减肥晚上能吃东西吗?
不是不能吃而是要注意习惯。睡前三个小时是最好不要吃饭的。其实在下午四点开始肠胃消化的功能就会减弱,所以晚饭不可以吃饱,相对于早中餐要少,并且多以易消化的食物为主。
扩展资料
不节食方法
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体,尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法,让你健康减肥。
1、吃对正确的热量
基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉
女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织。有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪。还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。此外,可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用,可起到事半功倍的效果。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。
参考资料:百度百科-减肥法
不吃晚饭肯定是能瘦的,但是有很多问题,比如营养缺乏,难以坚持,对胃也非常不好,那应该怎么做呢,1早餐和午饭的营养必须充足,尤其是蛋白质,2提前准备一些低热量的小零食,在晚餐或者坚持不住的时候吃一点,3早点休息
一般来说睡前饿了最好不要吃东西,因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢,睡觉之前吃了东西不容易消化,会导致脂肪堆积,也就是说睡前吃东西十分容易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成,若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食,这是很容易伤肝的.
如果本身身体瘦弱,平时有锻炼习惯,又或者是处在生长发育期,那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物,比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉,或者吃点水果。但注意别吃太饱,否则会影响消化,导致晚上睡不着,吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少,又体重超标(包括肥胖的小孩),那么建议是管住嘴,因为睡着后身体处于低代谢状态,真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好,偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,消除身体的饥饿感,而水并不含任何热量,不会引起发胖。最好是喝温开水,慢慢喝,一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候,可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅能够消除饥饿,还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖,能够快速被人体吸收,使血糖上升,消除饥饿感,而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪,不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨选择香蕉吧,它有饱腹感,而且吃了也不会发胖,非常适合睡前吃,最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
8、黑面包
白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
减肥期间怎么控制食欲
1、遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
2、当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素,蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
6、避免堆放食物,购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。
科学的减肥,讲究的是一日三餐都要吃,而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。比如目前市场上流行的很多过午不食,每天只吃两顿饭,这些都不利于长期的一个减重,所以我们是一定要吃晚餐。第二个吃晚餐不要完全不吃主食,因为有一定的主食做保障,您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入,每餐平均在一两左右的主食,基本上能够满足需求。第三个就是晚餐在减肥期间,一定要慢慢吃,我们应该保证一口饭嚼十下以上,一餐饭应该吃到半个小时。减慢吃饭的速度,能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中,既要吃晚餐,又要避免过油过咸的食物,以及适当地摄入足量的主食,来保证我们的有充足的饱腹感,才是科学减肥的晚餐的需求。
如果长期不吃晚饭会对身体有很大的影响,因此,不建议减肥者为了美丽而舍弃健康,其实,并非所有食物都会增加体重,晚餐只要选择合适的食物就不会有发胖问题。
减肥晚上可以选择喝脱脂牛奶,果糖低的水果,低热量的燕麦粥等。对于减肥者来说,晚上主要就是饮食上注意多吃一些清淡的蔬菜和水果,这样才有利于达到瘦身减肥的作用。
晚上是可以吃东西的了
但是千万不要吃主食啊 太油腻的东西也不要吃了
八点之后尽量不要进食了 不然不容易消化了
吃点坚果 水果 酸奶什么的还是可以的了
减肥晚上可以吃东西,但是不能吃含热量高的食物,也不要暴饮暴食。
为什么强调“晚上”吃东西容易长胖?
这里有个误解需要澄清:不是说晩上吃东西容易长胖,而是晚上吃多了东西才容易发胖。其中的道理如下:因为晚上相对活动量小,倘若保证休息在10点前就上床睡觉,算起来,晚饭时间其实离睡觉时间蛮近的,很多时候还没有完全消化完就要睡觉,吃的太饱还会影响到睡眠。晚上活动量就少,而这些食物又都是高热量...
晚上22点后能吃东西吗
一般来说如果是要减肥的话晚上运动完之后最好是不要吃东西的,但如果真的特别饿的话最好还是吃一点东西,以免造成身体不适,晚上健身完之后,很多人都会特别的饿,因为健身的时候消耗太多的能量了,这个时候很多人都想吃东西,其实晚上健身完之后是可以吃东西的。 因为晚上健身完之后我们身体没有太多的能量了,只能通过补...
为什么晚上不能吃东西
这取决于睡觉的时间,一般我建议九点以后,尽量不要再进食任何的食物,可以喝水,因为在这个时候,你的胃肠道的蠕动功能已经开始变慢。而你如果吃了以后呢,一个是增加胃肠的负担,第二个九点以后,你的活动量很小,你消耗不掉了,最后完全吸收,就会导致长胖 ...
减肥的时候几点不能吃东西了
一般严格的话在下午两点之后就不要吃东西了。饿了可是喝水和吃极少量含糖少的水果或是只喝一碗清淡小米粥。晚上十点后严禁任何进食,包括喝水。凌晨一点到三点必须保证处于睡眠状态,这个时候是身体排毒期间,不要以为和减肥没关系,很多肥胖都是又毒素引起的 ...
我为了减肥,饮食上每天晚上吃半饱,这样对身体有伤害吗?
不要吃晚饭。这就是中医养生说的:“过午不食。去肥气而养胃气。此为养生第六。”。人不能一天到晚吃得很饱,这样容易生病;因此中医和佛家都有:“过午不食。”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此,我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明,不吃晚饭不会影响人的健康。反而因为诱发强烈的...
晚上不吃饭真的能减肥吗?
不能 正确的减肥方法:一、合理的饮食结构 晚餐要清淡,少油少肉,多吃蔬菜,控制食物中热量的摄入,合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入,注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类,不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物,少吃富含碳水化合物的谷类和糖,多吃蔬菜...
晚上12点吃东西好吗?晚上12点吃东西会胖吗?
当然不好啊,正确的吃饭时间是7到9点,而且还有少吃,五脏六腑晚上时工作的很慢,你吃的太多或太晚,会让他们的工作量加大,因此会得病。睡前吃东西会有得反流性食管炎的危险的,就是你吃东西下去刺激胃酸分泌,然后你躺在床上胃酸就有可能返流到食管里把它腐蚀了。。。为什么不好呢 第一增加胃...
早上吃点高热量的东西,,晚上少吃点可以减肥吗
2、细嚼慢咽。有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。3、多吃多动。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能...
晚上为什么不能吃东西?
晚上吃了东西睡觉没消化 消化不好,吃多了还会鼓胀,对胃也不太好,还会增肥 会发胖 容易肥啊 不容易消化 要知道: 早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少。 1.不容易消化 2.容易长胖 晚上吃那么多会不好的,吃了饭以后的两三个小时再睡觉是最好的,如果在睡前吃得太多,而晚上的消化系统会暂停工作,也就不能替...
晚上5点后不吃饭能瘦吗
夜里不吃饭减肥的伤害 尽管有的人在6点后晚饭不吃能减肥瘦身,但这类减肥的方法可能并不宜每一个人。假如你常常工作中到很晚,或夜里有聚会,或晚餐吃的太晚,那麼中午6点之后晚饭不吃则变成一个挑战。这些喜爱每过好多个钟头就吃东西或用餐的人也可能难以保证这类减肥瘦身对策。最重要的是,假如你...
终伦益君: 减脂期间显然是夜间不能摄入食物的.其主要的原因是:夜间摄入食物的话,一般胆固醇在夜间合成很活跃,如果夜间摄入食物的话,一来是会刺激胰岛素的分泌,胰岛素会促进脂肪的合成以及抑制脂肪的分解.其次就是我们在夜间摄入食物后无疑会增加胃肠道的负担,增加机体吸收的热量,导致机体激素分泌的紊乱.胰岛素抵抗越多,夜间就越容易饿,因此需要注意自己的一些日常生活起居.规范的三餐,合适的中国居民饮食模式,才是主要的减脂饮食结构化选择.因此减脂期间夜间是不能摄入食物的.
大城县13067371097: 减肥晚上能吃东西吗 - ?
终伦益君: 可以不过最好吃黄瓜西红柿而且5:00以后禁止进食!
大城县13067371097: 减肥时晚上可以吃饭吗 - ?
终伦益君: 最好还是健康减肥,减肥最好三餐不要节食,你可以在晚餐的时候主食少吃些.想减肥建议你饮食控制,适当增加运动量,三餐中,早餐,中餐摄入量占全天能量的40%,晚餐占20%.不吃主食,多吃蔬菜和水果.如果是长期不吃晚饭的话,很可能导致慢性胃病,尤其是胃溃疡的发生. 在您放松心情,不要压力太大,保持良好的心态,平时注意多加休息,晚饭可以少吃,但早饭一定要吃
大城县13067371097: 减肥晚上可以吃饭吗 - ?
终伦益君: 晚上不吃饭可以减肥吗?我们到底晚上吃什么好呢?其实在一天三餐中,晚饭也是相当的重要的,那么晚上经常不吃饭好不好?是不好的,即使你不是很饿,那么也要适当的进食,此外,需要注意的是晚饭要吃,但是不要多吃,要适当的吃....
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终伦益君:晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐.这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食. 晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折.晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食...
大城县13067371097: 想减肥 晚上几点后不能吃东西 - ?
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