如何做能保持肠道的健康？
人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。
人体肠道内寄生着10万亿个细菌，正常情况下，这些细菌和人体之间很和谐的相处，相互利用，相互制约，动态平衡。人体需要管理这么庞大的细菌群体也不是一件容易的事，一旦这个平衡被打破了，轻则出现腹胀腹泻、免疫力低下，易受感染，重则体重减轻，威胁生命健康。
这些细菌中，大多数是有益菌，也称益生菌，像双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成一些维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌的生长。也有有害菌，占比不高，通常处于被抑制的状态。
还有一些细菌，在肠道中数据有益菌，但是跑到肠道以外，就变成有害菌了，像大肠杆菌、屎肠球菌等。有研究表明，有益菌在肠道内所占的比例，与健康状况直接相关，体格强健的人，有益菌比例更高。
哪些因素能破坏肠道菌群平衡？肠道菌群的平衡破坏，有害菌大量疯长，人体就会出现腹泻、便秘、消化不良的症状。
1、 饮食方面：大量油腻、高胆固醇的食物，是破坏肠道健康的最大原因。刺激性强的食物，容易损伤胃肠粘膜组织。暴饮暴食，以及过饱，都会增加的是肠胃负担，引起肠道自己调节功能的下降，必然引起菌群的失调。
2、 精神压力方面：不可否认的是，人精神压力大，过度疲劳等，都会改变肠胃的调节能力，肠道的酸碱性会有稍微的改变，长期处于这种状态，甚至会影响胆汁及消化酶的分泌，肠道菌种生长的环境就遭到了破坏。
3、药物方面：一些药物，对肠胃有非常明显的刺激，不但会影响肠道黏液分泌，破坏肠道酸碱性，破坏细菌的繁殖能力，而且能破坏胃肠粘膜，导致恶心、呕吐、腹泻，便秘等症状。甚至一些滥用一些抗生素药物，直接抑制或杀灭肠道菌。
三类有益于肠道菌群平衡的食物
1、 肠道最喜欢的食物是膳食纤维丰富的食物，比如谷物、粗粮、蔬菜、水果、菌类等。
2、 益生元这个词，想必大家都听过。它是一些不易被消化的物质，但是能够选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，发挥优势菌的作用。异麦芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最为优异的代表，但每一种益生菌需要的益生元都不一样，比如双歧因子是双歧杆菌的益生元。3、 发酵类的食物，比如酸奶，纳豆等，肠道菌群很喜欢，能够帮助营造健康的肠道环境。
【不药博士】简介
生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
多吃有益肠道的食物，比如白云山素葆，它可以早餐代餐，具有养胃、增强免疫力、益智健脑和养颜排毒之功效，是创新营养保健新观念。它主要含有以下四种成分。
①果蔬酵素：
酵素中还含有大量的乳酸菌，乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
②分离蛋白：
大豆分离蛋白中蛋白质含量在90%以上，氨基酸种类有近20种，并含有人体必需氨基酸。其营养丰富，不含胆固醇，是植物蛋白中为数不多的可替代动物蛋白的品种之一。
③益生元：
益生元是一种膳食补充剂， 通过选择性的刺激一种或少数种菌落中的细菌的生长与活性而对寄主产生有益的影响从而改善寄主健康的不可被消化的食品成分。最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。
④膳食纤维：
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
按时吃饭，规律饮食。一日三餐要吃好，两顿饭之间间隔一段时间，让肠道充分休息。安排好工作与吃饭时间，在饥饿状态下工作学习效率都是很低的，对身体还有更大损耗，及时为身体补充能量，饭后可适当活动，如散步等，有助消化。
2/6
腹部按摩。右手掌心对着肚脐，贴着腹部，顺时针方向按揉40次，再换右手逆时针方向按揉，力度均匀，反复多次交替，直到腹部发热。长期坚持腹部按摩对腹泻、消化不良、便秘等疾病有明显效果。
3/6
通过食物调理。多吃粗粮、水果、蔬菜等食物，里面富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。多喝酸奶，补充益生菌，调理肠道菌群。海带、木耳有清除肠道废弃物、排肠毒的功能。
4/6
养成良好的饮食习惯。吃饭时要细嚼慢咽，不要吃得过饱，避免狼吞虎咽，摄入过多食物
5/6
适量的运动。每天抽出一定时间坚持锻炼身体，如跑步、游泳、网球等。运动可以加速新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠蠕动，加强肠道功能，消除精神压力，预防胃部不适。
6/6
睡前不宜吃太多。睡觉前吃太多食物会加重肠胃负担，也容易引起肥胖，要改掉睡前吃零食的习惯，可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
保持肠道健康有什么办法吗?
有助于肠道微生物环境得以平衡，促进肠道健康。4、胃肠道的功能与精神压力、情绪等有很大关系，精神压力大，经常焦虑、抑郁、烦躁等情绪不稳定时，容易引起胃肠道功能紊乱，所以感觉到心理压力大的时候，可以采取一些减压措施，如散步、听歌、阅读、与人聊天、郊游等，释放压力，调节心情，保持心态平和。
做好哪五项工作,就能清除肠道的垃圾?
2、睡前揉腹部10分钟 判断肠道健康最直接的方法是看排便是否正常。便秘是肠道毒素积聚的主要原因。如果经常便秘，肠道吸收其中的水分，会使大便会变干燥，很容易滋生细菌，破坏掉肠道平衡，影响着肠道的健康。这时，睡前10分钟揉搓腹部，可以帮助保持肠道健康。揉腹部时注意顺时针揉，每天坚持，可以促进肠道...
怎么让肠道更健康?教你8个小妙招,快快学起来
1、避免过度使用抗生素 抗生素可以杀死细菌，尽管其中包括使人生病的有害细菌，但其中还包括肠道所需的良好细菌，这种破坏会导致细菌之间缺乏多样性，从而会影响肠道 健康 。2、补充益生菌 补充益生菌以恢复肠道的细菌菌群。益生菌是一种良好的细菌，摄入可以增强和维持 健康 的胃肠道并有助于抵抗疾病。
怎样保持肠道健康
保持肠道健康的关键是均衡饮食、补充足够的水分、适当运动、避免滥用药物，食用益生菌和益生元，以及摄入富含膳食纤维的食物。这些方法可以帮助维护肠道的平衡状态，促进消化健康。如果有特殊的肠道问题或严重的消化不良症状，建议咨询医生或营养师的建议。1.搭配均衡饮食良好的饮食习惯是保护肠道健康的基础条件...
孩子便秘问题:如何保持肠道健康
本文将为您介绍孩子便秘问题的危害,以及如何保持肠道健康,帮助孩子建立良好的排便习惯。便秘危害多多长期便秘会导致孩子注意力不集中、缺乏耐性、贪睡、喜哭,甚至对外界事物反应迟钝。而且,粪便在肠道内长时间滞留,会产生大量有毒物质,这些物质如果不能及时排出体外,会对神经系统产生负面影响,甚至引发一系列严重的健康...
如何做能保持肠道的健康?
2\/6 腹部按摩。右手掌心对着肚脐，贴着腹部，顺时针方向按揉40次，再换右手逆时针方向按揉，力度均匀，反复多次交替，直到腹部发热。长期坚持腹部按摩对腹泻、消化不良、便秘等疾病有明显效果。3\/6 通过食物调理。多吃粗粮、水果、蔬菜等食物，里面富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。多喝酸奶，补充...
如何保持肠道健康?有哪些更好的方法保护肠道?
5、多吃些对肠道有利的食物 有很多食物都能够对肠道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纤维素可以协助肠道内废料的排出来，黑木耳中丰富多彩的胶原纤维可以很好地清除肠道，牛奶内的益生菌粉可巨大的保持肠道内有益菌的均衡，因而尤其是针对自身既有肠道不适感的群体而言，平日可多吃...
对肠道最好的饮食是什么呢?
老人常说“胃病三分治七分养”老人常说“胃病三分治七分养”，所以七分养应该在三分治的前提下进行的，肠胃就像一部每天不停工作的机器，食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤，保持有节制的饮食是保护肠胃的关键。另外，高度精神紧张也是胃病发生的重要原因，如司机、建筑工人、办公室工作人员...
什么东西可以排出体内毒素,宿便,改善肠道功能
1. 肠道功能的改善依赖于肠道菌群的微生态平衡。当有益菌、有害菌和中性菌之间不能保持平衡时，肠道健康就会受到影响。2. 益生元是一种能够促进有益菌生长和繁殖的物质，通过摄入益生元可以调节肠道微生态平衡，进而帮助改善便秘、腹泻等肠道不适。3. 长力元益菌因子咀嚼片是一种含有低聚甘露糖和益生...
有什么能让肠道更健康的好方法?
因此粗细结合才是日常饮食我们最需要做的事情，如每日可以食用黄豆、玉米这样的粗粮和白米一起煮饭食用，是一种很好的保护肠胃的方法!类似这样的搭配还有很多，只有粗细结合，让肠胃的适应性不断的增强，肠胃才会变的更加健康!很多人都不重视肠胃的健康，往往都是在患上肠胃疾病后才开始重视起对于肠胃的保...
端木裕安神： 肠道与我们人体健康息息相关,日常肠道保健应做到:1、吃饭不要吃太快.吃饭应细嚼慢咽,吃得太快会影响食物的消化,久而久之造成肠道亚健康;2、吃饭时不要大量喝水.因为胃是帮助食物消化的器官,大量的水分会稀释胃液,导致消化不完全的食物过早被推往小肠,给小肠带来负担.因此建议饭前半小时、饭后一小时不要大量饮水.3、不要吃太多生冷的食物.人体的肠胃需要暖的环境,吃太多生冷的食物会造成肠道蠕动减慢;4、不要忍便.有便意就应马上上厕所,不要让粪便在肠内停留过长的时间,不然会导致身体积聚过多的毒素,久而久之会引起便秘之类的疾病,除了养成每日一便的好习惯之外,建议每个月定期使用舒泰清清理一下肠道,及时排出体内毒素,对保持肠道健康有很大的帮助.
石峰区18913371397： 如何保持肠道健康?？
端木裕安神： 肠道的健康,主要标准就是保持肠道排泄正常通畅.所以平时应要注意饮食,少吃辛辣、冰凉或者不洁净的刺激肠胃的食物.
石峰区18913371397： 日常生活中应如何保养肠道健康?？
端木裕安神： 肠道是人体健康的第一道防线.不健康的饮食习惯、对肠道老化的不重视是导致人们肠道健康状况恶化的“两大杀手”.日常生活中必须重视肠道保养,养成三餐定时定量、尊重便意的规律生活,多吃水果蔬菜谷物纤维类食物,放松心情,适当运动,减少肠道负担,保持肠道年轻态.
石峰区18913371397： 怎么保证肠道健康呢?？
端木裕安神： 健康就是要饮食规律,保证按时吃饭,我一般饭后会喝一瓶优益C,再溜达消食一会儿,这样可以帮助肠道正常排泄掉多余的食物垃圾和毒素,排泄正常了自然身体好哦.
石峰区18913371397： 怎样保持肠道健康? ？
端木裕安神： 具体如下:1,保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物.2,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,接下来的一整天至少需要补充7杯水.然后,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便.而且吃足够的纤维,能促进肠胃蠕动.养成每天都排便的习惯,这可是避免肠道问题很重要的方法之一.3,运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情.坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化.
石峰区18913371397： 怎样可以保持肠胃健康? - ？
端木裕安神： 想要保持肠道健康,就要多吃粗糙的,或者黏滑的食物.粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维.口感粗的食物,比如豆子、红薯、粗粮等,以及梨、橙子、猕猴桃等水果,它们都含有大量的膳食粗纤维.这些粗纤维能够促进肠道蠕动,清洁肠道,帮助肠道排出毒素和有害物.同样口感黏滑的食物,比如海藻类、菇类、木耳等食物,含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维.它们不但与粗纤维有相同的作用,还非常温和,不会刺激伤害肠道.除了清洁肠道外,粗黏的食物还有另一项本领:促进肠道有益菌的生长.虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收,只能“穿肠而过”,但却是肠道内有益菌的“佳肴”.因此,摄入适量粗糙或黏滑的食物,肠道内菌群会保持在平衡健康态,有害物产生少了,身体就健康了.
石峰区18913371397： 都说肠道好身体才能好,那么肠道健康怎么保养? - ？
端木裕安神： 1,保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物.2,为避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯温水,或者优益C,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性,可增加粪便的体积,使粪便成形,利于排便.3,坚持适量的运动锻炼,促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化.
