登山保护膝盖的9种方法
登山保护膝盖的9种方法
登山(mountaineering)：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。对户外爱好者来讲，下山是必须的。那么下山有什么技巧呢?下面一起看看吧!
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的`1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7.穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9. 加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。
;如何保护膝盖和半月板?
脚踝扭伤，以及腰肌劳损。肌肉训练 发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），...
徒步爬山该怎样保护膝盖
可保护膝关节在运动中不容易损伤。以下是建议楼主在爬山前的这段时间进行的一些加强膝关节周围力量的训练方法：深蹲：两脚打开与肩同宽，脚尖朝前，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿尽量与地面平行，腰背在过程中要保持挺直，节奏保持慢蹲快起。15-20次\/组，3-4组\/天。
登山怎么保护膝盖
登山如何保护膝盖 做热身 在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。穿护膝 穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，因此很多驴友不喜欢使用护膝。专家...
做驴友爬山应如何保护膝盖?
登山对人体全身都有益处，最大的伤害就是膝盖。1、穿登山鞋。2、下山时务必戴上护膝（非常有益）。3、越是崎岖的山路，越要减缓下山的速度，减少跳跃。4、下山时尽最大可能不要走台阶（特别是景区的台阶），下山时走台阶对膝盖伤害最严重。祝你登山快乐！
户外登山运动中有哪些保护膝盖的常见手段?
使用护膝查看国外相关登山保护膝盖的手段中都没有提及护膝，但个人认为还是有一定作用的。首先先看下护膝的作用，护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。登山中主要是前两者相关。保温就不多说了，膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，...
爬山不伤膝盖技巧 爬山不伤膝盖的正确方法
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1\/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1\/3。3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等...
保护膝关节的10个方法?
在生活起居中，许多 锻炼身体的话对膝关节导致损害。不必让骨节长期维持同一种姿态，不必盲目跟风地做反复伸屈的健身运动，尽量减少长期下蹲、站起、跪姿、登山及长途跋山涉水等较强烈的对骨节有损害的健身运动，非常是长期性打太极拳的人，更非常容易出现关节炎，最好是挑选骑自行车、做体操等骨节负重...
登山时要注意哪些事项来保护膝盖?用热毛巾热敷能缓解疼痛吗?
登山时要注意哪些事项来保护膝盖？在运动前应该先进行充分热身， 用热毛巾热敷能缓解疼痛。热敷采用的温度要适宜，不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷。
爬山怎么保护膝盖
爬山是我们很多人都喜欢的一项运动，在爬山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，同时还可以呼吸大山里的新鲜空气，与此同时也能锻炼一下我们的毅力和耐力，在爬山的时候常常也需要注意很多事项，避免我们的身体受到不必要伤害，比如说爬山怎么保护膝盖呢？很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉...
怎样预防膝关节损伤
? 9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护;? 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。上面就是对怎样预防膝关节损伤呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防关节损伤，平时在运动的时候一定不要总是做剧烈的运动，另外平时在生活中一定要掌握好方法，并且要...
缑阀千红： 不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动.让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体...
麒麟区15131905067： 怎样避免爬山膝盖疼 - ？
缑阀千红： 1.下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心.下山猛冲对膝盖是最致命的.正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上. 2.尽可能减少负重.出发之前一...
麒麟区15131905067： 经常户外爬山,想保护和锻炼膝盖??? - ？
缑阀千红： 1、平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险.牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹...
麒麟区15131905067： 登山膝关节如何防护? - ？
缑阀千红： 保护膝关节,登山应防护为了能够长久地登山,做好膝盖的防护十分重要,尤其是下山时的猛冲是造成膝盖受伤的最直接原因.正下山速度快膝盖如受重击,在一些景区,常常可以看到争强好胜的中青年人在爬山的过程中比速度,你追我赶....
麒麟区15131905067： 登山如何避免膝盖损伤 ？
缑阀千红： 前言登山是一项非常有益身心健康的运动,不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜的空气,排除体内的废气,对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的活动.膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤.承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快.登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍.但是不少人不知道如何保护膝盖,尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒,严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼.长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动,在登山中保护膝盖有以下要点
麒麟区15131905067： 驴友总结的保护膝盖五种方法有哪些? - ？
缑阀千红： 登山健身是广大群众喜爱的一项运动,在享受登山带来的欢愉的同时,您可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大.所以,登山时切记护膝哦!这里驴友总结了护膝的几种方法,希望能对大家有借鉴作用.1、静蹲、上升可以多练一些...
麒麟区15131905067： 登山如何预防膝盖损伤? - ？
缑阀千红： 登山能够强身健体,但不恰当的方式也会造成不必要的伤害.登山时,膝盖受力大,如何预防膝盖损伤,膝盖损伤时如何缓解呢,出行的驴友们得注意了: 登山膝部损伤的主要类型和缓解方法: 1.膝关节半月板损伤 人的膝关节是所有关节中...
麒麟区15131905067： 运动小贴士:常爬山如何保护膝关节 - ？
缑阀千红： 您了解您的膝吗?首先让我们来简单了解一下膝的结构.用指尖轻轻地探查一下您的膝,您会在膝前方发现一块可滑动的骨头叫髌骨,也就是俗称的膝盖骨.这是一小块三角形的骨头,它可以增加大腿前面肌肉的利用效率,保护膝关节免受撞击...
麒麟区15131905067： 登山运动怎样保护膝盖这几天要去爬山,是回老家爬,老家的山是没有楼 ？
缑阀千红： 登山时上下坡或下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3到4倍,所以一定要注意保护膝盖,膝盖是人体支撑的一个重大部位,训练前一定要有充分的准备活动,不能直接参与剧烈运动.每周参加12次的剧烈运动,这样才能有保护.
麒麟区15131905067： 登山时如何保护你的膝关节? - ？
缑阀千红： 登山是一项很好的有氧运动,可以锻炼心肌和呼吸肌,增强心肺的功能,预防心血管和呼吸系统的疾病,同时,登山对全身关节肌肉都有锻炼作用,能增强全身肌肉关节的力量和协调配合能力. 登山还能呼吸清新空气,放松紧绷的神经,融入大...
