减肥晚上能吃东西吗？

减肥期间晚上就不能吃饭吗？~

不是不能吃而是要注意习惯。睡前三个小时是最好不要吃饭的。其实在下午四点开始肠胃消化的功能就会减弱，所以晚饭不可以吃饱，相对于早中餐要少，并且多以易消化的食物为主。

扩展资料
不节食方法
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
1、吃对正确的热量
基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉
女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织。有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪。还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
参考资料：百度百科-减肥法

不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息

一般来说睡前饿了最好不要吃东西，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分容易发胖。

　　一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的.

　　如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少，又体重超标(包括肥胖的小孩)，那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

　　睡前饿了吃什么不会胖

　　1、喝水

　　喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

　　2、蜂蜜水

　　半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。

　　3、脱脂牛奶

　　脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

　　5、燕麦片

　　燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

　　6、香蕉

　　胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

　　7、益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

　　8、黑面包

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　减肥期间怎么控制食欲

　　1、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

　　2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　3、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

　　4、当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

　　5、补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢?

　　6、避免堆放食物，购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。

科学的减肥，讲究的是一日三餐都要吃，而不是简单地去粗暴干预自己摄食的习惯。比如目前市场上流行的很多过午不食，每天只吃两顿饭，这些都不利于长期的一个减重，所以我们是一定要吃晚餐。第二个吃晚餐不要完全不吃主食，因为有一定的主食做保障，您的饱腹感会更强。当然我们会适当地限制过多主食的摄入，每餐平均在一两左右的主食，基本上能够满足需求。第三个就是晚餐在减肥期间，一定要慢慢吃，我们应该保证一口饭嚼十下以上，一餐饭应该吃到半个小时。减慢吃饭的速度，能够有效地避免食物量的过多地摄入。所以在晚餐过程中，既要吃晚餐，又要避免过油过咸的食物，以及适当地摄入足量的主食，来保证我们的有充足的饱腹感，才是科学减肥的晚餐的需求。

如果长期不吃晚饭会对身体有很大的影响，因此，不建议减肥者为了美丽而舍弃健康，其实，并非所有食物都会增加体重，晚餐只要选择合适的食物就不会有发胖问题。
减肥晚上可以选择喝脱脂牛奶，果糖低的水果，低热量的燕麦粥等。对于减肥者来说，晚上主要就是饮食上注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，这样才有利于达到瘦身减肥的作用。

晚上是可以吃东西的了
但是千万不要吃主食啊 太油腻的东西也不要吃了
八点之后尽量不要进食了 不然不容易消化了
吃点坚果 水果 酸奶什么的还是可以的了

减肥晚上可以吃东西，但是不能吃含热量高的食物，也不要暴饮暴食。

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大城县13067371097： 减肥晚上能吃东西吗? - ？
终伦益君： 减脂期间显然是夜间不能摄入食物的.其主要的原因是:夜间摄入食物的话,一般胆固醇在夜间合成很活跃,如果夜间摄入食物的话,一来是会刺激胰岛素的分泌,胰岛素会促进脂肪的合成以及抑制脂肪的分解.其次就是我们在夜间摄入食物后无疑会增加胃肠道的负担,增加机体吸收的热量,导致机体激素分泌的紊乱.胰岛素抵抗越多,夜间就越容易饿,因此需要注意自己的一些日常生活起居.规范的三餐,合适的中国居民饮食模式,才是主要的减脂饮食结构化选择.因此减脂期间夜间是不能摄入食物的.

大城县13067371097： 减肥晚上能吃东西吗 - ？
终伦益君： 可以不过最好吃黄瓜西红柿而且5:00以后禁止进食!

大城县13067371097： 减肥时晚上可以吃饭吗 - ？
终伦益君： 最好还是健康减肥,减肥最好三餐不要节食,你可以在晚餐的时候主食少吃些.想减肥建议你饮食控制,适当增加运动量,三餐中,早餐,中餐摄入量占全天能量的40%,晚餐占20%.不吃主食,多吃蔬菜和水果.如果是长期不吃晚饭的话,很可能导致慢性胃病,尤其是胃溃疡的发生. 在您放松心情,不要压力太大,保持良好的心态,平时注意多加休息,晚饭可以少吃,但早饭一定要吃

大城县13067371097： 减肥晚上可以吃饭吗 - ？
终伦益君： 晚上不吃饭可以减肥吗?我们到底晚上吃什么好呢?其实在一天三餐中,晚饭也是相当的重要的,那么晚上经常不吃饭好不好?是不好的,即使你不是很饿,那么也要适当的进食,此外,需要注意的是晚饭要吃,但是不要多吃,要适当的吃....

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终伦益君：晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐.这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食. 晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折.晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食...

大城县13067371097： 想减肥 晚上几点后不能吃东西 - ？
终伦益君： 七点之后吧 睡前三个小时不要吃 水可以喝啊 但是要少量 要不第二天会有眼袋的