晚上吃淀粉瘦更多！还能改善新陈代谢
「观察性研究」告诉我们，早餐不吃与晚上进食的族群往往比较肥胖。但这些研究受到混扰因子的影响，并不能用来证明晚食与肥胖的因果关系。反之，临床试验发现把淀粉转换到晚上吃，让肥胖的以色列警察减去更多体重，还改善了血液指标。而且，晚上吃淀粉似乎能让一整天的饱足感提高呢！
以色列的胖警察
这是一个在以色列进行的临床研究，学者募集了100位BMI超过30的胖警察（有男有女），让他们展开一段为期六个月的节食计画。胖警察们被分为两组，吃的东西都是低热量、低脂的减重餐。两组间的差别在于「控制组」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食组」则在晚上才被准许吃淀粉、碳水化合物。
（在不吃淀粉的餐点中，受试者还是可以吃肉类、蔬菜、坚果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的饮品如茶、水、咖啡。）
（代表性的淀粉类食品如义大利面、面包、玉米、豆类、马铃薯、地瓜等。）
六个月过去了，发现如下：
晚食组不仅减去了更多体重（绝对值有达统计显著），维持全天饱足感，更改善了包括胰岛素在内的多项代谢指标，多个愿望一次满足。目前尚不清楚为何集中在晚上吃淀粉反而能帮助减重。研究者推测是由于晚上进食改变瘦体素等荷尔蒙分泌的模式，使得白天的食欲下降。
史考特个人推测，选择性在晚上吃碳水化合物相当类似「间歇性断食法」。将一天的热量集中在较短的时间内摄取，在许多临床试验中被证实比单纯节食有更多好处。不过，本篇以色列研究的受试者相对肥胖（BMI超过30），而且是使用低卡低脂饮食来减重。偏结论可能无法推及到所有人身上。
那为什么大家都说吃宵夜（或不吃早餐）会胖？因为观察性研究又成功地误导了所有人。回想看看，当您在准备期末考、客户简报、打电动卡关、或是为了任何原因开夜车的那一阵子，身体有什么变化？是否胃口特别大，嗜吃垃圾食物，体重也跟着迅速窜升呢？
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10天不吃淀粉 瘦几斤
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为什么减肥吃肉瘦的快
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不吃淀粉减肥,坚持了7天瘦了5 斤,但是到了现在已经13天了,还是不变,减...
平台期 是一个稳定过程 以后会好的 不容易反弹
如果一个月不吃淀粉的话可以瘦多少斤,明显吗
当然你其他的也要节制才行，我以前25天不吃淀粉类，只吃蔬菜从128减到104.每次都是5分饱左右。
照奇耐邦： 淀粉属于糖类,会越吃越胖的.
西山区13011171190： 减肥晚上吃什么最好 - ？
照奇耐邦： 对减肥的人来说,晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物.还有就是七点以后禁止吃任何东西,睡觉前喝一杯牛奶.减肥的人晚上不能熬夜,吃晚餐吃清淡点.平时要多饮水,对于零食要节制.有一个反复反弹的例子|稼红、瘦身笔记 |.运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获.
西山区13011171190： 晚餐吃什么有助于减肥? - ？
照奇耐邦： 吃什么不重要,主要是吃了油腻的东西,你要注意消化,消化不掉就容易堆积 当然水果是最好的,利于消化,但这不能当饭吃...
西山区13011171190： 减肥晚餐吃什么 可以吃什么食物 - ？
照奇耐邦： 俗话说三分练七分吃,要想健康合理的减肥,晚餐这一顿一定要选择好,那么晚餐吃什么最减肥呢? 1、粗粮. 粗粮有丰富的膳食纤维.如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养. 2、凉拌绿叶菜. 多吃绿叶菜,尤其...
西山区13011171190： 寻找懒人瘦身法? - ？
照奇耐邦： 懒人减肥方法: 1、想想你发胖的原因是什么,如果是坏习惯一定要改掉(如:晚上吃太多东西、平时吃太撑等). 2、如果有便秘,就要先把这个治好.具体方法是:饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通B的东西,很有...
西山区13011171190： 减肥晚上要吃饭吗? - ？
照奇耐邦： 减肥不要离开碳水化合物,也就是我们说的米饭和面,早餐燕麦,牛奶,鸡蛋,全麦面包,中午正常吃饭,不要吃猪肉,多吃蛋白质的东西,比如豆腐,鱼,虾,鸡肉,牛肉.晚上少吃,可以水果或蔬菜,或选择粗粮.选择一个你比较适合的时间运动,运动时间为一个小时.这样你绝对可以瘦,我每天都是这样过来的,不过我是为了健身,不为减肥,吃得也随便,只是每天下午3点到4点半固定一个半小时运动.我这样都可以瘦.
西山区13011171190： 吃淀粉类的食物有助于减肥么? - ？
照奇耐邦： 如果吃得过多,有助增加体内难以消除的脂肪.
西山区13011171190： 减肥晚餐吃什么最好 推荐这几种吃法 - ？
照奇耐邦： 1. 晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物为主,最好七点以后不要进餐了,晚餐吃的话,吃六分饱就可以了,选择一些高蛋白低脂肪的食物.2. 比如容易消化的可以选择粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食:像全面面包,酸奶,水果,都是可以吃的,3. 比如高蛋白低脂的食物:如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等.以补充体内必须的维他命.适当的素食减肥也是不错的选择.
西山区13011171190： 怎么吃淀粉类食物能减肥 - ？
照奇耐邦： 淀粉分【抗性淀粉】和【非抗性淀粉】 减肥期间尽量少吃或不吃含非抗性淀粉的食物. 多吃含抗性淀粉多的食物,抗性淀粉又称抗酶解淀粉,难消化淀粉,在小肠中不能被酶解,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应. 因此抗性淀粉及解决饥饿的问题,又减少能量的摄入. 含抗性淀粉较多的食物有:罗汉参、香蕉、玉米等等.
