请问如何减掉肩膀和上臂的赘肉!
徒手消除手臂和背部赘肉的动作，每天4分钟告别虎背熊腰和拜拜肉
手臂和肩膀的赘肉。
都是比较麻烦的部位。
想减的话。
首先进行饮食上的一个控制。
其次就是做一些有氧运动。
如同“稼瑾红廋身记”这样的。
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）
7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）
8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）
9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）
10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
瘦臂行
哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。
一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。
纤瘦的臂
一、 徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。
A：伏墙挺身
1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4． 重复做此动作30~50次。
B：手臂转圈
1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2． 手臂以顺时针方向转圈50下；
3． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
A：举手运动
1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
2． 两手从头顶慢慢落至胸前；
3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
4． 重复此动作5~10遍。
B：扩胸运动
1． 两腿站立，两手握紧哑铃；
2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
2． 将浴盐涂抹在手臂上；
3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
很多人都是胖全身都胖，瘦了全身都瘦的。建议你吃丽达试试吧
楼主，你好！我以前跟你一样，手臂也是很粗，我试了很多方法，效果不佳，后来就用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜，国外比较好的有法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。我有机构朋友就使用过，真的见效快。
做俯卧撑
我想问问如何瘦肩背,怎么瘦背部和肩膀
可以开肩美背，改善扣肩驼背。2、瘦肩膀:（1）如果你的肩膀中大，手臂内侧还有拜拜肉，简单地事情重复做就可以改善。（2）双腿盘坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，呼气时转动双手，大臂发力，将你的双手手掌使劲往后，吸气的时候就放松。重复10次。（3）然后双手合掌，吐气的时候将你的肘关节并拢起来往下，...
我想问一下怎么瘦肩膀上的肉
1、第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，...
我想问下后肩膀上肉太多怎么减掉
合理饮食合理运动就可以了
我想问一下 有没有知道 颈后部以及肩膀都很肥厚 怎样才可消除
试试瑜伽吧，做一些舒缓的拉伸运动挺有用的，我以前练了大概半年吧，脖子细了一点，还比以前长了点，而且身体很舒服。个人觉得还是要正视问题，颈部肥厚除了胖以外，还有可能是缺碘，饮食上注意一下，少吃脂肪含量多的食物。肩膀的话，有可能是骨头宽，没有什么好办法了。哎 ...
上班族如何有效解决肩膀酸痛问题?
按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。3、如何防止疼痛 轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是...
...肩不宽,上半身薄弱,看起来不显个子。。。怎么改善?
尝试做一些负重的伸展扩胸运动，这样对胸大肌还有三角肌的锻炼很有效．．但有的人天生就是流肩，那就没有太好的办法了．．
如何用ps修正人体高低肩问题?
1、使用【钢笔工具】在高的肩膀处勾勒出高出的部分，按【ctrl+enter】键变成选区。2、使用快捷键【ctrl+f6】调出羽化窗口，设置一个像素值并点击确定。3、在左下角将前景色吸取为和图片背景颜色。按【alt+del】键填充肩膀选区，再按【ctrl+d】键取消选区即可。以上就是关于如何在ps中调整人物高低肩...
减肥问题!
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上班族如何有效解决肩膀酸痛问题?
另外，在每天下班之后。可以选择回家之后，泡一个热水脚，让全身放松一下，让血液流通起来。再自己按摩捏一捏身体中的肩膀那些部位。在睡觉的时候，也需要注意一个正确的睡觉姿势，一个不好的睡觉姿势也可能加重你的肩膀酸痛的情况。另外要是肩膀酸痛，在肩膀的地方贴一贴膏药也可以缓解一下酸痛的情况。
女生肩膀太宽了怎么办?不是问如何用衣服修饰,是问怎么减?
那就穿背心裙吧，没有袖子会显得身子窄一些，公主袖也能遮一遮。如果要穿吊带裙，可以加一件短短的小外套掩饰。
箕翔立迈： 方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉.重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉.内外侧各揉搓5次.揉搓的时候也不能来回揉搓.这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘...
雨湖区18965747388： 怎么减胳膊上臂和肩膀相接处的赘肉 - ？
箕翔立迈： 我猜你指的是手臂自然下垂时出现的肉,成y字或者更多的纹? 这个会让女生看起来完全肉感!是上身肉多,躯干皮下脂肪后,即便没有明显的肥肉也会有细嫩的软肉,还有胳膊后侧的肱三头肌位置. 方法:手提重物向后拉,至上、下臂在统一直线,就象跑步时候的向后摆臂.负重3kg,30次,分4组,共120次;弯腰,提重物5kg,数量30x4. 注意:动作要快,慢的话就练成肌肉拉!在这之前要有至少三十分钟的准备运动,消耗正常储备热量,才能够保证减的是这里!
雨湖区18965747388： 如何瘦手臂和肩部赘肉 - ？
箕翔立迈： 简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法: 1.颈部运动:分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次. 2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次. 3.扩胸:分腿...
雨湖区18965747388： 如何瘦手臂和肩部赘肉 - ？
箕翔立迈：1.许多人都面临手臂粗壮且肩部有多余的赘肉这一肥胖问题,尤其是女性,如果有这一问题,会显得整个人特别壮,而缺乏女人味.肥胖给人们带来了一定程度上的困扰. 2.我们可以通过多做平板支撑,跑步等方式瘦手臂和肩部多余的赘肉,不过这需要人们长期的坚持,姿势要保持这正确,期间注意不要吃太多的零食甜品等容易引起发胖的食物. 3.如果想要快速瘦的话,也可以通过吸脂手术达到瘦身的目的.
雨湖区18965747388： 请问怎样减手臂的肥肉呢? - ？
箕翔立迈： 理论上讲不会有那样好的事情等待你.现在比较科学的观点是:人体有很强的脂肪分布调节机制.很多手段可以减掉局部的脂肪,但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充.它还会长起来!这就是人们常说的反弹.只有全身减肥,最后才能减掉局部.这是一个妥善的方法!现代营养学证明:局部减肥效果是暂时的. 有一种训练你可以试试!健身跑! 2000米~3000米(小运动量训练) 4000米(中运动量训练) 5000米(大运动量训练) 根据自己的体能进行选择.注意循序渐进的进行.当然健身跑属于全身运动. 你应该知道减肥减到最后才是明显减掉上肢部的脂肪.这是人体的正常生理现象,我们不能左右这个局面.
