怎么才能有效快速的练出腹肌
想要锻炼出下面的两块腹肌，也是需要针对性去锻炼的，
腹肌是属于耐力肌肉，腹肌分为上腹和下腹的，可以去做一下动作锻炼出下腹
1，悬垂式举腿：做6组，每组20个
2，仰卧举腿： 做6组，每组20个
3，两头起： 做6组，每组20个
4，空中蹬车： 做6组，每组20次
通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。
1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。
3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！
4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
有很多人对于自己的腹肌都有一份期望和想象，所以很多人会选择锻练腹肌，而如果想要锻炼的效果立竿见影，那么关键在于动作的强度。对于腹肌的锻炼不在于次数坚持多少次，而在于每一次对腹部肌肉的刺激都足够的大，长久以往就会有了让人心动的腹肌。
一般对于没什么基础的人来说，锻炼腹肌有仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿这四个基本动作。这四个动作的强度是依次增加的，如果可以适应比较高强度一点的训练就一定要选择强度高一点的动作，反复分组训练就会产生比较明显的结果。
另外还有一点比较关键的是如果体脂比例较高的话要先进行慢跑来减脂。因为如果体脂率高于百分之十以上，那么你的腹部脂肪就会盖住我们练出来的腹肌。
在锻炼时第一步是先做好仰卧姿势，将双手放在头部两侧，将手臂打开去做蹬腿的动作，在动作进行的时候呼吸一定要均匀，跟着腿部的拉伸蜷缩进行呼吸。然后抬起上体，进行缓慢的肘膝触碰，反复进行这一个动作会增强我们的健身强度，对我们的腹肌锻炼有很大的帮助。
除了这些基本动作以外，我们也可以借住腹肌轮来做一些腹部核心的锻炼，每天坚持拉伸锻炼，这个动作的强度是非常不错的，正常体质如果能够坚持到两个月左右的时间，腹部肌肉的锻炼就会有一个非常不错的成效。
有效快速的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。
个人推荐：时间，睡觉前。所用时间，10分钟左右。地点，你自己的床。不要放松腹肌肌肉的情况下屈膝张开双腿做半身仰卧30秒。分2组。每组隔30秒。不要放松肌肉屈膝抬头单脚提起45度2分钟，2组。还有交叉双脚抬起45度，抬头。30秒。2组。这样可以包你能坚持下去。因为每个人都要睡觉。就顺便练到腹肌。作于睡眠。不知不觉一身腹肌了！
侧腹加上腹直肌就是10多块哦，其实每个人都有的，只是平时很少有人练侧腹，所以看不出来，只要加强训练就能有的
应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
如何快速简单有效练肌肉
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首先，先看你有没有下面四样东西,其他的字帖呀什么的都不是重要的部分.以下四点才是最重要的部分：第一.你有没有兴趣 第二.你有没有耐心 第三.你悟性高不高 第四.你能不能坚持 上面四项中只有"第三"可以不高,但是其他三项必须有.没有这三项别指望能很快的练好字.如果有了上面四项,那你练字...
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