侧卧睡觉正确姿势是怎样的?求图解。
哪个是最佳的睡眠姿势?我们有最佳的睡眠姿势吗?
正确的睡姿就是睡觉时,脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触;而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时,这都说明自己的盆骨歪了,没有和床面很好地接触,具体如下:
1、脊椎骨:睡觉时要和站立的时候一样,脊椎骨稍呈S型,据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧:放松肩部和手腕关节,手掌朝下,放在身体两侧,胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量:放松髋关节、膝盖及脚脖,两条腿稍微打开一点,这有助于分散体重所带来的压力。
4、枕头高度要适当:如果枕头过高的话,容易压迫呼吸道,这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话,则会导致脑部血液循环不畅,引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时,则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料:
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。
参考资料来源:
人民网-日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”
若左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右腿伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反,它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量,使人白天更加疲劳,身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现,侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象,保证睡眠质量。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。
为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。
据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。
每天必须保证充足的睡眠,但是一个正确的睡觉姿势也很重要。部分人为了追求舒服的睡婆,而不考虑睡姿是否健康,要知道一个不正确的睡姿,影响身体健康不说,还有可能缩短寿命。哪些睡姿容易伤身体呢?早知道才能及时的纠正。
哪些睡姿容易伤身体呢?
1、趴着睡:趴着睡觉会给人一种安全感,但是这种睡姿不太适合,因为趴着睡会压迫到主要的内脏器官,从而对人体心脏及胸部的血液循环产生影响。
同时,趴着睡觉会将身体大部分的重量都压在了肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,这样会对呼吸有影响,还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。除此之外,趴着睡觉也会压迫到私密部位,不利于局部的散热。
2、身体蜷缩成一团睡:有一类人睡觉喜欢给自己蜷缩成一团睡,抱着自己睡,就像婴儿一样,这种睡姿是一种缺乏安全感的表现。而有些人是因为怕冷,喜欢给身体蜷起来,只是为了让身体暖和,后面养成习惯。
这种睡姿的人一定要改变,因为蜷缩睡觉会使得身体脊柱严重弯曲变形,也会压迫到脊柱旁边的肌肉和神经。同时,第二天起床会感觉到腰酸背痛。严重的时候,可能会出现大脑缺氧的情况。
3、左侧睡。左侧睡的姿势对孕妇来说比较的适舍,但是对大多数人来说属于不健康的睡姿。因为在怀孕选择左侧睡,这样可以缓解子宫对主动脉的压迫,从而保证子宫供血充足,为胎儿提供足够氧气。而普通的人选择这种睡姿,可能会会对部分器官造成不利,左侧睡可能会导致心脏受负,还不利于胃肠消化等。
4、仰卧双手压在胸口上睡:大多数女性最喜欢的一种睡姿就是仰卧,但是她们喜欢将手放在胸口上或者肚子上,也要人喜欢呈大字,双手放在枕头上。这种姿势虽然舒服,但是对身体伤害也是很大的。这种睡姿会对呼吸有影响,也有可能出现打呼噜,睡眠质量也不好。
翻来覆去睡不着,一直在寻找一个最舒服的睡姿。而舒服的睡姿是否就是健康的睡姿呢?如果喜欢侧卧、俯卧或者蜷缩睡觉的人,这个时候需要改掉自己不好的睡姿,不然可能会出现睡眠质量不佳,越睡越累或者睡不够的情况
1、选择睡姿
“卧如弓”指的是侧卧位睡姿,左侧卧和右侧卧都可以。对于年纪比较大、心脏功能较差的人,则应以右侧卧为主,适当减少长时间左侧卧。
据科学研究说人最好是向右侧睡,这也许是人类最好的睡觉姿势,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。嗯~挺舒服的。
同时,这样能使心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时可以让全身都处于放松状态,睡个好觉。
2、调整枕头
要把枕头调整好。枕头的材质宜软硬适度,具有一定的支撑硬度,又可以自然塑形。枕头的高度应该比自己一侧的肩膀宽度稍微高一些,侧睡时枕头的高度正好与肩宽匹配,脖子就不会向左或右倾斜,基本上处于中立位置,这样比较容易放松,消除疲劳。此外,要避免将枕头压于肩下。
3、下肢摆法
下肢有两种摆法。以右侧卧为例,一种姿势是右腿尽量屈膝、屈髋,左腿稍微屈膝、屈髋,左膝内侧置于右脚跟内侧面;另一种姿势是双腿同步屈膝屈髋,屈曲程度以舒适为度。右手掌心向上,置于脸部前面的枕头上,左手掌心向下置于髋部,腰背部微微屈曲。
侧卧睡觉正确姿势应该是侧卧睡姿跟仰卧睡姿进行相互的结合。
对于我们身体健康的人来说,无论是左侧还是右侧睡觉,其实对心脏都没有什么太大的影响。因为别忘了,作为身体内最为重要的器官组织,它的周围还有着其他重要的器官组织,而在这些器官组织之前有着肋骨对它们进行着支撑和保护。
当我们有了肋骨的保护之后,无论是选择左侧睡姿还是右侧睡姿,都不会导致压力直接影响到心脏器官。然而需要注意的是,倘若你存在有心脏方面的问题。那么日常就需要避免左侧睡姿了。所以大家一定要进行理性对待。
其实说到仰睡,它在生活中也十分的常见。不过如果女性朋友经常采用仰睡的睡姿,那么长期下来是很容易导致子宫遭受到一定的影响。因为从医学上来说,女性子宫的位置通常比较前倾前屈位,一旦采取仰睡的睡姿,那么子宫跟床之间的角度就会形成45°的角。
而在这种情况下如果在伴随着膀胱内尿液向后方为进行压迫,就很容易导致子宫的韧带遭受到损伤。仰睡睡姿并不是造成女性朋友出现子宫后位的主要原因,它的存在只会增加子宫后位出现的可能性。
向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。
这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话,就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量,同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。
另外,采用这种姿势睡觉,还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松,并能保证呼吸通畅,且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫,肺脏呼吸自由,故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给,使大脑得到充分休息,改善睡眠质量。
对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中,人体翻转次数较多,人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。
怎样的睡姿最健康?
睡眠是生命必需过程,是一种生物节律,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后,都要美美地睡上一觉。1、拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示,朝左侧睡有助于促进消化,防止胃灼热。如果左侧卧睡后胃灼热和消化不良仍未改善,建议将...
怎样睡觉姿势正确
2、人体的睡姿一般分为四种,选择睡觉的姿势因人而异,侧卧位容易让人在睡觉的时候翻来覆去产生不稳定的睡眠;仰卧位是最常见的睡卧姿势,不压迫身体的任何器官,但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸;3、俯卧位,采用这种睡眠的姿势的人往往睡觉都会感到安全,有利于口腔异物排出,对腰椎有病的患者有好处。但...
睡觉时正确的姿势是怎样的
2. 右侧卧时,全身肌肉放松,呼吸和心跳趋于平静,有助于各个器官的休息和恢复。3. 睡眠时,手部应放置在心脏前方或两侧,避免高举过头或压在身体下,以维持血液循环的自然状态。4. 选择侧卧或仰卧等常见姿势是合适的,而避免趴着睡或其他可能对身体造成压力的姿势。5. 确保睡眠环境安静、舒适和宽敞...
睡觉姿势的类型有哪几种
睡觉姿势的类型主要包括四种:侧卧、仰卧、俯卧和胎儿式睡姿。首先,侧卧是最常见的睡姿之一。侧卧睡姿又可以分为左侧卧和右侧卧。左侧卧可能会对心脏造成一定的压力,因为心脏位于身体的左侧。然而,对于某些人来说,左侧卧可能有助于减少胃酸反流的症状。右侧卧则被认为是较为理想的睡姿,因为它有助于...
怎样的睡姿最健康?
1、英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于促进消化,防止烧心。如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。2、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势,也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官,能使头、颈以及脊椎处于...
什么叫卧睡?? 姿势是怎么样的啊?
原因很简单,是在两个小时的午睡中,每个孩子都翻过身,改变着原先操练的姿势。这说明,人们在睡觉的过程中,人体自身的调节功能,时时都在起着作用,避免人体长时间处于某一姿势,造成某部分的组织受压和肌肉紧张。国外,有人调查统计发现:在习惯左侧卧的人群中,患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群...
睡觉的正确姿势和方向是什么?
睡觉的正确姿势和方向分别是,睡觉的正确姿势是仰卧和侧卧睡觉。睡觉的方向是不固定的东南西北都可以。睡觉没有确定的朝哪个方向睡好,但是避免俯卧睡觉。医学上没有对睡眠方向有明确的规定朝东南西北都可以。无论朝哪个方向睡都不会对身体造成伤害。同时仰卧和侧卧睡觉都是正确的睡姿,但应避免俯卧睡觉...
正确的睡觉姿势是怎样的?
6. 趴着睡可能会导致胸部憋闷,对于有流口水问题的人来说不是一个理想的睡姿选择。7. 枕臂而睡可能会导致手臂麻木,影响肩部和手臂的正常功能。8. 睡眠中的小细节同样重要,正确的睡姿可以帮助我们获得更好的休息,提高生活质量。以上信息综合了关于正确睡觉姿势的多个来源,旨在提供一个全面的指南。
睡姿不对会伤身,哪些睡姿才让人更健康呢?
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正确的睡觉姿势应该是怎么样
在选择好睡姿后,如何提高睡眠质量,还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”,在快节奏的生活中,优质的睡眠是身体健康最重要的保障,愿你睡出健康。正确的睡觉姿势应该是怎么样3 一般而言,睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种,选择何种睡姿,要因人、因病而异。俯卧是最不提倡采用的睡姿,尤其对...
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猇亭区19546804139: 正确的睡眠姿势是怎样??
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猇亭区19546804139: 正确睡觉姿势? - ?
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旗星艾辛: 中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿.这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给.
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旗星艾辛: 仰卧是最常见的睡卧姿势.中医学称这种睡眠姿势为尸卧, 采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的.在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉.这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在...
猇亭区19546804139: 睡觉时怎样的姿势才是正确的??、?
旗星艾辛: 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿.这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给. 当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳.
猇亭区19546804139: 正确的睡觉姿势?
旗星艾辛: 有些人睡觉,喜欢侧睡,向左侧,是右边压迫左边;向右侧,则是左边压迫右边.仰睡的人,是前胸压后背,俯卧的人,则是后背压前胸.无论如何,都有一个压迫与被压迫的关系.有人说,他站起睡,那样成了上身压迫下身,全身重量压在脚...
猇亭区19546804139: 正确的睡觉姿势 - ?
旗星艾辛: 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的.仰卧是最常见的睡卧姿势.中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不...
猇亭区19546804139: 正确的睡觉姿势??
旗星艾辛: 一般是要向右边侧卧,那样不至于在睡觉的时候压着心脏