少年要练成强健体魄每天必须做的几件事是什么

争当体魄强健、活泼开朗的好少年文~

中国成立60多年来，我国体育事业突飞猛进，进入了迅猛发展的快车道：鲜艳的五星红旗一次次在国际赛场上升起，雄壮的《义勇军进行曲》一遍遍在国际舞台上奏响，世界纪录一次次被中国人刷新------然而，由于现代生活方式的转变，健康观念的缺乏，青少年体质健康问题却日益凸显，体能素质持续下降。
俗话说：“细磨出快刀，苦练成精兵”，锻炼身体也是如此。只有坚持“每天难锻炼一小时”，才会“健康工作50年”，才能“幸福生活一辈子”。同学们，让我们从今天开始，走向操场、走进大自然、走到阳光下，加入到人人参与、个个争先、生龙活虎、生机勃勃的健身行列中来，一起跳起来，蹦起来，争当体魄强健、活泼开朗的好少年，努力成长为中国特色社会主义事业的建设者和可靠接班人。 就是要求我们坚持锻炼身体，乐观对待生活，敢于克服困难，遇到困难我不怕，面对未来我能行。学校这学期开展的“告别零食”活动就是为了我们同学的身体健康，希望我们养成不吃零食，不挑食的好习惯，也希望我们要积极参加学校的体育运动，参加学校的大课间运动，锻炼好身体，拥有阳光心态。少年强则国强，少年进步则国进步，总书记在贺信中指出，今天的预备队必将成为明天的主力军，他把建设祖国的重托寄托在我们少先队员身上，我们更应该发奋努力。
新中国成立60多年来，我国体育事业突飞猛进，进入了迅猛发展的快车道：鲜艳的五星红旗一次次在国际赛场上升起，雄壮的《义勇军进行曲》一遍遍在国际舞台上奏响，世界纪录一次次被中国人刷新------然而，由于现代生活方式的转变，健康观念的缺乏，青少年体质健康问题却日益凸显，体能素质持续下降。
俗话说：“细磨出快刀，苦练成精兵”，锻炼身体也是如此。只有坚持“每天难锻炼一小时”，才会“健康工作50年”，才能“幸福生活一辈子”。同学们，让我们从今天开始，走向操场、走进大自然、走到阳光下，加入到人人参与、个个争先、生龙活虎、生机勃勃的健身行列中来，一起跳起来，蹦起来，争当体魄强健、活泼开朗的好少年，努力成长为中国特色社会主义事业的建设者和可靠接班人。
我党在们心中是一个带名词，这个带名词不只代表着我们心中对党的尊敬而且还带着对党的热爱，我们要向宣誓言中的“他们学习”党啊，我亲爱的妈妈，我要好好学习，做四有新人。全心全意的为党，全心全意的学习。
积极向党争辉，向祖国致敬。为了祖国的繁荣我们应该努力学习，读一本好书唱一首好歌，拍一幅书画，访一位英雄，拍一张照片，演一台校园剧，做一件好事：的“七个一”活动。激发我们少年爱党、爱国、爱社会主义的热情。
我们要从小树立正确的世界观和人生观，我们要进一步深化民族团结教育，不断丰富校园文化生活，展现当代青少年儿童健康向上的精神面貌。广泛发动和组织学生积极参与，动员少年儿童投入到活动之中，形成人人参与，共同进步的良好氛围，充分展示我县各族少年儿童朝气蓬勃、团结友爱、多才多艺的风貌。
要从身边的小事做起，养成好习惯。努力丰富自己的知识，做一个有用的人，才能报效祖国。
看祖国繁荣的发展，一天比一天强大，中国共产党建党发展壮大过程并不是一帆风顺。到现在，我们国家还依然存在着少数破坏分子，想扰乱中国共产党建党发展壮大的过程。中华人民共产党领导说：“全国人民同他们展开了不懈的斗争” 在十月少先队建队60周年纪念日前夕，胡锦涛爷爷给全国少先队员和少先队工作者发来贺信说:你们不能辜负了党对你们的期望。
我们少先队员要把争当“四个好少年”的要求牢记在心、成为自己的实际行动。
胡锦涛爷爷的这句话，给了我们少先队员精神上很大的鼓舞，凝聚了党和人民对我们下一代的无限的关怀。期望我们一年级的小朋友们好好学习，天天向上，成为新一代的少队员；更希望六年级的毕业生们能上一所理想的中学，离开母校后在中学期间努力学习，长大以后多为祖国做出贡献。
我们不光要在学校争当“四个好少年”，在校园外更要关心小朋友、帮助父母、尊敬长辈，以“四个好少年”的标准要求自己。

①争当热爱祖国,理想远大的好少年。
②争当勤奋学习,追求上进的好少年。
③争当品德高尚,团结友爱的好少年。
④争当体魄强健,活泼开朗的好少年。

我们以学习为主，我们上课就应该认真听讲，积极举手发言，做到不懂就问，而且回到家，我们还应该好好复习、写作业，此外，我们还要做到：勤奋上进、遵纪守法、孝顺父母、尊敬长辈、活泼开朗、积极锻炼。
少年兴则国兴，少年强则国强。
尊敬的老师，亲爱的同学：大家早上好！
今天我演讲的题目是——体魄强健，活泼开朗！
“争当体魄强健、活泼开朗的好少年”是胡锦涛爷爷在致少先队建队60周年的贺信中，对当代少先队员提出的殷切期望。
我们每个人心中都藏着梦想：有的人想成为科学家，让中华科技走进千家万户；有的人想成为化学家，去摘取诺贝尔的最高桂冠；有的人想成为农学家，让大江南北、五湖四海遍地棉粮…… 可实现这些梦想需要一个重要的前提，那就是拥有健康、强健的身体。很难想象，一只缩着脖子的小鸟会成为翱翔云端的雄鹰，一匹骨瘦如柴的马会成为千里良驹，一头弱不禁风的狮子会成为森林之王。
　　同学们，只有当我们有了强健的体魄，才能不请病假不折不扣地完成学习任务；只有当我们有了健康的身心，才能有效的增强与困难作斗争的坚强意志；只有当我们有了活泼开朗的心灵，才能养成热爱集体，奋发向上，诚实，守信的优秀品质。
敬爱的毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体。他在湖南第一师范学习时，经常参加各种体育锻炼：跑步、游泳、洗冷水澡、还登山、露宿、长途远足等。由于他坚持不懈的锻炼，体质日益强健。当时他还把锻炼身体和磨练意志结合起来，培养了良好的心理品质。
著名文学家伏尔泰也曾说过：“生命在于运动。”无数的伟人、无数的事迹都在告诉我们：我运动、我健康、我快乐！而健康的运动更要从小抓起，贵在天天坚持。
本周孝小冬季运动会即将拉开战幕，我们该如何迎接，如何参与呢？
在这次运动会上，我们班要参加长绳和长跑两个项目。为了迎接这次比赛，三（4）班全体同学正在积极准备中！每次课间休息，我们都会到操场进行训练。跳绳的、甩绳的、数数的，个个配合默契。参加长跑的同学也经常到后操场进行体能训练和实战演练。三（4）班全体同学忙得热火朝天、不亦乐乎！
　　　亲爱的同学们，“少年强则国强”，我们是新时代的接班人，让我们拥有“体魄强健、活泼开朗”的身心，负起民族飞奔向前的车轮！同学们，让我们从今天开始，走向操场，走进大自然，走到阳光下，加入到人人参与，个个争先，生龙活虎，生机勃勃的健身行列中来。一起跳起来，一起跑起来，成为体魄强健、活泼开朗的好少年。
华阳实验小学六、六班国旗下演讲稿
敬爱的老师们、亲爱的同学们：
大家早上好！
我是六、六班的喻敬芯，我是杨茜婷。同学们，你们知道1910年的今天是什么日子吗，是我国首届全运会开幕的日子。1924年，中华全国体育协进会在南京成立。10月18日就被定为该协会成立纪念日。我们今天演讲的题目是——争当体魄强健，活泼开朗的好少年。

我们每个人都有自己的理想，比如想成为科学家，让“中华”的名字写遍寰宇；成为文学家，去摘取诺贝尔文学桂冠；成为农学家，喝令三山五岳、五湖四海尽是棉粮…… 可实现这些理想需要一个重要的前提，那就是——一个健康强健的身体。著名的哲学家伏尔泰也曾经说过：“生命在于运动“，可见加强体育锻炼的重要性。

同学们，我们只有有了强健的体魄才能保持旺盛的精力去完成学习任务；才能养成热爱集体，奋发向上，诚实，守信，尽责的优秀品质；才能有效的增强与困难作斗争的坚强意志。我们很难想象，一匹骨瘦如柴的马会成为千里良驹，一只缩着脖子的麻雀会翱翔云端。

于是，我们说，要加强运动锻炼。当一个人身处逆境时，运动锻炼会给你以力量、信心和勇气；当一个人行于坦途时，运动锻炼会给你更加蓬勃向上的热情、精力和美的享受。

10月21、22日我校将举行第32届秋季田径运动会。我们应该怎么做呢
首先在比赛前，每一位参赛选手都应该做好准备活动，提前进行热身，便于提早进入状态，且减小了比赛时可能受到的损伤。在比赛过程中，注意安全，不与其他队员发生冲突；严格遵守比赛规则，听从裁判指挥；坚持“友谊第一，比赛第二”的原则。队员之间要加强配合，每个人都要有协作的意识，发扬团队精神，为自己的班级体争得荣誉。

亲爱的同学们：少年时代是树立凌云壮志的时代，少年时代是追求卓越才智的时代，少年时代是锻造强壮体魄的时代。让我们牢记“少年智则中国智，少年强则中国强”。一起争当体魄强健、活泼开朗的好少年！让我们发扬体育精神，塑造健全人格，让我们有钢铁一样的身体，钢铁一样的毅力，负起民族飞奔向前的车轮吧！
我们的演讲完毕，谢谢大家！

　　争当勤奋学习、追求上进的好少年”要求我们要热爱学习、学会学习、主动学习、积极进取。当代女作家张海迪，五岁的时候患有脊髓病，从此只能坐在轮椅上，但她却自学了英语，翻译了不少英文作品，很多人不相信，问她怎样做的，她回答说:坚持每天背10个单词，有时背不全想放弃时，就狠狠地咬几下自己的手指，督促自己一直坚持下去。她就是凭着坚强的毅力和勤奋好学的精神，最终成为当代女作家。可见学习上无难事，只要我们热爱学习主动学习，只要我们勤奋学习持之以恒，就一定会取得成功。
　　“争当品德优良、团结友爱的好少年”要求我们诚实守信、尊重师长、关心他人、遵守法纪。学校这次开展的“治理校门口的交通秩序”要求四五六年级的同学都站路队回家，家长确实要接送的也只能到校门口200m外的指定地点，为的就是对家长分流，保证我们同学放学时出行方便，可有的同学还是让家长到学校来接，如果大家都为了自己的方便，不听学校安排，家长都到校门口，这样我们同学出校门又会和原来一样，出门都是人和车，给我们安全带来极大的隐患，所以我希望每一位好少年都应该做到关心他人、遵守校纪班规。
　　“争当体魄强健、活泼开朗的好少年”要求我们坚持锻炼身体，乐观对待生活，敢于克服困难，遇到困难我不怕，面对未来我能行。学校这学期开展的“告别零食”活动就是为了我们同学的身体健康，希望我们养成不吃零食，不挑食的好习惯，也希望我们要积极参加学校的体育运动，参加学校的大课间运动，锻炼好身体，拥有阳光心态，将来报效祖国。

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

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青云谱区13643905897： 怎么练成一身强壮的身体?? - ？
书璐坎地： 体质的转变是需要一个时间过程的,现阶段你要多以有氧运动为主,无氧力量训练为辅助. 力量训练建议:(每天坚持做) 1、俯卧撑 :能做几个做几个,然后每天比前一天要多做一个(我在高中时,俯卧撑从15个到110个,就是这么练的) 2、仰卧起坐:同上 3、每天最好也做做双杠和引体向上,尽力做

青云谱区13643905897： 如何拥有一个健康的体魄? - ？
书璐坎地： 想拥有一个强健的体魄,就必须要注意饮食均匀,作息时间正常规律,不熬夜.每天坚持做运动,跑步,打篮球,羽毛球,爬山等都可以,要经常保持运动.平时饮食要注意,多吃蔬菜,水果,还有一些肉类等.还要保持不抽烟不喝酒,生活作息规律,不熬夜也必须的,这样体魄就能更加强健.

青云谱区13643905897： 如何保持健康的体魄?？
书璐坎地： 每天做7件事,完全可能保持健康的体魄.台湾健康专家林光常博士介绍,人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的.要保持健康,每天需做7件事. 第一,晚上21时至23时熄灯就寝.人的一天有5个睡眠高峰.第1个高峰是晚上23时....

青云谱区13643905897： 如何拥有强健的体魄 - ？
书璐坎地： 1、积极乐观的心态 大家都知道,在人很高兴的时候似乎都特别的有劲儿,仿佛不知道累似的.人的精神对身体的健康影响是很大的,积极乐观的心态可以极大地提升我们身体抵抗疾病的能力. 2、适量的运动 人是动物,我们的生命就是建立在...

青云谱区13643905897： 青少年要保持健康每天都需要什么营养,多少量?？
书璐坎地： 17岁正是长身体的时候,要保证以下几点.第一、每天必须吃好早餐(早餐应有牛奶、鸡蛋、苹果等);第二、午餐和晚餐也必须吃好,同时要搭配瘦肉、蔬菜、富含维生素的矿物质的东西.第三、不吃或少吃垃圾食品.同时还要加强体育锻炼,这样你的身体一定会很棒的.

青云谱区13643905897： 如何练就一身强健的体魄 - ？
书璐坎地： 1、墙壁俯卧撑.面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立,双臂与肩同宽,双手平放墙上与胸齐平,弯曲肘部,直到额头贴到墙面2、双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽.弯曲肘部,放低身体,直到胸...

青云谱区13643905897： 我是一个12岁的小男孩,怎么锻炼才能变强壮.. - ？
书璐坎地： 早上起来做几个俯卧撑、跑跑步,多吃些有营养的东西,晚上睡觉钱在适当的做几个俯卧撑和仰卧起坐一般这就差不多了,不过这个强壮不能马上就表现出来,要多锻炼,持之以恒那么你的愿望就会实现.

青云谱区13643905897： 男生怎样让自己长肌肉变得强壮? - ？
书璐坎地： 1、加强锻炼时必须得.制定持续科学的锻炼计划,如果条件有限,跑步、俯卧撑、仰卧起坐可以把胸肌、肱二头肌、腹肌连起来. 2、多吃富含蛋白质的食物,比如黄豆,豆腐等豆制品,牛奶鸡蛋也行.蛋白质是构造肌肉必须得营养物质.3、睡前加餐,加适量运动.4、如果想急于求成,加大训练量,多吃巧克力和香蕉.我一个韩国老师,肌肉够发达,他每次午饭后俯卧撑350个,当然不是一口气做的,分组做的.

青云谱区13643905897： 怎么样练出强健的体魄,需要做什么运动,和需要什么样的饮食?？
书璐坎地： 做俯卧撑,仰卧起坐,跑步,举哑铃 这些是身材上的 做下蹲是练弹跳 的