
散步的速度：缓步，指步履缓慢，行走稳健，每分钟约行60至70步。这种散步适于年老体弱者或一般人饭后活动。可使人稳定情绪，解除疲劳，也有健脾胃、助消化的作用。
快步：指步履速度稍快的行走，每分钟约行120步左右。由于这种散步比较轻快，久而久之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。但是快步不等于急行，只是比缓步稍稍轻快而已，速度太快也不相宜。
逍遥步：指散步时且走且停，且快且慢。行走一段距离后，停下来稍事休息，既而再走；或快步走一段，再缓步行一程。这种走走停停，快慢相间的散步，适用于病后复元或体弱之人。根据自己的体力情况，量力而行。因其自由随便，姑称之为逍遥步。
散步的时间：
清晨散步。早晨起床后，是散步的好时问。或在庭院之中，或在林荫大道上，均可行之。最好在树木较多的地方。若置身于青松翠柏之间，效果更佳，空气清新，可调气而爽精神。清晨散步，要注意天气变化，适当增减衣服。同时，不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，因为杂乱的噪音及机动车排出的废气于健康不利，也影响散步的情绪，空气新鲜，四周宁静才是散步锻炼的好环境。
饭后散步。中国的许多古代医书都崇饭后散步。足见饭后散步，可健脾消食，而行走中以手摩腹，则可增加其效果。
饭前饭后散步还可防治消渴病（即今之糖尿病）。如隋代的一部医书说：“先行一百二十步，多者千步。”然后食之”。稍后的唐代的一部医书也说：“食毕即须行步，令稍畅而坐卧”均记载了散步防治消渴病这具体方法。这种方法可以提高机体的代谢率，改善糖的代谢，已为现代医学证实是防治糖尿病的有效方法。
睡前散步。“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕”；“善行则身旁，劳则思息……”（《老老恒言》）。睡前散步，环境宜安静，以使心神宁静，产生怡和舒适的感觉。入睡困难者，可能快步行走15分钟；而对情绪堂在兴奋之中的人，则以慢步为佳。久而久之，可起到较好的安神效果。
春季散步。春天是百花争艳之季节。人也应随着生之势而动。春季之清晨进行散步是适应时令的最好养生法。衣着要宽松保暖，步履要和缓有序，情绪要畅达，如此为之，可以养肝。
散步健身最关键的一点，就是持之以恒。日久天长，方可显出其养生防病的效果。以为三五天、七八日即能秦效的想法，是不实际的。然而只要有坚定的意志和顽强的毅力，散步确能帮助你健身和防病。
4．“摄谷道”有益：唐代医学家孙思邈在《枕中方》中有“谷道宜常摄”的叙述。谷道即指肛门，摄即提的意思。撮谷道，古人又称为提肛功，指主动地、有规律地收缩肛门部的肌肉，并以此达到防病健身、祛疾的目的。
撮谷道的具体方法是：站、坐、卧均可进行，吸气时提收肛门，如忍大便状；呼气时，缓慢放松肛门，如解小便状；一提一松为一次提肛运动。20至30次为一遍，每日可做二至三遍。
撮谷道之所以能强身治病，是因为肛门处于人体经络的督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经经气的作用，是练功中真气运行的路线。
中医认为，撮谷道可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识的提肛，能对中枢及植物神经系统起调节作用，促进胃肠及肛门部的血液循环以治疗多种肛肠疾病。
患有痔疮、肛裂、瘘管等疾病的患者，用撮谷道法使肛门有规律地收缩和放松，使肛门处血液循环改善，淤血消除，且可减轻或消除肛门括约肌痉挛，使肛门扩大，排便通畅。有肛门瘙痒者，可通过提肛调节其精神状态，转移瘙痒兴奋点，从而使症状缓解或消除。提肛还能调节肠胃功能，使肠道传输运动正常，对于腹泻或便秘的患者有调整作用。
另外，对于气虚下陷引起的内脏下垂、子宫脱垂及精索静脉曲张、慢性前列腺炎等，提肛锻炼部有一定防治效果。
5．“练”五禽戏好：禽，在古代泛指禽兽之类动物。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏，戏耍之意。所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。
五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。
熊形：右膝弯曲，左肩向前一下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍卜抬。左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。如此反复晃动，次数不限。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。本动作有健脾胃、助消化、活关节等功效。
虎形：第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。第二右动：方向相反，动作相同。
练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用于华伦挟脊穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。
鹿形：第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰～拳，指尖向上，眼为斜视。第二右动：方向相反，动作相同。
练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。
猿形：第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。第二右动：方向相反，动作相同。
练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。
鸟戏：第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自测方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。第二右动：方向相反，动作相同。
练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神的一体。本戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。
经常练五禽戏的人，都会感到精神爽快、食欲增进、手脚灵活、步履矫健、说明五禽戏具有强壮身体的作用。此外，五禽戏对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择五禽戏锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力。对其他症状的改善也有帮助。每日可锻炼四五次，每次10分钟。此外，在练习五禽戏时，应选择空气新鲜、草木繁荣的场所。

五禽戏锻炼要做到:全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一｡练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体｡

常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的｡1982年，卫生部､教育部和国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一｡2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为健身气功的内容向全国推广｡

新编的五禽行，则是在原有五禽戏的基础上，将健身走与五禽形态结合而来｡更适合现代人的健康问题，比如亚健康，颈椎病，腰椎问题等，通过练习五禽行可有效达到缓解和治疗的作用｡

华佗《五禽戏》全套演示，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物锻炼

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景德镇市18834644914： “五禽戏”锻炼的总体要求是什么? ？
大叔波安必： “五禽戏”锻炼的总体要求是:全身放松,意守丹田, 呼吸均匀,形神合一.练虎戏时要表现出威武的神态,柔中有刚,刚中 带柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活的特点;练熊戏时要在沉稳之中寓有 轻灵,将其彪悍之性表现出来;练鹿戏时要体现静谧恬然的姿态;练鸟 戏时要表现其展翅凌云之势.

景德镇市18834644914： 五禽戏的基本要领有哪些? ？
大叔波安必： 五禽戏的历史渊源可以追溯到三国时期的名医华佗,以后繁 衍的流派甚多,虽然内容千差万别,但其基本要领均不外内外结 合、动静相兼、刚柔相济、意气合一四个方面.内外结合即内练精 气,外练筋骨;动静相兼指的是既要重视精神的宁静,又要注意肢 体的运动;刚柔相济即练刚劲时刚中有柔,练柔劲时柔中有刚;意 气合一是指在注意呼吸锻炼的同时又不放松意念活动的锻炼,以 意领气.练习时要做到全身放松,呼吸均匀和缓,排除杂念,精神 专注,动作自然,以达到最佳锻炼效果.

景德镇市18834644914： 练习五禽戏的基本要点是什么? ？
大叔波安必： “身意气形”四个方面.身为调 身,即摆好姿势,意乃意念,气是呼吸,形指的是动作形象.掌 握了以上要点,锻炼时便事半功倍,有所收获.

景德镇市18834644914： “五禽戏”怎么练 - ？
大叔波安必： 五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作.每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理. 一、熊 戏 身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方....

景德镇市18834644914： 五禽戏是什么呀?该怎样练呢? - ？
大叔波安必： 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者是华佗. 一、五禽戏的产生五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏...

景德镇市18834644914： 痔疮患者怎样练习五禽戏? ？
大叔波安必： 五禽戏分熊戏、虎戏、猿戏、鹿戏、鹤戏,练习方法各有特点,各 有侧重,但五戏又是一个整体,如能坚持练习,可起到养精神、调气 血、益脏腑、助消化、通经络、利...

景德镇市18834644914： 练习五禽戏前需要达到什么状态? ？
大叔波安必： 练习五禽戏要做到全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一.练 熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表 现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵 活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云 之势,才能融形神为一体.

景德镇市18834644914： 什么是五禽戏 - ？
大叔波安必： 五禽戏,是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法.中国古代医家华佗在前人的基础上创造的,故又称华佗五禽戏.

景德镇市18834644914： 五禽戏的好处 - 五禽戏是怎样养生又长寿的? ？
大叔波安必： 五禽戏,顾名思义,即是指模仿五种禽兽(虎、鹿、熊、猿、鸟)的动作,组编而成的一套锻炼身体 的功法.它要求意守、调息和动形谐调配合.意守可以使精神宁静,神...

景德镇市18834644914： 五禽戏的养生机制是什么? ？
大叔波安必： 练习五禽戏要求意守、调息和动形协调配合.意守可使精神宁静, 神静可培育真气;调息可行气,通调经脉;动形可强筋骨,利关节.因 为五禽戏是模仿五种_兽的动作,...