过午不食要多久见效？过午不食法的正确做法

~ 现在越来越多的人追求骨感的身材，于是就走上了减肥的征途，但是想要快速瘦下来并不那么容易，不过网上流传很多快速减肥的方法，有人使用有效，有人并不起作用。过午不食是一种经常见到的减肥方法，那么，如何正确做到过午不食呢？。
1、过午不食减肥法的正确做法
午时一般指11：00-13:00点，也就是午时过后就不进食固体食物了，只能喝水或者吃水果。按照现在的进餐习惯，也就是吃了中餐后不吃晚餐，一天只吃两顿。
进食表
我们摄入食物3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。过午不食法主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。因此，一般进食参照时间如下：
早餐：6:00-8:00（力求营养均衡，品种丰富，不限量）
午餐：11:00-13:00（荤素搭配吃，适当补充高蛋白肉食）
禁食期：13:00-21:00（可以喝水或者吃水果）
21:00-次日6:00（只能喝水）
2、过午不食减肥如何改良
古人和现代人生活作息时间不一样，通常是晚上19:00左右就睡觉了，因此不吃晚饭也没什么关系。现在的人一般都是22:00以后才睡觉，饥饿时间太长，胃酸会损伤胃黏膜，还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。因此这种过午不食的减肥方法需要适当改良，才能适应现在人的生活习惯，否则对肠胃伤害较大。
生活习惯改良
改良一：21:00之前睡觉；
改良二：6:00起床，运动一小时后吃早餐；
进食改良
禁食期要适当吃些主食，比如吃半个玉米，或者一个小馒头，但是要在17:00以前吃完。当然也可以根据自己的作息时间，适当调整，总之睡觉前4小时内不能吃除了水以外的任何食物。
3、配合晨练减肥效果更好
过午不食法最好能配合空腹晨练，早起后喝一杯温开水，然后慢跑，或者做瑜伽1小时，此时运动所需的能量主要靠消耗脂肪提供，能有效的提升减肥效果。
注意：由于空腹晨练容易出现低血糖，因此，可以随身携带一小包脱脂牛奶，有头晕现象时，立即停止运动，并喝完牛奶。
4、过午不食减肥法注意事项
早餐午餐要正常吃
过午不食减肥法并不是完全的节食减肥法，早餐午餐要正常吃，尤其是早餐营养要搭配好，午餐可以适当吃些肉食，但是要少吃肥肉，可以多吃鱼肉。
早饭前喝一大杯淡盐水
每天早上在早饭前喝一大杯淡盐水，能促进排毒、排便，有利于清理体内的废弃物，但是一天喝水的量也别少过8杯，以免肾脏负担过重。
下午多喝减肥茶
减肥茶有助于肠胃消化，可以帮助排油，又增加饱腹感。
推荐减肥茶：荷叶茶、玫瑰花草茶、柠檬茶，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
5、饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

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监利县13357302882： 过午不食多久见效 - ？
闻紫爱可： 如果你想瘦肚子,那么很快就见效了,我是5,6天,减肥法+运动的.不过如果你坚持不下去的话,会反弹,我试过这个减肥法2此,第一次我坚持了1个月,恢复饮食后它就反弹了.如果你不想反弹,(变成怎么吃都不胖体质)那就得起码坚持半年或一年以上. 这个减肥法因人而异,回答纯属参考 开始时肚子会很饿,别忍,对胃不好,你可以吃个水果什么得,别太多

监利县13357302882： 过午不食多久才会有效?最快的是要怎样啊. - ？
闻紫爱可： 古人认为过午不食也是长寿和保身养体的秘诀,并以为夜食过饱容易致病,宋人'长年诀'有这样几句顺口溜:「夜卧不蒙首,晚饭少数口.」若晚上5-7点吃晚饭,则使肾经不通,无法后转上升起命门火,形成污秽之精,助长爱欲,接着晚上7-9...

监利县13357302882： 过午不食减肥,每天坚持锻炼,多久会有改变呢? - ？
闻紫爱可： 减肥是一个阶段性的过程,一般会在4周左右看到效果,但是过度缩食减肥,一般会在一周左右身体就会出现虚弱.下面的健康减肥介绍: 健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风.全国健康管...

监利县13357302882： 过午不食法要实施多少天才会有明显变化?？
闻紫爱可： 过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤. 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质. 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果. 这个是官方网址上面介绍的很详细的 你去看看吧:www.7jf8.com 希望能帮到你

监利县13357302882： 过午不食需要坚持多长时间才有效果?使用过午不是的方法是早餐与午餐应该吃什么? - ？
闻紫爱可： 看个人效果而言.有的人一个礼拜就能看出来.有的人半个月就能看出来.过午不食这个方法.早上和中午吃什么都不重要.关键是过了下午2点后就什么就不吃.实在受不了饿.就在4点之前吃个水果.像苹果.西红柿.黄瓜都是好的.早上最好吃点清淡的.像豆浆.粥之类.或者蜂蜜水.或者淡盐水.中午吃点主食.米饭或面食.最好减为平常食量的一半.多吃蔬菜.多吃水果.

监利县13357302882： 过午不食减肥法多久看出效果 - ？
闻紫爱可： 老实说 这也看人 有的人一年也没有效果啊 因为过午不食虽然也有一定的科学性 但是还是会减缓人体的代谢 这样脂肪就会燃烧缓慢 可以将午餐分成大小分 大分中午吃 小分晚上吃 这样少食多餐 比较好

监利县13357302882： 过午不食法坚持多久会有惊人的改变 - ？
闻紫爱可： 身高160,体重75的,半个月就能减下6斤.

监利县13357302882： 过午不食谁试过,多久才有效? - ？
闻紫爱可： 坚持5天就有感觉了的,

监利县13357302882： 过午不食减肥法管用么多久见效? - ？
闻紫爱可： 过午不食确实很有效,当然体重本来高的就更加明显,我原来200斤,用这个方法2个月减下去30斤.当然,你原来128斤,可能效果没我这么好,在你不愿意跑步、剧烈运动减肥的前提下,这个方法是没办法中的最好办法.有几条经验分享下:...

监利县13357302882： 我161 52公斤 想减到45公斤的话 过午不食大概要坚持多久? - ？
闻紫爱可： 这个要根据你的个人体质,过午不食一般前一个星期瘦不了太多,第一个星期会看到腰上的赘肉明显的减少,但是体重不会下降太多,你也不是特别胖,可以采取早上照常吃,中午吃七分饱,晚上少吃,或者晚上吃一点水果来减肥!这样还比较健康一点,这样如果坚持1个月,我觉得瘦5斤应该没问题,切忌不要因为减肥,而损害了身体,要不女孩子皮肤和大姨妈伤不起,合理的饮食,这样才不至于得不偿失!