我要怎样学会情绪管理呢？

怎么进行情绪管理？~

如何管理自己的情绪？

1、要管理情绪，首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒还是焦虑。
2、接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降。　
3、表达情绪。人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。健康的情绪表达的是自己的情绪，主语是“我”。
4、陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼。尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律，稳定了；培养至少两项兴趣爱好；照顾或帮助他人。

扩展资料
情绪管理的重要性：
1、每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着员工的工作和生活。
2、只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。
参考资料来源：人民网-情绪管理四部曲解读职场秘密

情绪管理，可以从这几个方面着手：

觉察情绪（自我、他人），管理情绪（自我、他人），管理人际关系。

今天我们的答案聚焦自我修炼。

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【第一，觉察自己的情绪】

任何情绪管理，其实都是从觉察自己的情绪开始的。

比方说我曾经见过一个人，他面红脖子粗，对着一个服务员大喊大叫。

旁边有顾客劝她：“别生气了。”这个人大吼：“我没有生气，你才生气了呢。”

这就属于典型的觉察情绪能力较弱。

我们如何来觉察情绪呢，有个简单的办法：做“情绪心电图”。

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• 用个小本子或者在手机上做记录。

• 每个小时，记录一下你自己的情绪。你最不开心的状态，是负十分，最开心的状态是正十分。除了分数，还要简要记录当时发生的事情。

• 每周，统计一下你记录的结果。

• 画一个坐标图，横坐标为时间，纵坐标为分数。把记录的结果放进去并连线。

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这样，你观察情绪心电图的波浪，你就可以发现，自己在什么时候情绪比较高昂？什么时候低落？什么时候伤心？什么时候愉悦？

并且进一步探索，这些不同是什么原因导致的？

在这些原因里面，找出自己的原因，看看有哪些需要改进的。

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【第二，管理自己的情绪】

给你介绍一个非常有用的工具，AMBR。

A：关注点

M：情绪

B：行为

R：结果

举个经典的例子，现在有半瓶牛奶。

如果你的关注点是还拥有一半【A】，你的情绪会非常的愉悦【M】，你的行动会积极【B】，你的结果当然是得偿所愿的【R】。

反之则是一团糟。

所以，管理情绪要从管理关注点开始。

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当觉察和管理好自己的情绪以后，接下来我们就可以觉察他人的情绪，管理他人的情绪，管理人际关系，这些内容，我们有机会再探讨。

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- 大师姐望娣 -   大师姐的锦囊妙计，就在手百问答

|职场教练|

人才发展COE|多家世界500强企业领导力、解压顾问讲师|4D领导力教练|领越领导力讲师|DISC认证顾问|哈里逊领导力测评认证顾问；

|畅销书作者|《通往幸福的路上并不孤单》

|公众号|共好星球

我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。

 

通常人们处理自己的情绪只有三种途径：

1、忍，隐藏在心里。

2、发，发泄出来。

3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。

其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。

治标的技巧可分为四类：

1、消除。

把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。

 

2、淡化。

把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。

 

3、运用。

几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。

4、配合。

接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！

 

治本的技巧也可以分为三类：

1、改变本人的信念价值观和规条。

因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

 

2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

 

3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。

 

若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。

以前经常也控制不住自己的情绪，愤怒时候感觉只想用力毁坏一切在眼前东西，狠狠地发泄自己，说脏话，骂天骂地。难过的时候走在街上听着歌眼泪就不自主的掉下来。

我觉得一个成功的人一定要学会管理自己的情绪，学会控制自己。一个连自己情绪都无法控制、被自己情绪左右的人怎么指望他能成功呢。

其实控制情绪很简单，但也很难。就像一个喝酒的人，如何想着不让自己醉，但酒劲上来还是会不由自主的就醉掉。唯一的办法就是在酒里打滚，就是在情绪里经历过来回千百次。

每次当安爵自己快要控制不住自己的情绪的时候，听我的，不要犹豫，马上用力的吸一大口气，再慢慢吐出去，把胸中块垒都一块吐出去。记不住的话就写一张便签随身带着提醒自己。

当你和别人争执开始情绪失控边缘的时候，你要马上跳脱出来，你要明白自己不能再待下去了的时候，你要马上找个安静的地方冷静一下，再说下去，会伤害到所有人。

平时要多去听一些舒缓心情宁静淡泊的音乐，个人建议是轻音乐，或者是比较柔和的钢琴曲。还有可以去学习一些瑜伽或者打坐，这些都能加强人内在的控制力。

多读书，能丰富拓宽你的眼界，可以让你对以前的事物产生新的想法，或许之前觉得不得了的东西如今就能看的很淡啦。

当然，控制情绪不是一朝一夕，要有很大的耐心，对自己多一份耐心吧。

想要管理你自己的情绪，首先你可以选择考虑一下情绪不好带来的后果是什么？因为我们都知道，假如说你管理不好自己的情绪，其实不仅是让自己心情不好，还会让其他人感到不愉快。

所以说如果你想要管理自己情绪的话，在你发现自己情绪之前给自己扪心自问的想一想，这样你会带给他人怎样的伤害。我们都知道每一个人，他在接受别人帮助的时候，可能很快就会忘掉你的好。但是他在被受别人伤害的时候，心里可能会记一辈子。所以说你在做事情之前还是要考虑一下，是不是可以避免这个情绪恶化的问题？

并且你要知道你无法管理自己情绪的时候，其实是不会带给你任何好处的事，不会解决任何问题的，不是说你发一个脾气生一个气，这件事情就解决好啦，也不是说因为这件事情别人就退一步，让一步事情就办成了。而是说她只会让这件事情拖延，恶化。

其实你不要说情绪来了，我挡也挡不住管也管不住。只要你想管肯定能管住的呀。不要自己说出去的话，就像泼出去的水一样，如何都收不回。只能够蒸发掉，然后那些蒸发的水，全部涌入了别人的心头。

最后的话，你不妨学习一下武林外传里面郭芙蓉，看看她是如何管理情绪的。深吸一口气，闭上眼睛，然后默念世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好。

你想想自己是一个很容易发脾气的人吗？在发脾气的时候你问自己几个问题，第一，值得发脾气吗？第二，发完脾气有什么好处？

首先，第一个问题，发脾气通常是一些无关紧要的事引发的，或者说是一些鸡毛蒜皮的事，那么，你就想想，这件事真的就值得发脾气？让你恼怒？比如在宿舍，舍友把水不小心溅到你的床上，但是室友都已经给你道过谦了，这个时候你如何管理好自己的脾气？你是很生气的再骂一句？还是心平气和的笑着说没关系。你心里想想，不就是点水么，一会儿干了也就没事了，再者，你换位思考一下，如果是你把水弄到了舍友床上，然后你也道了歉，但还是被骂了，你心里是什么感受？

其次，第二个问题，你发完脾气以后，对你自己有什么好处？你是可以获得物质补偿，还是其他的什么补偿。最多你就是撒个火。不仅得不到好处，有时候反而会增加对方对你的厌恶感，你的形象就大打折扣。有些事情发生了，你发脾气之后，它也不会改变，不会说是因为你发了脾气，事情的结局就走了一百八十度的大转变，坏的也不会变成好的。在你想要发脾气之前，先做一个深呼吸，让你找冷静下来，做一个理性的人，不要感性、感情用事，感情用事往往会收到更坏的结果。

理性要大于感性，往往收获的是不一样的惊喜。做一个遇事冷静，学会深呼吸的人，就会比较好的去控制自己的脾气。所以在你发脾气之前，先想一下这两个问题吧！

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农俭金平： 你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 假的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟领导 跟家里人说 一通疾风

钟山区13669821196： 如何学会管理自己的情绪? - ？
农俭金平： 管理情绪的方法:1、学会控制情绪:凡事多加思考,冷静分析.2、学会宣泄情绪:只有情绪宣泄后,人才能能够平静,平静了才能够理智的思考,才不会容易冲动.3、学会转移情绪.4、学会改变自身情绪.

钟山区13669821196： 怎样管理自己的情绪 - ？
农俭金平： 现代生活中,情绪就像影子一样,每天与我们形影不离.情绪是流动的、易变的心理历程,随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏,左右人的精神状态,驱使人们去行动.正如亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的.但要以...

钟山区13669821196： 如何学会控制自己的情绪? - ？
农俭金平： 今天的你,是不开心的你,因为有人在言语间刺伤了你.你不喜欢吵架,所以你离开;可是你只是离开了那,却没有离开被那人伤害的情境,因此你愈想 愈生气.愈有气,你就愈没有力气去理会别的事情,许多更该用心去做去想去处理的事件,就在你漫天漫地的心烦意乱之中,被轻忽被漠视被省略了.因为,你只是 一心一意地在生气.在情绪上做文章,这是对自己的浪费,而且是很坏的浪费.毕竟,生气也是要花力气的,而且生气一定伤元气.所以,聪明如你,别让情绪控制 了你,当你又要生气之前,不妨轻声地提醒自己一句:“别浪费了.”--------------控制情绪,别浪费了!

钟山区13669821196： 如何管理好自己的情绪?？
农俭金平： 第一,体察自己的情绪.也就是,时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是...