我要怎样学会情绪管理呢?
如何管理自己的情绪?
1、要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒还是焦虑。
2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降。
3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪,主语是“我”。
4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会规律,稳定了;培养至少两项兴趣爱好;照顾或帮助他人。
扩展资料
情绪管理的重要性:
1、每个人都有情绪,但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导,轻则败坏情致,重则使人走向崩溃;而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。
2、只有了解了情绪,才能管理并控制情绪,才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着,这是情绪管理的目标。
参考资料来源:人民网-情绪管理四部曲解读职场秘密
情绪管理,可以从这几个方面着手:
觉察情绪(自我、他人),管理情绪(自我、他人),管理人际关系。
今天我们的答案聚焦自我修炼。
【第一,觉察自己的情绪】
任何情绪管理,其实都是从觉察自己的情绪开始的。
比方说我曾经见过一个人,他面红脖子粗,对着一个服务员大喊大叫。
旁边有顾客劝她:“别生气了。”这个人大吼:“我没有生气,你才生气了呢。”
这就属于典型的觉察情绪能力较弱。
我们如何来觉察情绪呢,有个简单的办法:做“情绪心电图”。
用个小本子或者在手机上做记录。
每个小时,记录一下你自己的情绪。你最不开心的状态,是负十分,最开心的状态是正十分。除了分数,还要简要记录当时发生的事情。
每周,统计一下你记录的结果。
画一个坐标图,横坐标为时间,纵坐标为分数。把记录的结果放进去并连线。
这样,你观察情绪心电图的波浪,你就可以发现,自己在什么时候情绪比较高昂?什么时候低落?什么时候伤心?什么时候愉悦?
并且进一步探索,这些不同是什么原因导致的?
在这些原因里面,找出自己的原因,看看有哪些需要改进的。
【第二,管理自己的情绪】
给你介绍一个非常有用的工具,AMBR。
A:关注点
M:情绪
B:行为
R:结果
举个经典的例子,现在有半瓶牛奶。
如果你的关注点是还拥有一半【A】,你的情绪会非常的愉悦【M】,你的行动会积极【B】,你的结果当然是得偿所愿的【R】。
反之则是一团糟。
所以,管理情绪要从管理关注点开始。
当觉察和管理好自己的情绪以后,接下来我们就可以觉察他人的情绪,管理他人的情绪,管理人际关系,这些内容,我们有机会再探讨。
- 大师姐望娣 - 大师姐的锦囊妙计,就在手百问答
|职场教练|
人才发展COE|多家世界500强企业领导力、解压顾问讲师|4D领导力教练|领越领导力讲师|DISC认证顾问|哈里逊领导力测评认证顾问;
|畅销书作者|《通往幸福的路上并不孤单》
|公众号|共好星球
我们只有真正了解情绪的来源,才可以在情绪管理方面有所作为,通常人们对情绪的了解很少,面对负面情绪,甚至感觉到无能为力,常常被它牵着鼻子走。
通常人们处理自己的情绪只有三种途径:
1、忍,隐藏在心里。
2、发,发泄出来。
3、逃,使自己忙碌不去想有关的事情。
其实这三种途径都没有效果,容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧,可以分为两种,治标和治本,鉴于篇幅的限制不能完全给你展开,我给你说个框架,如果你觉得有用的话,可以去找相关的书箱或者课程学习。
治标的技巧可分为四类:
1、消除。
把事情引起的情绪消除掉,使自己在回忆那件事情的时候,内心感到平静。这类的技巧,包括,快速眼球转动法,消除因亲人去世的悲伤法,改变经验元素法等,比较复杂的技巧,有消除恐惧法,重塑印记法,或者情绪失常法等。
2、淡化。
把内心的大部分情绪感受化解,只剩你轻微的感觉,这类技巧包括现场处理法,逐步抽离法,生理平衡法,混合法,海灵格法等。
3、运用。
几乎所有的负面情绪,都有其真正的意义和价值,不是给我们力量便是指引我们行动方向,所以,凭着内心的情绪,我们可以做很多,使自己提升、三赢的事。
4、配合。
接受内心的情绪,做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车,心情不好时避免做出重要的决定,愤怒和有压力时去运动而不要谈判,担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少!
治本的技巧也可以分为三类:
1、改变本人的信念价值观和规条。
因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条,当它们改变了,同样的事情出现时,个人的情绪状态会变得不同,这类技巧包括:换框法、信念种入法,价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次,则自我整合法、接受自己法等会很有效。
2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念,或者与家族系统有关的身份问题,可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。
3、提升本人的思维处理能力,这类技巧,在于增加一个人的智慧,不能寄希望于学习一两个专辑,技巧便能达到完满的境界,还需要不断的修炼。
若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧,从内而外地管理自己的情绪,相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。
以前经常也控制不住自己的情绪,愤怒时候感觉只想用力毁坏一切在眼前东西,狠狠地发泄自己,说脏话,骂天骂地。难过的时候走在街上听着歌眼泪就不自主的掉下来。
我觉得一个成功的人一定要学会管理自己的情绪,学会控制自己。一个连自己情绪都无法控制、被自己情绪左右的人怎么指望他能成功呢。
其实控制情绪很简单,但也很难。就像一个喝酒的人,如何想着不让自己醉,但酒劲上来还是会不由自主的就醉掉。唯一的办法就是在酒里打滚,就是在情绪里经历过来回千百次。
每次当安爵自己快要控制不住自己的情绪的时候,听我的,不要犹豫,马上用力的吸一大口气,再慢慢吐出去,把胸中块垒都一块吐出去。记不住的话就写一张便签随身带着提醒自己。
当你和别人争执开始情绪失控边缘的时候,你要马上跳脱出来,你要明白自己不能再待下去了的时候,你要马上找个安静的地方冷静一下,再说下去,会伤害到所有人。
平时要多去听一些舒缓心情宁静淡泊的音乐,个人建议是轻音乐,或者是比较柔和的钢琴曲。还有可以去学习一些瑜伽或者打坐,这些都能加强人内在的控制力。
多读书,能丰富拓宽你的眼界,可以让你对以前的事物产生新的想法,或许之前觉得不得了的东西如今就能看的很淡啦。
当然,控制情绪不是一朝一夕,要有很大的耐心,对自己多一份耐心吧。
想要管理你自己的情绪,首先你可以选择考虑一下情绪不好带来的后果是什么?因为我们都知道,假如说你管理不好自己的情绪,其实不仅是让自己心情不好,还会让其他人感到不愉快。
所以说如果你想要管理自己情绪的话,在你发现自己情绪之前给自己扪心自问的想一想,这样你会带给他人怎样的伤害。我们都知道每一个人,他在接受别人帮助的时候,可能很快就会忘掉你的好。但是他在被受别人伤害的时候,心里可能会记一辈子。所以说你在做事情之前还是要考虑一下,是不是可以避免这个情绪恶化的问题?
并且你要知道你无法管理自己情绪的时候,其实是不会带给你任何好处的事,不会解决任何问题的,不是说你发一个脾气生一个气,这件事情就解决好啦,也不是说因为这件事情别人就退一步,让一步事情就办成了。而是说她只会让这件事情拖延,恶化。
其实你不要说情绪来了,我挡也挡不住管也管不住。只要你想管肯定能管住的呀。不要自己说出去的话,就像泼出去的水一样,如何都收不回。只能够蒸发掉,然后那些蒸发的水,全部涌入了别人的心头。
最后的话,你不妨学习一下武林外传里面郭芙蓉,看看她是如何管理情绪的。深吸一口气,闭上眼睛,然后默念世界如此美好,我却如此暴躁,这样不好不好。
你想想自己是一个很容易发脾气的人吗?在发脾气的时候你问自己几个问题,第一,值得发脾气吗?第二,发完脾气有什么好处?
首先,第一个问题,发脾气通常是一些无关紧要的事引发的,或者说是一些鸡毛蒜皮的事,那么,你就想想,这件事真的就值得发脾气?让你恼怒?比如在宿舍,舍友把水不小心溅到你的床上,但是室友都已经给你道过谦了,这个时候你如何管理好自己的脾气?你是很生气的再骂一句?还是心平气和的笑着说没关系。你心里想想,不就是点水么,一会儿干了也就没事了,再者,你换位思考一下,如果是你把水弄到了舍友床上,然后你也道了歉,但还是被骂了,你心里是什么感受?
其次,第二个问题,你发完脾气以后,对你自己有什么好处?你是可以获得物质补偿,还是其他的什么补偿。最多你就是撒个火。不仅得不到好处,有时候反而会增加对方对你的厌恶感,你的形象就大打折扣。有些事情发生了,你发脾气之后,它也不会改变,不会说是因为你发了脾气,事情的结局就走了一百八十度的大转变,坏的也不会变成好的。在你想要发脾气之前,先做一个深呼吸,让你找冷静下来,做一个理性的人,不要感性、感情用事,感情用事往往会收到更坏的结果。
理性要大于感性,往往收获的是不一样的惊喜。做一个遇事冷静,学会深呼吸的人,就会比较好的去控制自己的脾气。所以在你发脾气之前,先想一下这两个问题吧!
如何做好情绪管理
做好情绪管理的方法:转移注意力、自我降温、宽容大度。1、转移注意力 若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再...
什么是情绪管理?怎样提升情绪管理能力?
三、职场的情绪智慧:在职场中,学会管理情绪是成功的关键。避免无谓的争执,客观看待他人的优点和自身的不足,尊重每个职位的同事,这些都是情绪智慧的表现。不轻易得罪他人,解决问题而非抱怨,夸奖他人,不拉帮结派,这些都是职场情绪管理的要点。在职场中,我们应该学会从对方的角度思考问题,及时道歉并...
怎样才能管理好自己的情绪
二,情绪管理的途径 1,正视自己的内心真实感受。根据自己的气质或性格类型,正确认识自己的情绪,在不同情况下,出现情绪的强度不同,遇事只要我们多问问自己,如“此刻我是什么样的感受”“对这样的拒绝,我是否真的这么难过”“对于目前的状况,我应该如何处理?等等问题,通过对这些问题的回答,来确认...
如何有效地管理自己的情绪
有效地管理情绪是一项重要的生活技能,以下是一些建议可以帮助你做到这一点:认知自己的情绪:学会识别和理解自己的情绪,包括愤怒、忧虑、悲伤等。意识到自己的情绪是情绪管理的第一步。接受情绪:不要否认或压抑自己的情绪,接受它们的存在。每一种情绪都有其合理存在的原因。学会放松:使用放松技巧,如深...
如何做好情绪管理?
1、学会多种情绪管理的方法,建立自己的“情绪管理工具单”要知道,情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的存在,而要学会和这些情绪共处,即便这些情绪是自己所不想要的。为此,我们需要更多的情绪管理方法,例如,用运动(比如“出门散步”)、感官知觉(比如“泡热水澡”、“听音乐”)、调整...
情绪管理的方法有哪些
情绪管理的方法如下:1、承认情绪的合理性 人有喜怒哀乐才是真正的人,升职加薪了就会开心,跟朋友吵架了就会难过,失恋了会大哭或者忧郁,我们不能否认它的存在,而是在它来临时,及时地察觉到。如果长期否认自己的情绪,戴着面具,强颜欢笑,情绪无法出口,只能内销,就会让身心不健康。2、转移注意力 ...
怎样管理好自己的情绪?
5. 健康生活方式:保持健康的生活方式,包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动,可以帮助你保持身心健康,减轻情绪压力。6. 学会沟通:学会有效地沟通,包括表达自己的情感和需求,倾听他人的意见和建议,可以帮助你更好地处理人际关系和情绪问题。7. 寻找解决问题的方法:当你遇到问题或挑战时,不要陷入...
如何管理好自己的情绪呢?
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。方法:对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。1.深呼吸,从1数到20。2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、...
如何做好情绪管理?
3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪,主语是“我”。4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会规律,稳定了;培养至少两项兴趣爱好;照顾或帮助他人。
如何管理情绪
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。方法:对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。1.深呼吸,从1数到20。2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、...
农俭金平: 1、控制自己情绪变化产生的波动.2、在情绪起伏大的时候,让自己冷静下来,学会不因为情绪的变化,而造成自己以及他人的不快.3、学会放松自己,在情绪不好时,...
钟山区13669821196: 如何更好的管理自己的情绪 - ?
农俭金平: 管理情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社...
钟山区13669821196: 结合自己的经历请谈谈 如何进行情绪管理?请给出至少 3 种可能有效方法并具体 - ?
农俭金平: 情绪管理就是通过你的具体实施办法进行可操作性的管理
钟山区13669821196: 怎么学会控制自己情绪? - ?
农俭金平: 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制. 二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗...
钟山区13669821196: 如何调节自己的情绪 - ?
农俭金平: 虽然说起伏波动的情绪会使人生绚丽多彩,但是如果我们毫无节制的让情绪泛滥波动,那么它真的就会毁灭你的意志,丧失战胜自我的意志.所以时时刻刻管理好自己的情绪,调节好自己的心情,就显得十分重要了.怎样调整控制自己的情绪,...
钟山区13669821196: 如何管理自己的情绪 - ?
农俭金平: 你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 假的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟领导 跟家里人说 一通疾风
钟山区13669821196: 如何学会管理自己的情绪? - ?
农俭金平: 管理情绪的方法:1、学会控制情绪:凡事多加思考,冷静分析.2、学会宣泄情绪:只有情绪宣泄后,人才能能够平静,平静了才能够理智的思考,才不会容易冲动.3、学会转移情绪.4、学会改变自身情绪.
钟山区13669821196: 怎样管理自己的情绪 - ?
农俭金平: 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...
钟山区13669821196: 如何学会控制自己的情绪? - ?
农俭金平: 今天的你,是不开心的你,因为有人在言语间刺伤了你.你不喜欢吵架,所以你离开;可是你只是离开了那,却没有离开被那人伤害的情境,因此你愈想 愈生气.愈有气,你就愈没有力气去理会别的事情,许多更该用心去做去想去处理的事件,就在你漫天漫地的心烦意乱之中,被轻忽被漠视被省略了.因为,你只是 一心一意地在生气.在情绪上做文章,这是对自己的浪费,而且是很坏的浪费.毕竟,生气也是要花力气的,而且生气一定伤元气.所以,聪明如你,别让情绪控制 了你,当你又要生气之前,不妨轻声地提醒自己一句:“别浪费了.”--------------控制情绪,别浪费了!
钟山区13669821196: 如何管理好自己的情绪??
农俭金平: 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...