腿部和胳膊上的赘肉要怎么减？
如何减手臂，以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
如何瘦腿
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
祝你减肥成功哦！
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
■手臂运动1
1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3.
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
■手臂运动2
1.
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂运动3
1.
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2.
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3.
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●哑铃
手臂运动1
1.
两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3.
约做15~20次。
●哑铃
手臂运动2
1.
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2.
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3.
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
坚持哦~~
每天穿高跟鞋走20分钟可以有效的减去小腿赘肉,至于胳膊嘛,我建议你试试伸懒腰,嘿嘿,伸懒腰既可以伸展上身肌肉又可以帮助胳膊去除赘肉,很方便吧,可以轻松的长久坚持减肥
请问如何减掉肩膀和上臂的赘肉!
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 ...
怎样瘦手臂上的赘肉 两招赶走拜拜肉
再放下，也是10个为一组。每次做10组左右。怎样瘦手臂上的赘肉拜拜肉粗胳膊 第二招：伸懒腰 没想到这样的小动作也能瘦手臂吧！早上起床的时候，双手交叉反压，伸至头顶。既能拉伸手臂赘肉，又可以活动身体，唤醒身体。身上的赘肉并不可怕，可怕的是你习惯了它们，没有要塑形的欲望。一起加油吧！
怎么减胳膊的赘肉
第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。第四种方法，中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位...
怎么减掉胳膊上的肉肉?
手臂伸直；３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；４． 重复做此动作30~50次。Ｂ：手臂转圈１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；２． 手臂以顺时针方向转圈50下；３． 手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
三个星期怎么减去胳膊上多于的赘肉?
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什么运动可以减掉胳膊上的肉?
1、高举手臂 立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。2、跳绳瘦臂 女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，...
怎样瘦胳膊
很多爱美的女性朋友都知道由于胳膊上的“赘肉”晃荡晃荡，令人不胜其烦。有减肥经历的人都知道，胳膊上的赘肉最难减，那而胳膊吸脂是女性常用对付胳膊赘肉的方法。 并且胳膊吸脂会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过...
胳膊粗壮的女生应该如何减肥?怎样才能甩掉拜拜肉?
对于全身偏胖的人群，可通过调整饮食、有氧运动等全身减脂，间接使手臂瘦下来；对于局部肥胖的人群，可以通过按摩、健身等进行局部塑形。很多姑娘都挺瘦的，就是胳膊上会有赘肉，而且减过肥的人都知道，这里的肉是很难减的。要想彻底去掉胳膊上的赘肉，从根本上入手，也是通过运动来燃烧脂肪。2.双手撑...
怎么减胳膊膀子上的肉
想要减胳膊上的赘肉，可以这样做：每天早上起来甩甩胳膊 每天晚上举哑铃100下 还有就是一定要坚持 胳膊上的肉不是很容易减的，一定要有毅力才行的 或者简单点的方法直接涂 芙姣娅】涂上之后花费三五分钟以手掌自上而下反复揉挤胳膊的肌肉 这样自己勤劳点，减胳膊上的赘肉还是很快的 个人的一些经验，...
怎么减胳膊和腿上的肥?
它能够帮助我的手臂上的脂肪更好地加速燃烧，告别手臂上的赘肉，达到纤细的效果。对于我来说，这是最有效的快速瘦胳膊的方法。同时，怎么把胳膊变细？我也会在饮食上多多注意，我会有选择性地多吃一些蔬菜，因为蔬菜有着很好的减脂效果。而番茄更是能够很好地降低热量的摄入，同时能够很好地促进肠胃地...
言肩奈平： 运动减赘肉仰卧举球 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.坚持30秒一次,12次为一组. 蹬车运动 仰卧,假...
闻喜县15025556888： 腿部和胳膊上的赘肉要怎么减? - ？
言肩奈平： 没事多用手掌拍打,不用太快不用太用力但要时间长,很有效的.
闻喜县15025556888： 怎么有效减掉手臂上和大腿上的赘肉 - ？
言肩奈平： 大小腿的减肥现在也越来越受人关注 那么窗锁我就给您几个建议:1 最好的方法是 慢跑! (窗锁建议) 但要记住的是一定要慢 否则会长肌肉撒 还有就是一定要在40分钟以上才行撒~ 2 没事的时候可以抖动大小腿 (窗锁建议) 不要像抽风一样抖 差不多一秒一下 一组100个 共4组 3 如果是肌肉型的就很麻烦 (窗锁建议) 你要先不要急着减肥 要先使大小腿肥起来 在把肥减下来 也可以适当的按摩 4 不要跑楼梯和跳绳 (窗锁建议) 因为作者两项运动时都会不由自主的 刚开始快然后越来越慢 而忽快忽慢最不好了 而慢跑就比较容易掌控速度
闻喜县15025556888： 怎样快速有效减掉手臂和腿上的赘肉? - ？
言肩奈平： 1、使双臂内侧结实 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒.双手反转一下收回,做10-20次. 2、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次.训练平常较不...
闻喜县15025556888： 怎样减胳膊和腿上的肉?! - ？
言肩奈平： 胳膊的话就是可以在矿泉水瓶子里装水,当哑铃来练,腿部的话就是多爬楼梯,或者多抬腿
闻喜县15025556888： 如何减去大腿及手臂缀肉 - ？
言肩奈平： 瘦整个大腿: 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做...
闻喜县15025556888： 手臂和大腿如何减肥最有效?？
言肩奈平： 塞我达传说之时空之章附图攻略 一开端林克往上走,忽然闻声有人需要辅助,林克的... Crescent岛上的人抢走了林克的一切道具.无法,林克只能一样样的找返来.因为不...
