增重的方法
很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完
胖人减肥、瘦人增重，2个方子就搞定！简单方便
很多瘦人会问：如何增重?当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。
方法
增重饮食
如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1
:1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
水分
高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
睡眠
充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。
如果有帮助到你，希望能采纳！
健康增重的方法：
1.增重饮食
如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!
2.辅助食品
基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。
3.增重运动
运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
4.水分
高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
5.睡眠
充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。
增重的方法1. 饮食干预：在营养师或医师的指导下，对消瘦人群进行饮食干预，主要是干预思路是增加一日饮食总热量摄入，扭转摄入热量和消耗热量的负平衡，富余的热量会在胰岛素系统的作用下，转化为脂肪储存在体内，实现增肥作用。
2. 改善消化：消化不好的瘦友，可以适当补充消化酶，来改善消化功能，增进自己的食欲，加快饥饿的速度，可以帮助我们吃进去更多食物，获取到更多热量，对增肥帮助是非常大的。
3. 促进吸收：吸收不好的瘦友，可以适当补充益生菌、综合维生素、矿物质，来促进人体是食物营养的吸收，对增肥大有裨益。
4. 改善睡眠： 身体的生长发育和修复，大部分是在夜里进行的，优秀的睡眠质量，可以促进身体对营养素的利用，更好的合成肌肉和脂肪组织，是增肥不可或缺的一环。
5. 减少消耗：除了要增加摄入之外，减少消耗也是很重要的，开源节流才能更好增肥。瘦友应该积极改正不良生活习惯、治疗消耗性疾病，降低无畏的热量消耗，才能更好更快的增肥！
看来下面的答案都是不健康的饮食方法
增重是针对瘦人或者体重不达标的来增加体重已达到某种目的的方法
1、可以多食含脂肪比较高的食物，但是也要多食蛋白质
2、要做到有吃有动。坚持锻炼，比如健身房，增加肌肉量也可以增重
3、切记不可暴饮暴食，晚上可以吃饱但是也要记得饭后散步30分钟
曾经我也是怎么吃都不胖的，后来怀孕了，后来营养不良，然后为了宝宝，吃了营养品，经常吃黄豆炖猪脚，猪脚炖红枣莲藕，一天一次，坚持了半年，于是乎从孕初90斤到生下来147，鬼知道我经历了什么，
体检时,怎么让体重秤的时候变重,求方法
临时多吃点多喝点，水还是挺重的，能加不少。称的时候往秤的后部站，普通医院体检那种体重秤站后部示数较大。
体重千克是怎么算
1. 体重千克换算斤的方法是：1千克等于2斤。2. 例如，一个成人男性的标准体重可以通过（身高 - 80）× 0.7千克计算得出，而女性则是（身高 - 70）× 0.6千克。3. 体重在标准体重的±10%范围内被认为是正常的，轻度肥胖为超重20%，重度肥胖为超竖枯重50%。4. 但是，还需要考虑骨骼大小、肌...
身高与体重之间计算公式?
女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50，南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。岁...
方法重载和重写的区别
Overload是重载的意思，表示在同一个类中，允许存在一个以上的同名函数，只要他们的参数个数或者参数类型不同即可，Override是覆盖的意思，也就是重写，它与返回值类型无关，只看参数列表，两者不同主要体现在：目的不同、范围不同、参数不同、多态性不同、返回类型不同。1、目的不同 overload用于增加...
标准体重计算公式
女生标准体重公式=（身高-70)x0.6。例如：身高160公分，体重=160-70=90，90x0.6=54公斤。误差标准=54公斤加减10%即可。女生的标准体重：1、骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。2、肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽，肌肤有弹性、体态丰满而不肥胖臃肿。3、眼睛大而有神，五官端正并与脸型...
如何批量重命名文件夹
重命名的设置方式多种多样，适用于不同的操作系统和场景。以下是几种常见的重命名方法：1. **直接修改名称**：在文件资源管理器中，选中需要重命名的文件或文件夹，直接点击其名称部分，进入编辑状态后输入新名称，然后按回车键或点击其他位置确认修改。2. **使用快捷键**：大多数操作系统支持通过快捷...
大班科学教案:《谁最重?谁最轻?》
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空运货物的计费重量的计算方法有什么?
您好，计费重量的计算方法：\\x0d\\x0a1)货物重量按毛重计算，计量单位为公斤。重量不足1公斤的尾数：0.1《尾数《0.5，则应为进位到0.5。例如货物毛重为30.1KG,则应计为：30.5KG。0.5《尾数《1；则应进位到1例如货物毛重为30.7KG,则应计为：31KG。每张航空货运单的货物重量不足1公斤时，...
怎么比较物体的轻重?
比较物体的轻重的方法：直接观察法、用手掂量法、用天平测量法、用弹簧测力计测量法、利用浮力比较法。1、直接观察法：直接观察法是一种通过观察物体外观来比较其轻重的方法。这种方法适用于形状和大小相似的物体。通过比较它们的体积、密度、重量分布等因素，可以直接判断哪个物体更重。2、用手掂量法：用...
如何计算一个印刷纸制品的重量?
计算一个印刷纸制品的重量的方法：纸张重量单张的重量以＂克量＂表示，而普通书籍画册用纸以＂令重＂表示纸张的重量，＂令重＂就是500张纸的重量，以大度157克 铜版纸为例，＂令重＂计算公式是：单张纸张面积（0．889×1．194）×克重（0．157千克）×500张＝83．35千克／令 纸张价格以＂吨价＂...
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竹阀美司： 增肥和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力.以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量.要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物.你的体...
淮阳县19514985263： 最明显最快的增体重的法子?？
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