在夏天去登山，烈日酷暑和高温是需要面对的最大的挑战，应该如何避免热疲劳？
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登山时产生的热量，
在冬天，是“雪中送炭”
在夏日，却是“火上浇油”。
炎炎夏日，与太阳较劲，是登山者有时为了赶路不得已而为之的事儿。
但是，运动中肌肉产生的热量，加上来自太阳的强烈关怀，你体内的热量实际上每每濒临“严重超标”！这种超标，仿佛疲劳驾驶导致发动机过热的汽车一般，如果不及时为它降温，结果便是罢工！
但在夏季炎热天气下登山，很容易因为出汗太多却不及时补充水分而导致脱水，于是陷入脱水引发的热疲劳危机。
每当体内因排汗而脱水一公斤时，血液量就会减少100ML，体温会上升0.1°C，心跳数也会每分钟增加5下，所以为了能够舒适的登山，恢复血液量是非常必要的。
喝水是必要的！
如何喝水？佛系派可能会说：喝多喝少重要么，随意着喝就好了！但烈日酷暑下登山，喝水还真不能太佛系！
注意：登山时喝水和日常喝水一样，要采用“少量多次”的方式饮用，一口气喝太多的水，又做高强度运动，胃会更加容易不舒服。
水，越喝越渴怎么办？
前面我们说过，登山时喝水也不能太随意，一些自认为比较硬核的人，即便是走到大汗淋漓也不想着喝水，在运动的后半段很容易走到脱水，体温升高，导致轻微或严重中暑。
但也有的人恰恰相反，因为喝水喝的太猛，越喝越渴，导致水中毒！
什么是水中毒？当我们饮水量过多，使得血液中电解质（盐分）的浓度过于低，就会对身体造成伤害，也就是所谓的“低血钠症”。
尤其是夏季登山，出汗量更多，身体流失的盐分更多，低血钠会引发肌肉痉挛，意识丧失等症状的发生，此时，情况就不仅仅是疲劳那么简单了，非常危险！
因此，在按照我们上述所推荐的公式来补充流失的水分同时，要注意摄取带盐分的食物，或者喝些运动饮料。
出汗不蒸发？还是会导致热疲劳！
汗水的蒸发带走运动中产生的大量热量，熄灭我们体内蠢蠢欲燃的小火炉。
此处，划重点：“汗水蒸发”！
有时候，炎炎夏日，我们偏置身在野外很恶劣的环境中——高温且多湿！尤其是在夏季湿热的南方。
在这种情况下，我们虽然大量出汗，虽然勤劳的补充水分，但是，汗水却囤积在身体上，难以蒸发掉，使得热气在体内囤积，体温仍会继续上升，引发热疲劳，最终导致中暑！
重度中暑时，出汗会停止，体温上升更快，意识渐渐模糊，失去行动能力，最终危及生命。
因此，如果你在野外面对这种情况，最正确的方式便是停止登山。
最后，非常需要提醒的是，如果在炎热夏季你想去此种环境登山，应提前做好计划，避开白天被太阳蹂躏，选择相对凉爽的时间段行进，且要武装好，做好个人防暑工作。
1、夏季爬山如何防止中暑
1.1、登山运动前如何充分补充身体需要的能量。由于登山是一项消化能量比较大的运动,因此能量供给非常重要。登山者在上山前,要根据登山时间,准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。 碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
1.2、爬山出汗应该及时补充矿物质水成分,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。
在夏季炎热天气下登山，很容易因为出汗太多却不及时补充水分而导致脱水，于是陷入脱水引发的热疲劳危机。所以一定要多喝水！
如果在炎热夏季你想去此种环境登山，应提前做好计划，避开白天被太阳蹂躏，选择相对凉爽的时间段行进，适量补充水分。
应提前做好计划，避开白天被太阳蹂躏，选择相对凉爽的时间段行进，且要武装好，做好个人防暑工作。
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