怎样的睡姿最健康？

怎样的睡姿最健康？~

睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。

1、拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授表示，朝左侧睡有助于促进消化，防止胃灼热。如果左侧卧睡后胃灼热和消化不良仍未改善，建议将枕头稍微抬高。右侧卧不会压迫心脏，适合心脑血管疾病患者。

2、仰卧。仰卧是最常见的睡姿，也是最适合每个人的睡姿。仰卧不会压迫身体的脏腑和器官。它使头部、颈部和脊柱保持自然弯曲，防止颈部和背部疼痛。同时要避免面部皮肤产生皱纹，也要防止乳房下垂。但是仰卧很容易导致舌头后部下垂，阻碍呼吸，所以打鼾者、呼吸道疾病患者和孕妇都不应该选择仰卧。

3、俯卧。俯卧睡眠也就是人们常说的趴着睡觉，这种睡姿可以缓解打鼾，但会阻碍胸腔扩张，对心肺造成压力，影响呼吸，使心肺工作量增加，造成胸闷，还会引起颈背疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜易发。

4、枕着胳膊睡觉。睡眠，双手在头下，几个小时的睡眠，这么长时间紧迫的手臂将直接使上臂桡神经的压缩损伤，不利于血液循环神经传导，容易引起上肢、手腕、手指麻木和疼痛，长期压缩手臂也可能演变成当地神经麻痹。

扩展资料：
睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

对于男性而言，最好的睡姿就是仰卧，且双腿分开，而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨在仰卧时头稍偏向一侧。

俯卧睡姿，双手伸到肩上。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

参考资料：百度百科-睡姿

每天睡觉，什么姿势是健康的？教你2种养生睡姿，看看你睡对了吗

睡眠是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中约有1／3的时间都是在睡眠中度过的。每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。睡觉是为了好好休息，恢复体力，那如何睡觉才健康呢？

1、英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

2、仰卧。仰卧是最普遍的睡觉姿势，也是最佳大众睡姿。仰卧不会压迫身体脏腑器官，能使头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线，防止脖子和后背疼痛。同时避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂。但是仰卧容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕妇不宜选择仰卧。

3、俯卧。俯卧就是常说的趴着睡觉，这种睡姿可以减轻鼾声，但是会阻碍胸廓扩张，压迫心脏和肺部，影响呼吸，使心肺工作量增加，导致胸闷，还会引起颈部和背部的疼痛。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不适合俯卧。

4、枕臂而睡。睡时两手枕于头下，一睡就是好几个小时，这样长时间的压着手臂会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，不利于血液循环神经传导，易引起上肢、手腕、手指麻木酸痛，长期的压迫手臂还可能演变成局部性神经麻痹。

您好

• 仰卧。仰卧并不能很好的起到放松全身的作用，并且放置于胸前或者腹部的手会加重身体负担，容易令人更加疲惫、恶梦连连。

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• 2

  俯卧。趴着睡容易对腰椎和胸腹产生挤压，让人有胸闷气短的感觉。同时头部的扭转也可能发生损伤。

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• 3

  蜷着睡。像婴儿一样蜷着身体，可以很好地缓解腰椎间盘的疼痛，但也容易加重头部或脖颈的不适。

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• 4

  四肢摊开。平躺在床上，四肢任意的展开，这种姿势有利于背部健康，并且防止皮肤皱纹的出现。不过可能加重肩部压力，也更可能打鼾。

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• 5

  左侧卧。侧卧是一种弊端较少的睡觉姿势，有助于消化与呼吸。由于心脏一般位于左胸，左侧卧可能会稍微压迫心脏。

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• 6

  右侧卧。相对于左侧卧，右侧卧更有益于大众。可是侧卧也有着易产生皱纹、引起胸部下垂的隐患。

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婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

一般情况下首先不建议平躺睡觉，这在中医中称为“尸睡”，因为这样的姿势不易聚集身体能量。如果非要这样睡的话，是需要注意一些小细节的，比如手部有握固的要求等。

而在西方思想认为有以下几种睡觉姿势

最推荐的睡姿：平躺睡

适合：绝大多数人

仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。选一个舒服的枕头，通常是头把枕头压下去后，高度和一个拳头竖起来差不多，然后就可以美美地睡上一觉了。

针对胃食管反流患者的升级改良版：适当抬高床头，或者垫高上半身，不只是垫高脖子。这样可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

不适合：打呼噜很严重的人

因为重力作用，平躺的时候舌头会往后坠，更容易造成通气不畅，就更容易打呼噜了。

还不错的睡姿：侧着睡

适合：有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病，或怀孕的准妈妈

侧睡时，气道会自然打开，能够减少打鼾造成窒息的可能；同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。

孕妈们，尤其是肚子已经很大的孕中晚期，可以往左侧睡，以保障子宫的血流。推荐用长条枕头放在身体的一侧，身体靠着睡，侧 15～30 度就好了。因为肚子太大时，很难长时间保持 90 度、完全往左侧的卧位，可能会比较难受。

但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，这也完全没问题，舒服最重要。

有一个小问题提醒一下，因为侧睡时是脸上的皮肤直接贴着枕头，所以要记得保持枕巾的清洁。

千万不要的睡姿：趴着睡

趴着睡对身体百害而无一利。趴着睡的时候，脊柱处于一个拱起的姿势，而这个姿势是有悖于正常的生理曲线的；同时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫；脖子还一直过度扭着，一般睡到早上脖子都会感到疼。

虽然，趴着睡可能 会让那些呼吸困难的人，通气更顺畅些，但由于脖颈长期过度扭转，得不偿失。尤其是本来就有背部和脖颈疾病的人，更不应该尝试这种睡姿。如果就觉得这么睡舒服，建议在腰背部垫个枕头，逐步调整成侧睡的姿势。

尽量避免的睡姿：蜷着睡

像胎儿一样蜷缩起来，这是侧睡的一种；但整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。这种姿势一开始会感觉比较舒服，但时间长一点的话，会压迫关节和背部肌肉，造成局部疼痛。

还有一个比较隐秘的问题是，长期这么睡可能会影响胸型，爱美的妹子们千万别这么睡。

当然，对于大多数人来说，睡着以后的情况是控制不了的，所以，尽量入睡的时候采取平躺或者侧睡的姿势就好。

睡姿千万种，健康第一种。睡姿不规范，清晨两行泪。

我们中国人的传统仪表教育呢，是站如松，坐如钟，卧如弓，也就是说身体稍微蜷曲的侧卧才是标准睡姿，这种姿势也被称做吉祥卧，仰卧被认为是不雅的。

但是——


事实上侧卧并不是最健康最科学的睡姿。


相信很多朋友在侧卧的时候，都会觉得无所适从：我这腿往哪放？胳膊往哪放？肩膀往哪放？

看看这无处安放的悲伤：

因为侧卧时最大的问题是要保持身体平衡，还有要减轻对半侧身体的压迫，所以有些人侧卧时不知不觉就会含胸曲颈，甚至把整个人蜷缩起来，形成一个C形，这对于腰椎和颈椎都是很不好的。


对此，一般的康复医生和理疗师都会建议：


侧卧时在两腿间夹一个枕头。


是的你没看错，这样不仅会减轻膈应感，更关键的是，能够帮助你的腰部、髋部和膝盖关节保持放松和平直，不受到压迫。


那么你又要问了，胳膊该怎么办呢？


简单，再拿一只枕头，抱着。


我真的没有逗你。


这样一来可以防止你含胸蜷曲，二来可以让你外侧的那只胳膊有所依靠，不至于“无处安放”。


所以，如果你想做到健康而科学的侧卧，


请至少准备三只枕头。


我想单身狗们可能会对此表示愤慨：我一个人睡，为什么要准备三只枕头！

那么，考虑一下仰卧吧……


相比之下，仰卧就简单得多了。因为人在仰卧的状态下，是自然放松而平衡的。


仰卧只需要解决一个问题，就是让颈部和腰部得到合理的支撑。


我们在生物课上都学过，人的脊椎存在生理弯曲，胸椎段是后凸的，而颈椎和腰椎是前凸的。

所以当你平躺的话，颈椎和腰椎下面其实会存在一个空隙，让它们“空悬”在那里，得不到休息。


这里就要合理地使用枕头了。


“枕头”这个名字，其实起得不太好，总让人误以为只要把它垫在后脑勺下面就行了。


告诉你一个小秘密，“枕头”真正的使命是“枕颈”。它要给你的颈椎提供充足支撑，所以在使用枕头的时候，记得要把枕头往下拉，让枕头最蓬松最柔软的地方，完全包托住你的颈部，而不是后脑勺。


那么腰椎怎么办呢？好的床垫其实本身就可以解决这个问题，但如果你的床垫比较老式，比较硬，那么还是需要自己调整一下。其实很简单，只需三步。

• 将双腿拱起，膝关节充分弯曲。

• 运用腿和腰腹的力量，稍微抬起腰部和臀部。

• 轻轻地放下，直至完全放松。

然后让你的腿恢复原位，就行了。





这样你的腰椎曲线就可以相对贴合地依靠在床面上了。


当然，如果你打鼾比较严重，或者有支气管炎、鼻炎等呼吸道疾病，为了减轻症状，医生一般会建议睡觉采用侧卧位，还是要遵医嘱。


那样的话，你还是要准备三只枕头……

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出药奥安： 中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿.这样,心脏处于高位,泵功能得到更好利用;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和...

霞浦县15634751310： 使用什么睡觉姿势比较健康?？
出药奥安： 最好是,像右侧睡,像左侧容易压倒心脏这些重要器官.反正我睡前很严格要求像右侧睡,醒来都是向左侧的,睡觉要的舒服就好.没必要刻意的严格要求.那样反而影响睡眠,影响健康