膝关节不好，体重较大者，最佳的有氧运动是什么？
所以，体重较大人群的有氧运动，最佳选择是游泳。
但有氧运动却不是最好的减脂运动，因为这强度不高，肌肉参与度不高，容易进入瓶颈期。
最好的减脂运动，是力量训练。
从能量消耗的角度上思考：一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，脂肪消耗4卡。肌肉量越多，热量消耗越多，脂肪不论拥有，始终都只能消耗4卡。这就好比你存在银行一笔钱，利息可以帮助你过上较为不错的生活（力量训练），不存钱，花钱那笔钱，也只是短时间内提高生活质量（有氧运动。
有氧运动能在短时间内消耗更多热量，这点不用质疑。但这大部分的热量消耗，蛋白质也会参与其中，这也就间接的反映出脂肪流失。而着就会造成基础代谢下降，每天消耗的热量变少。
而且最重要的是，力量训练相比于有氧运动，所造成的膝盖损失是极小的。
膝关节不好，体重较大，既然考虑有氧运动，那么应该是想减肥，最佳的有氧运动应该是游泳，但蛙泳应尽量避免，
游泳能够有效地消耗身体的热量，不同的游泳姿势所消耗的热量不同，此外，人在水中，水很容易吸收身体的热量，身体为了保持一定的体温，会不断产生热量。
游泳是“散热减肥”的一种方式，有的游泳池边上有“水疗池”（按摩池或放松池或热身池），如果是有这种环境，可以考虑不想游泳时就到池子里泡着，也就是不管游泳不游泳，都在水环境里待着。
必须推荐游泳！如果贸然跑步，膝盖受伤在所难免。因为在跑步过程当中，膝盖所承受的压力是体重的两到八倍之大！
在减脂的运动者当中，体重大且膝关节不好的人是最难选择运动方式的。因为膝关节在所有的运动当中几乎都是一个主导关节，无论是有氧的跑步还是无氧的深蹲，过分强度的训练都会导致膝关节的受伤。
心肺有氧运动是传统的减脂训练方式，它的强度较低，可持续时间长，对心肺功能的提高和脂肪的减少有着一定的作用。
在常规的心肺有氧运动当中，例如跑步、骑行、游泳、跳绳等方式当中，对膝关节压力最小的运动是游泳。因为在水中有浮力，不仅对膝关节压力小，而且消耗热量也是比较高的。
另外，控制饮食要注意清淡自然，减少热量摄入。体重下降以后可以进行多种方式的训练，比如肌力抗阻训练和其他心肺有氧训练，会有更好的效果。
体重大、膝关节不好，最好是依靠饮食把体重先降下来，体重太大肯定会对膝关节的压力更大，运动方式也会受到限制，且体质太弱、在锻炼中难以坚持下来，所以先把体重降下来一些。
有氧运动最好选择游泳 ，其他的跑步、跳绳、爬楼梯、骑车都会有不同程度的膝关节压力，游泳是对大体重者最友好、又最有效的方式。
另外， 最好再配合一些静态或者低强度的肌肉训练， 虽然这部分不会消耗很多热量，但是肌肉训练可以增强肌肉的韧性、力量，更好的保护关节，如果用负重训练会额外增加关节负担，所以从低强度的开始循序渐进式的训练。比如靠墙半蹲、徒手半蹲、平板支撑、小燕飞等相对稳定的动作。
饮食减脂减重的方法主要原则是热量适中(基础代谢)+营养均衡+八分饱腹+睡前四个小时不吃东西。
在选择食材方面尽量多的选择天然未加工的，不要去选择加工好的食品。日常饮食中除了面食、油炸、高油脂食物也不用刻意去过度的节食，只要保证烹制方式比较清淡就可以，食物种类尽量多一些、全方面补充营养，但是不要吃撑，八分饱即可。
大基数减脂还是比较容易出效果的，前期会有相对快一些的速度，所以坚持住不馋嘴、不久坐就能看到效果。
常见的减脂不伤膝运动
那么，我们就没法愉快的有氧减肥了吗？
当然不是！还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝减脂选择。
首先要说的，就是夏天专属的游泳。
游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖！
科学家调查研究了在12周中，各种不同的有氧运动，对膝关节软骨减少率的影响：
研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。
游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
记得以前看NBA的一些理疗和伤后恢复运动，游泳或者水中活动就是必不可少的。
比如以前看格兰特·希尔在膝关节受损后，一直就采用游泳和水中运动作为体能恢复的主要手段。
科比在岁数较大以后，也采用了游泳加椭圆机的方式进行有氧，也就说明了游泳的确可以减少对膝关节的损害。
游泳：全身运动还护膝，缺点是对场地有要求，还必须会游泳……
除了游泳这类夏天专属，但又相对比较受场地限制的运动，普通健身房里，其实也有一些常见的有氧器械，是很不错的护膝燃脂选择。
比如椭圆机↓
因为对关节而言，瞬间冲击力是更危险的（主要出现在离心阶段），而椭圆机上的运动，大多都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。
刚才也提到了NBA的一些球员，会在受伤后选择椭圆机进行有氧训练。
比如之前膝关节十字韧带撕裂的金童卢比奥，在后来很多时候就选择椭圆机作为自己的有氧训练。（詹皇他们最近常用一种攀爬机进行训练，不过国内健身房见到比较少）。
另外，椭圆机还有自己特殊的使用技巧：
在椭圆机训练中，最好像深蹲、硬拉一样，多采用后链肌群，比如臀部、腿后侧等发力，不要膝关节前凸↓
这样，不仅能保护你的膝关节，而且也能更好翘臀不粗腿。
划船机：超燃脂&最方便
上面两种运动，其实都有一点点不是很方便。大型有氧器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆，路途遥远还要带换洗衣服……
一般人倒是会在家里买个跑步机。不过……跑步机这玩意先不说膝盖，跑起来楼下的邻居就会过来找事了……
跑步机也能收纳……不过一般人更多的是把它当置物架晾衣架用……
严格来说，水阻划船机还是一种等动收缩训练。也就是在动作的全程，阻力会随着你力量变大而变大，你的受训肌群，会100%发力，训练更高效。
与之相对是常见的等张训练，比如你弯举10公斤哑铃，在动作全程受到的阻力，就只有十公斤。
恩……接下来是防不胜防环节~
因为最近想写居家的健身器械，所以我们跟一家专门做智能化运动 健康 服务的小伙伴，联合在微信订阅【硬派健身】上做了个硬派粉丝价活动！！！
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郅重幸露：[选项] A. 两下肢均有 B. 左下肢有,右下肢没有 C. 两下肢均没有 D. 右下肢有,左下肢没有
广德县18781939378： (2014•任城区二模)如图为膝跳反射示意图,下列表述错误的是() - ？
郅重幸露：[选项] A. 神经冲动的传导方向:2→3→1→4→5 B. 膝跳反射属于简单的反射 C. 若[4]处受损,则有感觉,但不能膝跳 D. 该反射的神经中枢在大脑
广德县18781939378： 三国志里有记载关羽刮骨疗毒,我想知道有没有科学依据三国志原文是这样的:羽尝为流矢所中,贯其左臂,后创虽愈,每至阴雨,骨常疼痛,医曰:“矢镞... - ？
郅重幸露：[答案] 现在骨科手术中也会涉及到刮骨,在清创术中,对死骨进行剔除,和对污染严重的大块骨进行挂洗,都是常规的操作. 华佗的做法因该属于清创术的范畴. 你有兴趣的话可以查阅外科学里清创术部分.
广德县18781939378： 他那颗很倔的头颅埋在膝盖里半晌都没动 仿写他那颗很倔的头颅埋在膝盖里半晌都没动,那极短的发,似刚收割过的庄稼茬,高低不齐,灰白而失去了生机.... - ？
郅重幸露：[答案] 1.他那双很老的手放在胸前不停地揉搓,那续着的指甲,似刚磨过的小刀,锋利无比,坚决而失去了温存. 2.他那生气的眼睛瞪得圆圆的,那嘴觉得老高,似要爆发的火山口,失去了往日的慈祥.
