瘦弱的人如何在两个月内变得强壮？

怎样在两个月内使身体变的强壮~

首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。
还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。
偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了.

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了.

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈.

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

相对偏瘦弱的人想要在短时间内改变自己的身材来变的强壮，也不是不可能的事情。我在今年暑假的时候经过一个月的在健身房的训练以及饮食的加强，成功增重了六公斤，体脂达到了一个标准的值。

首先你想要变的强壮，就不能仅仅是通过吃来增重。因为如果是只是通过增加饮食，那么就会出现只增加脂肪和肥肉而不会有强壮的视觉效果。这里首先建议你可以在健身房办一张健身卡，既然你说想要在两个月内达到强壮的目标，那么你就可以办一张两个月的健身卡，把时间限制在两个月内来激励自己达到目标。首先你要做的就是制定一个周密的健身增重计划，这个计划的制定你可以请教健身房的专业健身教练。总之大原则就是以吃为主，以练为辅。在饮食方面一定要戒辛辣和过度油腻的食物来保持一个健康的饮食习惯。可以多吃一些高热量高糖分的以及富含高蛋白质的食物。这里你想要在短时间内从一个瘦弱的状态达到一个强壮的效果，那我就推荐你可以通过炸鸡汉堡可乐巧克力这些高热量的食物来达到明显的增重效果。这里不用担心的是这些食物在短期内食用是不会对人体造成不良影响的。

其次要做的就是把平时的一日三餐更改为一日四餐或一日五餐。在每两餐之间多加一次餐来大量食用高热量的食物。加餐对体重的增加效果是非常明显的。在你的健身训练上有氧运动尽量不要进行，因为有氧运动会燃烧体内的脂肪，并且在健身的强度上并不要求太高，可以选择练一天休息一天。这样不懈坚持下来两个月你就一定会看到明显的增重变强壮的效果。

想要在两个月之内变强壮可能办不到吧，毕竟我们这些瘦弱的人想要长胖真的挺难的，毕竟自己现在是易瘦体质，吃多少拉多少的那种。

我有一个男同学，他现在已经20岁了吧，身高一米七，但是体重却只有九十斤，他已经不止一次的想要让自己变成强壮，但是并没有什么效果。

还记得当时刚认识他的时候，他虽然不高，但是也比女生稍高一点，但是体重比女生的体重还要轻，大概从目前维持已经认识他三四年了，他的体重就从来都没有上去过。

当然啦，随着年龄的增长成年人的骨骼越来越大，对他的体重增长还是有一点点的明显效果。但是整个人看起来还是特别的瘦弱。

在高中上学的时候他成天吃的虽然并不多，但是整体来说也属于一个正常人的饭量了，吃完饭以后他就会选择去上厕所因为肚子里一点儿都留不住食物。

就是这样一个特别瘦弱的他却想要让自己变得强壮起来，因为总是这样自己没有什么力气也没有办法找女朋友。你她也觉得这样的自己，特别没有安全感。

但是他在高考完以后就训练了两个月，真的整天在家里，在健身房待着做各种各样的运动，虽然真的有一点点练出来腹肌。

但是也没有办法的，抵挡得住他身上的瘦弱，因为身上根本就没有什么肉，所以就算她再去锻炼，也没有办法把自己变得强壮起来。

但是却让他的身体变得越来越好了，越来越健康的那种标准体重了。其实这两个月的锻炼，对他来说还是有好处的，不会再像以前那样瘦弱的弱不禁风了。

我想如果一个人生下来，他的身体体质就被决定了，后天的一些养成是很有效果的，可以通过健身房训练，让自己强壮起来，但是对于一些身体虚弱的人来说，可能强壮起来两个月之内有点短暂。

我想如果一直坚持下去的话，肯定会体重增加，让自己看起来没有那么的瘦弱，毕竟锻炼身体真的特别有好处，有助于我们变得强壮起来。

力量锻炼。
变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
吃更多
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果的体重是140lbs，那么每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
获取蛋白质。
需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，如果体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

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开封市15558281803： 如何使一个很瘦和吸收能力不是很好的人在以一至两个月内变强壮? - ？
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开封市15558281803： 有什么办法在两个月内,变得强壮点 - ？
益莉长松： 首先,你想哪方面强壮的问题!如果是想身体强壮,每天坚持一次50个俯卧撑,50个仰卧起坐,一次作不了那么多也得撑着!不到两月你就能感觉到明显的变化!!那方面强壮,请去医院咨询!谢谢

开封市15558281803： 怎样让自己在一两个月之内 体重变大 身体变强壮 给我做一个计划把 ..？
益莉长松： 如果你是刚接触健美,在训练一两个月使自己变强,肌肉变大是没问题的.肌肉生长必不可少的三方面,训练,饮食,休息.都说三分训练七分饮食,所以饮食需要大量的蛋白质帮助肌肉修复和炭水化合物

开封市15558281803： 如何在这两个月把我变的强壮? - ？
益莉长松： 如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次.我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法.(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训...

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益莉长松： 没有坚持,不想吃苦,就难说了. 个人经验:我从65公斤到72公斤,后来瘦了,稳定在70公斤.要想从现在的框架中得到成长,必须经过痛苦的阶段.首先,吃饭,如果一般一餐吃三两,今后就吃四两,这个开始的一段时间会觉得很痛苦.没...

开封市15558281803： 我太瘦了,怎么才能变得强壮 - ？
益莉长松： 这个我认为不必太担心!我178CM的身高,25岁的时候也有过55KG的体重,众家都说我永远长不胖!现在32了,体重飙到了85KG(太胖了不好受).建议:不要偏吃!多吃肉类和蛋类,如:牛肉、五花肉、羊肉、鸡鸭等等.当然,蔬菜水果也要适当吃一点的!还有个偏门——喝啤酒!晚上来个一两瓶,一段时间后一般都会长胖的.但是一定要做适量的运动,要不到时长个啤酒肚就不好看了.作息正常保证有足够了的睡眠!相信您会好起来的!

开封市15558281803： 很瘦的人如何快速变强壮啊 - ？
益莉长松： 人体要健康增重,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消...

开封市15558281803： 怎么样才能让一个很瘦的人变强壮 - ？
益莉长松： 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)...