很多中老年人选择晨跑，那么晨跑应该注意些什么呢？

老人晨跑要注意什么作文~

老人晨跑要注意什么



晨跑是许多人喜欢的健身运动，而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意，尤其是老人。那么，要注意什么呢？一起来了解下吧。



1、跑前检查身体



参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。



2、跑的距离和速度要适当



体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。



3、慢跑锻炼要掌握合适的心率



可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。



4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气



与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。



5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好



若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

6、跑步中注意事项



若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。



老人晨跑两大禁忌



1、切忌在发烧时晨跑





很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。



2、莫在车水马龙的大街上晨跑



由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。



应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

晨跑不论对于老年人还是我们青年人来讲，都是一件对身体大有好处的事情。只不过老年人因为身体机能等各方面原因，相较年轻人差太多，所以老年人在晨跑锻炼过程中需要格外注意。尽量避免在浓雾、雾霾天中晨跑，也不要在冬季结冰的路上晨跑，容易摔倒；在跑步的过程中带上联系家人的手机，以防出现问题时候家人不知道。

对于老人而言，晨跑锻炼身体一定要做好以下几点准备，否则可能给自己带来大的麻烦和安全隐患：
（1）选择好晨跑锻炼的路线，并将自己的锻炼路线告诉家人，以防自己出现危险时候家人不知道地点。老人的身体存在很多隐性疾病，可能在某一个时间点便会爆发出来，如果发生在早晨人迹罕至的街道上，后果将不堪设想。

（2）老人的听力会随着年龄的上涨而急速下降，因此老人在晨跑时候一定要选择车流量少的道路。早晨因为街上行人少，车辆行驶速度较快；加上视线很暗，所以极容易出现交通事故。老人在锻炼的路线中，尽量不要有横穿马路的行为。

（3）老人晨跑的锻炼一定要缓慢，以呼吸新鲜空气为准，切不可剧烈运动，增加心脏和肺等器官的压力。老年人身体不同于年轻人，如果剧烈运动很容易诱发突发病，这对于老人而言非常致命，因此老人在锻炼时候尽量选择慢走方式。
除了以上三点以外，老人在晨跑时候有一双舒适、防滑的鞋格外重要；我们作为子女的一定要给老人准备一双这样的鞋子。

中老年人晨跑的精髓就是随意一些，不要过量的运动，然后适当的要进行热身和跑完以后的拉伸。

随着现代社会的发展，大家都越来越重视自己的身体健康状况，所以有越来越多的中老年人去晨跑。相比较于年轻人，中老年人更加明白身体才是革命的本钱，什么东西都不如一个健康的体魄有用。而且上了年纪的人一般早上都会比较早起床，所以对于他们来说晨跑是最适合他们的运动。我亲身体验，晨跑和夜跑相比，晨跑完的人在整个一天的状态会更好。

当然，中老年人的跑步要比年轻人更加注意。首先是一个风险的问题，有一次我跟我老爸去跑步，我们两个人的速度差不多，但是对于肺部和心脏的负荷他承受的跟严重一些。跑到两公里的时候，欣慰感觉自己的心跳跳的太快，不得已停了下来。其实我们跑步的速度其实不快，只是中老年人因为身体衰老的原因没有那么好了。

所以我推荐自己体质比较差的，可以去买那种戴在手腕上可以检测自己的心跳次数的，跑步的时候如果接近甚至要超过这个次数，就停下来休息一下，免得出现不可预料的风险。这是最保险的一种做法。当然不去买问题也不大，只要知道自己的身体情况，量力而行，不要逞强。中老年人也不用练什么肌肉，耐力，只要保持身体的健康就好。

还有一些跑前的热身，跑后适当的拉伸也是有必要的，不过最应该注意的还是上面讲到的一点，毕竟我们不能冒着生命的危险去锻炼。

中老年人在晨跑的时候，一定要注重晨跑前的热身，热身的话可以选择慢走或者离地踏步，因为如果没有热身的话，在晨跑的时候，很容易导致关节的受伤。

中老年人选择晨跑是一种非常正确的选择，这里面最大的建议就是千万不要加大训练量。

晨跑前应该穿适合运动的鞋子，不宜穿皮鞋板鞋。跑步的地点也是需要考虑的因素，最好选择僻静人少，空气比较新鲜的地方。

我觉得晨跑需要注意及时补充水分，还有一定要适量，跑步量过大可能对身体造成损害。

---

秦州区18375921509： 早晨跑步之前应该注意些什么? - ？
巧月天麻： 1、晨跑前不能吃任何食物,因为运动会影响消化,但能喝一点水,量不能多. 2、早晨天气寒凉,需要穿着运动服,以起到保暖效果,以防身体受风寒袭击. 3、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力,如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力. 4、由于人刚起床新陈代谢还没开始,先走个几分钟再跑,这样比较好. 5、跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常.

秦州区18375921509： 每天几点跑步最好? - ？
巧月天麻： 其实不管晨跑、午跑和夜跑,你什么时候跑总有利弊.晨跑好处:提高神经兴奋,养成良好的作息时间.晨跑坏处:环境问题最严重.午跑好处:身体处于最佳状态.午跑坏处:工作繁忙难以抽身;夏季中午天气炎热.夜跑好处:不错的减肥方...

秦州区18375921509： 早起跑步需要注意什么 - ？
巧月天麻： 早晨跑步的注意事项: 1、早晨跑步之前不宜吃东西,并且运动完之后也不宜立即进食.大家都知道跑步前进食过多会影响消化容易引起肠胃疾病,虽然不能吃太多东西,但是出门前不妨喝一点水,不过量不能多.喝水不仅能补充水分,消除...

秦州区18375921509： 晨跑前后该注意什么? - ？
巧月天麻： 首先要分析:早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方.早晨,一是:一晚上丢失水分很多,水分不足,血液黏稠度高;二是:较长的时间没有进食,血糖很低.这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因.所以解决它们,跑多长时间,跑多远都不成问题.1、补水,早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水.在半小时内补水400ml左右. 2、补糖,跑步前可以吃一些易于消化的食物,如麦片是最佳选择.可以在麦片里加白糖.无需吃太多,根据实际情况摄取,如果你跑30分钟,150-200克就很好了.面食也可以,最好是很细的那种,要易于消化的.OK~祝身体健康~~

秦州区18375921509： 60岁早上跑步对身体有害吗 - ？
巧月天麻： 说真的老年人比较适合散步和一些简单的养生类的运动而且从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处...

秦州区18375921509： 晨练有哪些值得特别注意的事项? - ？
巧月天麻： 晨练注意事项 : 1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担. 2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入...

秦州区18375921509： 几点晨跑最好?？
巧月天麻： 如果是现在夏天的话!科学研究表明晨练最好在凌晨5:45到7:45这个是时间段!因为这个时候空气会比较好,二氧化碳含量少,这个时候也就是对人体最有益!

秦州区18375921509： 晨跑几点比较合适? - ？
巧月天麻： 关于几点进行合适的问题,我觉得要看你所处的地域了,如果你是北方那现在的季节天气寒冷,如果过早的话也不利于身体健康,可以选择5点左右;如果是南方,天气仍然较为舒适,可以早一些,定在4点到4点30分左右,这个使间段比较适合...

秦州区18375921509： 晨跑之前需要注意什么？
巧月天麻： 一、晨跑前准备 晨跑时间:晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的.夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑.运动时间可...

秦州区18375921509： 早晨跑步对身体有好处吗? - ？
巧月天麻： 当然有了 “一年之计在于春,一日之计在于晨”.在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨...