什么方法可以做到30天瘦20斤左右不反弹?
七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下:
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步。
练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹,所
以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步
行半个小时,注意时刻保持收腹。
③下午。快速步行半个小时。
④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息
一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼
的效果会更好,尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐
。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的
空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半
小时。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。
④睡前。练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要
练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。
今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水,因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱,如果接着
练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操,主要以跳跃运动为主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。
③下午。打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对
手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧
烈,重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动,包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力,
所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功(也可以做仰卧起坐)。
②上午。跳绳200下,然后步行半小时。
③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几
天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时
。
④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
,其余保持不变。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟,因为早晨
人的筋骨都比较硬,所以应该重点做一些伸展的体位。
②上午。跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下,步行半小时。
④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水
,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂,女生可以
适当减低运动强度。
⑥睡前。仰卧起坐50下,腰力练习10分钟。
今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起100下。
注意蹲起的时候一定要深蹲,这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗,其实也不
会那么恐怖,大可以放心的。
②上午。先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半
小时。女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉水来代替,但是次数要增加到200
下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母,以前介绍过,具体注意
事项可以查以前的日志。
④下午。转呼啦圈半个小时,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水,
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂,女生可以适当
减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。
⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟,最后练习瑜伽15分钟,主要侧
重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第七天,方案如下:
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
。
⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议1.少食:管住自己的嘴吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了,非常有效坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动:养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度:态度决定一切很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面,减肥是一个很容易的事情,这个就是我们眼中最有效的减肥方法
减肥方法有很多,或许你之前用过很多减肥方法,后面减着减着你就放弃了,但是,今天你看到这3个减肥方法,你会受益匪浅,掌握了这3个减肥方法,你就掌握了你自己的好身材!
无论哪种减肥方法,减肥的核心是健康减肥,不健康的减肥方法,那是以伤害健康为代价的减肥。那么有哪3个健康减肥方法呢?
具体如下:一,营养减肥法。
二,低脂膳食减肥法。
三,5+2减肥法。
一,营养减肥法。这个方法注意3个方面:
1,饮食和生活习惯:(多吃蔬果,谷类,豆制品,蛋类,奶制品等,少油少油,烟酒尽量避免,每天喝水3000毫升左右,生活方面做到不熬夜,尽量晚上11点前入睡,熬夜会影响瘦身效果,每天早上早起喝白开水300毫升,大口大口的喝,下午3点时候吃青瓜一根或者是苹果一个)
2,运动方面:每周运动2~3次,每次运动40~50分钟,可选择慢跑,骑自行车,跳绳,游泳等运动项目。有氧运动可以促进代谢,增强微循环。
3,时间安排方面:合理安排自己的时间,减肥不能减一下,停一下,安排好时间,这样有利于减肥顺利进行。
这个方法每天瘦身0.5斤左右,不能操之过急,需要按方法进行。
二,低脂膳食减肥法。这个方法注意以下几个方面:
1,多吃高纤维,低脂的食物。重点摄取豆类,水果,蔬菜和全谷物,适当摄入加工食物和脱脂奶类制品,避免摄入简单糖,酒精和脂肪等。
2,每周运动2~3次,可以选择散步,快走,打羽毛球等运动,每次运动40分钟以上。
3,早午餐按正常食用,晚餐喝五谷粥,吃蔬菜,豆制品一份或者是蛋白一份。
全天喝水量3000毫升左右,这个方法瘦身较快,瘦了以后需要用长期食谱进行巩固。
三,5+2减肥法。5就是五天,2就是两天,也就是五天的饮食是正常的,2天的饮食不同于另外五天的。五天的就不讲了,今天主要讲两天的饮食和注意事项,这样方便我们减肥。每周的休息2天的食谱(每天早晚都是这样食用)。
1.早餐:豆浆一杯(豆浆机榨的比较好些,不要买豆浆精兑的)+杂粮馒头一个+凉拌菜300~500克。
2.晚餐:番茄鸡蛋汤(番茄一个(中等大小)+鸡蛋一个)+焯拌茼蒿300克~500克+米饭 一小碗。
食用油:亚麻籽油或者橄榄油
注意事项:
1.第一个是不吃高能量的食物,比如,含糖的饮料,可以喝白开水,矿泉水,淡茶水,不吃油炸烧烤的食物,它们含的能量是非常高的,不喝酒,因为1克的酒精,它产生的能量是7千卡。
2,烹调方式:以凉拌蒸煮炖为主,而不建议煎炸烧烤。
可选择的低糖蔬菜有:
洋葱,白菜,白萝卜,包菜,莴苣,海带,黄瓜,油菜,笋,冬瓜,油麦菜,菠菜,西兰花,西红柿,西葫芦,茄子,金针菇,空心菜,茼蒿,丝瓜,菜花,韭菜,青椒,苦苣,甘蓝,笋,豆角,生菜,苦瓜等。
可选择的水果有:
桃子,梨,苹果,橙子,柚子,樱桃,草霉,猕猴桃,杨桃
全天喝水:3000毫升左右。
运动方面:可选择慢跑,打太极拳,跳健身操,打球,仰卧起坐,俯卧撑等运动,每天30分钟以上运动可以达到微微出汗的目的就可以了。
不好做,要好做,就不会有那么多胖子了。
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