春季换季的这个时期，怎么能提神身体免疫力？

换季的时候，如何提高自身的抵抗力？~

1注意防寒保暖
换季气温变化大，冷热交替，所以应避免过早脱掉外套，要根据气温的升降适时增添衣服，加强保暖，防止受寒。尤其在晚上睡觉时，也要盖好被子以防腹部着凉，导致出现胃肠痉挛、感冒流涕等多种不适。

2注意多运动
不管什么时候，多运动对身体健康总归都有益处。所以平时应积极参加体育锻炼，比如，跑步、打球、登山、游泳、跳绳等，因为运动会增加体内的免疫细胞的数量，提高人体免疫力。

3注意合理睡眠
很多上班族，由于平时工作强度大，熬夜加班严重，经常克扣睡眠时间，假期更是昼夜颠倒，放纵过度，欠下了不少“睡眠债”，殊不知长期以往会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。

芝加哥大学人员调查发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。当然，也不一定要求每天都睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅即可。

4注意均衡饮食
以荤素搭配为宜，营养要全面、均衡，清淡饮食、多食蔬菜、水果，避免吃一些过冷、过热和过于辛辣刺激、油腻的食物，坚持少油、少盐、少糖的基本原则。进食要注意定时定量，切勿暴饮暴食，控制在八分饱即可。

5注意挑选合适的营养品
营养补充品不仅营养含量高，且携带和食用都很方便，对营养缺乏所带来的亚健康症状，有非常好的调理效果。所以要想增强免疫力，身体更健康，科学合理的饮食+补充合适的营养品，对我们必不可少！

澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的乳铁蛋白配方奶粉系列，从诞生之初就致力于为家庭和个人带来简单又营养全面的健康解决方案，凭着健康的理念和高端的品质，在澳洲药房连年持续畅销。产品不仅由100%澳洲牛奶制成，且严格遵循中国标准，每100g产品含有100mg乳铁蛋白，保持纯度在95%以上，更富含促进肠道菌群健康的长双歧杆菌，同时还添加各种维生素、矿物质及植萃成分，全方位提升人体免疫力，并针对儿童青少年、成人及睡眠障碍人士三大类主力人群提供最适合的营养补充配方，让各个阶段的人群都能生活更轻松更惬意！

一换季就感冒，2道菜平时吃，提高免疫力，身体年轻健壮！

1、保持开朗多微笑
尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人，在中医里被归类为“肝火上升”，意指肝管辖范围的自律神经出了问题，一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火。
通过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示，如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。
2、适当注意饮食
春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如，春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。
春天不需要特别进补，因为气温上升，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所说的“气虚”现象导致，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。

1、保证睡眠质量

现在大家的工作都很忙，经常都会熬夜加班，这就会导致睡眠不足。而有的人即使是睡得很早，转天也很困，这就是睡眠质量差的表现，而这种情况就会导致自身的抵抗力下降。想要提升抵抗力，就要保证自己的睡眠质量。

2、补充营养物质

吃饭是我们每天都要做的事情，它能够帮助人体补充能量，还能增加人的饱腹感，也就不会让人出现饥饿感。大家不知道的是，每天吃饭对免疫力的影响也是比较大的。到底是提升还是下降，就看你会不会吃了。吃对了，免疫力就会有所提升，吃错，那可就是下降了。

3、保持良好的心态和心情

人的精神因素是会影响到身体的，保持自己乐观向上的情绪是很重要的，不但可以从容的面对工作、学习，还会减轻自己的压力。保持良好的心态和心情，十分有助于提升抵抗力。

4、每天坚持运动

运动会帮助加快血液循环，还能改善肌肉力量，身体的新陈代谢也会变快，对于骨骼也会有强化的效果。而且在运动的过程中，人的不良情绪和压力也会有所缓解，这对于身体健康还是比较有利的。

1、保障优质睡眠

夜晚的睡眠时间，应保障在在6.5-7个小时，中午最好小憩一下，但睡眠时间不要过长，0.5-1个小时就足够了，一天总的睡眠时间在7-8个小时。睡眠是有助于增强身体免疫力的，因为当人体进入睡眠状态之后，身体增强免疫力功能的作用就会随即开始，感冒的人可能会在睡一觉之后有所好转，这就是免疫力睡眠时发挥作用了。

但是，如果无法保障足够的睡眠时间，长期下去就会对身体造成损害，包括判断力下降、思考能力减退、以及免疫力低下。

2、按时适量喝水

水是生命之源，缺水会降低人的抵抗力，我们必须为身体提供充足的水分。喝水的时间应该在晨起、两餐跟睡觉之前，在此之外，还需补充3-5L的水。

3、多运动

适度的运动可以提高人体的免疫力。在运动的时候，要注意以下几点：

·要循序渐进，不能盲目增加运动量，求快、求多；

·注意保暖防寒，热的时候不马上脱掉外套，不贪凉吹风；

·尽量不去人流密集的地方运动，选择通风状况好的户外运动；

·注意运动器材的卫生，在健身房运动时要注意勤洗手。

春季就要动起来！身体更健康！体格更强壮！

春季由于其变化多端的天气特点，很多人都容易患上流感，因此提高身体免疫力对于预防疾病的发生，可以起到至关重要的作用。
平时要注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，丰富的维生素C，对于机体的免疫系统可以起到一定的增强作用。
另外，根据相关研究证实，熬夜会使机体免疫力下降，过度疲劳能够在一定程度上增加患病的风险，因此每天都要保持充足的睡眠状态，避免熬夜通宵。饮食上也要注意，避免喝碳酸饮料、吃烧烤等。平时要保证营养均衡，可以适当增加一些坚果、豆类、蛋白类食品，每天也要坚持运动，但是要结合个人体质，避免过度劳累。

春季换季时要注意经常晒晒太阳，保持心情愉悦轻松。每天多喝点白开水，在饮食方面注意合理调控，晚上要保证有一个良好的睡眠环境和睡眠时间，这样就能提升免疫力。

1、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

3、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。秋季推荐喝青茶和红茶。

5、晒太阳

很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。

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扩展：能提高免疫力的食物

1、肠道要通畅——喝酸奶

奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变得更加健康。

2、麦类食物——对抗氧化

粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。

3、对抗感染——蒜头

葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。

4、喝茶——防感冒

茶除了确实非常好喝之外，适当的喝茶是对于身体有益的，因为它会尝试一种抗体—对抗病毒的物质，其预防能够能够比其他食物多好几倍呢!因此喝茶对抗病毒是可以尝试的。当然可能有人会问题是绿茶好呢?还是红茶呢?都是差不多，如果不喜欢红茶，那就绿茶!

5、牛肉——摄取锌提高免疫力

人们常说要补锌和补锌，这可不是乱说的哦!那如何来补锌呢?牛肉是一种很好锌获取的食材，为了帮助身体能够抵御更多的病毒喝细菌，平常可以尽量吃些牛奶来保养自己，也能避免像流感等疾病的袭来。特别是现在的冬季，更应该吃些牛奶补补身体。

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