人到中年应该怎样预防发胖?
人到中年,为什么容易发福长胖?坚持2个小方法,可以保持好身材
很多朋友的新年愿望是打破中年身材发福的魔咒,其实维持身材非常简单,能够坚持每天练这几个动作,不用节食到了中年身材照样苗条
四十岁,对于很多人来说也是进入中年的时候,即使再不想面对,但是身体依然会很诚实的出卖了自己。有些人可能会发现,自己的体重在增加。即使还是像以前那边吃饭和锻炼身体,但是体重还是增加了,肚子上的赘肉也多了。对于中年人来说,怎么做才可以让自己不会发胖?
中年人出现肥胖的原因,主要是在基础代谢上。基础代谢是人体消耗能量的主要方式,一个人的基础代谢高,出现肥胖的几率就较低。反之,则会出现肥胖。而随着年龄的增加,基础代谢也会下降。即使您还是和30岁的时候有着同样的饭量和同样的运动量,但是基础代谢下降,身体出现肥胖也就在所难免。
中年人出现肥胖的第二个原因是应酬比较多,锻炼身体的时间也减少。中年人是一个上有老下有小的年龄,在单位中也往往已经进入中层领导岗位。有时候为了工作,各种应酬也比较多,应酬多无疑也就造成能量摄入量增加,再加上锻炼身体的时间减少,两者加在一起,结果肥胖也会找上门来。
肥胖对于中年人来说,严重危害身体健康。肥胖,会增加高血压、糖尿病、痛风、高脂血症等疾病的发病风险。想要预防肥胖,让自己也能够有几块腹肌,这个时候就要注意提升自己的基础代谢。基础代谢,就是人在休息的状态下身体各项器官素消耗的能量,也是身体消耗能量最多的方式。基础代谢高的人,也被人称为是吃不胖的体质。基础代谢的提升,减肥就能够起到事半功倍的效果。
提升基础代谢,首先要做的就是要保证八小时的睡眠。别小看熬夜带来的危害 ,熬夜不仅会降低机体免疫力,也会增加肥胖的发病风险。充足的睡眠,是提升基础代谢的首要条件,也是减肥的重要辅助条件。
而锻炼身体不仅可以增加能量的消耗量,也会提升基础代谢。锻炼身体是一个持续的过程,需要您长期坚持,养成一个好的锻炼习惯。每天坚持锻炼身体,基础代谢也会逐渐提升,而且身体的体质也会增加。
足量饮水,可以满足身体对于水的需求。很多时候,我们往往是等到口渴的时候才想起喝水,而口渴实际上也是身体缺水发出的信号。缺水会造成基础代谢下降,足量饮水也是提升基础代谢的前提。
在提升基础代谢的同时,还要注意饮食结构的调整。减肥就是要管住嘴,少吃一些高热量的食物,增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量,您的体型才不会往肥胖上发展。肥胖
大家知道,人到了40岁以后,身体即慢慢地发胖了。发胖的原因很复杂,这和遗传、内分泌、少年儿童时期的饮食情况等都有一定的关系。但是,一般常见的是单纯性肥胖,这种肥胖的基本因素是营养过剩。因为正常人每天以饮食当中得到的热量和消耗的热量大致是相等的,如果食量大,热量高,超过基础代谢和生产劳动所需要的能量,多余的营养物质就变成了脂肪、贮存在身体内,机体的脂肪含量增多了,脂肪组织就会增生,所以身体就会肥胖。
为什么中年以后容易发胖。常见的原因有两方面;一是中年人体力活动比较少,四五十岁的人就不像青年人那样喜欢蹦蹦跳跳,再加上中年人工作任务多,家庭负担重,参加体力活动的机会少,日子长了就有可能发生营养过剩,导致脂肪沉积而发胖。二是人到中年身体机能开始有不同程度的老化,组织细胞逐渐减少,基础代谢率降低,热量消耗少,容易发胖。
现在人们都知道,发胖并不是发福。因为发胖不但工作效率低,稍一活动,就会出现心跳、气短,而且容易并发某些疾病。据临床观察,肥胖人继发心血管病、糖尿病的比消瘦人要多出好几倍。因此,进入中年以后要注意预防肥胖,预防的方法,总的说来不外乎是节制饮食和加强体育锻炼。
节制饮食,主要是限制过多的脂肪和糖类。但是,要适当,应当根据个人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要多吃蛋白质、蔬菜、水果,维持足够的营养。有人害怕发胖或为了减肥,什么有营养的东西都不敢吃,造成体力下降,抵抗力削弱。这样做对身体没有好处,反而有害。加强体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速身体内代谢过程,增加脂肪消耗。至于运动的方式也要因人而异,一般说,散步、慢跑、体操等都是适宜的。比如散步,如果每分钟走五十步,走完三公里,新陈代谢可以加快百分之五十,一个发胖的人,每天散步半小时,可以消耗热量一百卡左右,一个月能使体重减轻半公斤,如果能坚持下来,一年就可以减低体重六公斤。所以说,加强体育锻炼是预防肥胖的切实有效的方法。但是体育锻炼必须持之以恒,如果“三天打鱼,两天晒网”,即使运动量很大,对于预防发胖用处也不大。因为锻炼一个时期以后,如果突然中断了,可能由于锻炼期间吃得多,而停止锻炼以后食量又没有相应的减少,反而会使体重增加。
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