只要每天做到哪十件事，就能有效远离高血压？
1、每日走6000步
产能过剩的人体脂肪会增加心血管压力和血管摩擦阻力，引起高血压。有分析表明，重量每降低1kg，血压就会降低1mmHg。少吃注意力不集中便是较好的减肥的方法。
2、不超过5g盐
实验室检测表明，吃盐越大的地域高血压患者越多。因而，避开高血压，最先要控盐，世界卫生组织提议，每天每人摄取5g就已充足。减盐方式非常简单，例如烹饪时不放盐，出锅时加上；灵活运用醋、糖、苦瓜、朝天椒等当然食物调济口味；每一个月“戒盐”一天；当心食材里的“隐型盐”等。
3、戒烟限酒
总说“情感深，一口闷”，却不知道，就在一杯杯佳酿肚里的与此同时，你也逐渐向高血压迈近了。烟草公司中的烟焦油(尼古丁)会激动神经中枢和中枢神经，加速心跳，与此同时也促进肾上腺素释放出来很多生长激素，升高血压。美国科学研究证实，吸一支烟后收宿压会提高10—25mm汞柱。
4、1斤奶补充钙质
有的人对盐的敏感度较为高，身体内的钠不太会排得出来，即使盐吃得非常少，血压也会不停往上走。多吃富含钙高的食物，就会更改这一状况。多吃含钙高的食物，如牛乳、虾米皮、紫菜、大枣、核桃仁等，还能够扩大颈静脉血管、有利排尿。
5、吃土豆、四季豆补钾
钾可以避免高盐摄取造成的血压上升，也有助排出来身体内过多的钠。马铃薯、四季豆、青笋、榛子仁、葵花子等全是高钾食物。
6、柠檬水
青柠檬含有维他命C和维生素P，能提高血管延展性和韧性，防止和医治高血压等。可以切成片煮茶喝。扁豆、西兰花都富含很多胡罗卜素及其维他命C，有助缓减氧自由基对血管的损害。
7、少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，假如常饮带有很多葡萄糖水和葡萄糖的饮品，患高血压的风险性就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心高校科学研究也发觉，假如每日葡萄糖摄取超出74克，血压就会上升。因而，饮品最好是挑选低糖的。
8、吃芹菜
莴笋蕴含丁基苯酞类化合物，能抑止血管肌浆网焦虑不安，降低肾上腺素分泌，具有镇定安眠的功效，进而减少和稳定血压。将芹菜根煎服，实际效果更强。
9、每日吃4瓣蒜头
澳大利亚研究发现，每日吃4瓣蒜头，能有效地均衡胆固，维护血压。除此之外，花生仁中近一半的脂肪酸等不饱和脂肪酸具备降胆固醇、避免血管硬化、减少血压的作用。用醋泡浸花生仁1星期过后，每天晚上服7-10粒，实际效果最好是。
10、让3样让自身开心的事儿
有分析强调，人愤怒、兴奋时，可使血压急升30mm汞柱上下。明显的焦虑情绪、焦虑不安、恼怒、受惊、害怕、压抑感等情绪波动，及其长期性繁杂的工作和过多的紧张焦虑，全是高血压的引发要素。平常没事儿做一做深吸气、每日写3样使你高兴的事、塑造个人爱好、学好倾吐等都能让血压稳定。
不要抽烟喝酒，吃饭要少油少盐，每天进行适量的运动，保持心情舒畅，心情不要有太大波动，还要及时的补钙，适量喝一些茶，及时的补钾，保证充足的休息，不要过度疲劳，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃生冷辛辣的刺激性食物，少喝一些含糖的饮料，多吃芹菜。
每天可以走5000步到8000步，每天的食盐量不要超过5克，不要抽烟不要喝酒，可以喝一斤的奶，可以得到一个很好的补钙，多吃土豆和茄子，可以吃一些柠檬。我要喝一些带糖的饮料，可以多吃一些青菜，也可以每天吃一些大蒜。
每天喝茶，每天喝一杯牛奶，晚饭后每天出去散步半小时，少盐，不喝酒，不抽烟，早睡早起，早晨出去锻炼半小时，晚饭以清淡为主，多吃应季的蔬菜水果。
每天坚持完成6件事
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