如何做好情绪管理

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做好情绪管理的方法：转移注意力、自我降温、宽容大度。

1、转移注意力

若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。

例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。

再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

2、自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。

就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。

3、宽容大度

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神；而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。

所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

做好情绪管理是维持心理健康和提高生活质量的重要方面。以下是一些方法和技巧，可以帮助你做好情绪管理：

• 意识和接纳情绪：意识到自己的情绪，并接受它们的存在。不要对情绪感到羞愧或否定，而是尝试理解它们的来源和原因。

• 情绪表达和释放：找到合适的方式来表达和释放情绪，如与信任的人交流、写日记、绘画或参与体育运动等。这有助于减轻情绪的压力和累积。

• 情绪识别和管理：学会识别自己的情绪状态，并采取适当的方式进行管理。这可以包括深呼吸、放松练习、冥想或寻找分散注意力的活动。

• 积极思维：培养积极的思维方式，关注积极的方面，避免过度关注消极的思维。尝试转变负面思维，寻找解决问题的方法和积极的解释。

• 应对压力：学会应对和管理压力，使用有效的应对策略，如时间管理、问题解决和寻求支持。寻找适合自己的放松和缓解压力的活动，如运动、艺术创作或冥想。

• 健康生活方式：注重身体健康，保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动。身体和心理的健康相互关联，良好的生活方式可以有助于稳定情绪。

• 寻找支持：与亲朋好友保持联系，寻求他们的支持和理解。如果需要，可以考虑寻求专业心理咨询或心理治疗师的帮助。

• 自我关怀：给自己一些时间和空间，进行自我关怀和放松。关注自己的需求，并给自己一些愉悦的体验，如阅读、独自散步或享受美食。

• 设置合理的目标和期望：避免给自己过高或过低的压力。设定合理的目标，并接受自己的不完美。

每个人都有不同的情绪管理方式，因此你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方法。试验不同的技巧，并找到对你最有效的方式。如果你感到情绪管理困难或情绪问题严重影响生活质量，建议寻求专业帮助。

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

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