减脂和增肌哪个优先比较好？
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
不论我们在进行什么样的训练，都必须要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。首先，我们要知道的是，不论我们在进行什么样的健身训练，都必须要得到一个良好的营养补充，另外需要知道的是，我们人体有三大营养要素，这三个分别是，碳水化合物也就是我们所说的糖，以及蛋白质，再一个就是脂肪。在我们增肌的过程当中，自己身体需要补充的更多的是蛋白质这种营养要素，蛋白质的摄入对我们的增肌过程非常的重要。
实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。
如果身材高大，肌肉也比较多，建议先增肌。肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易长胖。
如果身材比较矮小，最好先减脂。身材矮小，热量消耗得少。尤其是女生，需要选择减脂，最好每天进行力量训练保证肌肉。
减脂和增肌和需要考虑心理因素和环境因素。如果知道自己很想吃食物，而且常常和朋友们一块外出吃宵夜等，很难控制自己的饮食，减肥很困难。建议想办法先减脂后增肌，让自己瘦下来后才考虑增肌。
公众号为您解答
体质偏胖的人，首先选择减肥，然后体重减下来之后就选择训练肌肉，这样训练起来的肌肉相对较为明显，并且体型也较为好看，体质偏瘦的人，可以先选择锻炼肌肉，让自己变得更强壮一点！
肥胖的人当然要先减肥，瘦的人当然要先增肌。 正常健身的人，要结合着做！
是先增肌还是先减脂
先减脂，后增肌。减脂是控制饮食增加有氧运动量，这个过程的副作用就可以适当增肌和加强心肺功能了。然后再强化增肌。这样的套路是比较科学的哦，先增肌就会造成大量补充营养转化成脂肪，后期减脂反而造成反效果。
应该先减脂还是先增肌?
先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。
健身人士应该先增肌还是先减脂?怎样效果才最好?
首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。增肌主要是依靠...
减脂和增肌哪个优先比较好
如果身材高大，肌肉也比较多，建议先增肌。肌肉越大，消耗的热量越多，将来也容易减脂，而且不容易长胖。如果身材比较矮小，最好先减脂。身材矮小，热量消耗得少。尤其是女生，需要选择减脂，最好每天进行力量训练保证肌肉。减脂和增肌和需要考虑心理因素和环境因素。如果知道自己很想吃食物，而且常常和朋友...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌
1. 减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。2. 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。此外，增肌过程中也可以...
健身一般是先增肌还是先减脂?能同时进行吗?
当然，还要看你的健身目标是什么了。如果你现在是个小胖纸，并且非常想要变成身材匀称苗条的人呢，就应该先选择减脂了，但如果，你想要更好的线条，紧实的身材，就要先增肌。毕竟紧实的身材离不开肌肉的加持。当然，减脂和增肌也可以同时进行。当然，大部分健身的人是不能实现减脂和增肌同时进行的。因为...
为什么要先减脂同样的体脂率有人可以增肌有人为何应先减脂
（3）御行君的建议，体脂率接近正常范围上限时。大家在减脂的过程当中会使肌肉出现一定的损伤，增肌对于脂肪的消耗也是非常大的，并且肌肉是可以维持长时间有氧运动的一个先决条件。因此当有氧运动达到一定量的时候，则需要考虑增加肌肉的力度，以此可以减轻体能的消耗。运动减肥先减的是脂肪还是肌肉，很多...
假期应该先增肌还是先减脂
虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时,就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环,在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。
健身减脂和增肌
减脂 和 增肌 最好还是分开进行，就顺序而言也是应该是先减脂再增肌。减脂需要合理的饮食加上一定量的锻炼，减脂的话就要进行 有氧运动 了。而且每次有氧运动需要进行一定 程度才 可以开始有效地消耗脂肪。锻炼时 能量消耗 从糖原开始然后脂肪最后蛋白质，所以锻炼的质和量都很重要。反之，增肌就比较忌讳...
减脂增肌到底是先减脂还是先增肌呢?正确顺序是怎样的?
减脂需要控制饮食，增肌需要适量摄入热量。同时高效地实现这两个看似不同又矛盾的东西，似乎不是那么容易的。应该先减脂再增肌吗？还是先增肌在减脂？给你一个详细明确的回答吧！01 减脂增肌的顺序 其实“谁先增肌减脂”这个问题因人而异，没有固定答案。还有许多相关因素——如个人体重、体脂率、性别、...
钊贾尿路： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
石屏县17670911980： 就我自己而言健身是,减脂好,还是增肌. 我是个胖胖的男生 身高180 体重175. - ？
钊贾尿路： 先以增肌为主,增肌做的好,减脂更容易.主要是增肌后能提升基础代谢,减脂效率更高.但如果心肺功能较差,就要考虑先减脂,因为减脂一般偏重做有氧运动,利于强化心肺功能.
石屏县17670911980： 先减肥好啊,还是先增肌好呢? - ？
钊贾尿路： 看你健美的目的是什么? 如果为了参加比赛,在比赛的前6个月,先增肌,这样才能令你比赛时有更大的块头,减肥到赛前3个月开始,简单的方法是,少食多餐,吃低脂低盐低热量的食物.只有训练消耗的热量多于吸收的热量,你才能消耗多余的脂肪.记住,减脂期间一定要保持蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清)和碳水化合物(米饭、马铃薯)的摄入,这样才能时肌细胞不流失. 如果是为了美观,先减脂.
石屏县17670911980： 健身时应该先减脂还是增肌? - ？
钊贾尿路： 可以同时进行的,不必分先后.可以在练完肌肉以后慢跑40分钟,一周跑3到5次.练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂,再配合有氧慢跑那么就更有效了.
石屏县17670911980： 现在我该先减脂还是先增肌 - ？
钊贾尿路： 增肌减脂可以同时进行,反而效果更好,先45分钟无氧抗阻增肌训练,再进行30分钟有氧燃脂训练. 另外说下,想看到腹肌,男性要把体脂控制在12%以下,女性15%以下
石屏县17670911980： 健身应该先减肥还是先练力量增加肌肉 - ？
钊贾尿路： 肯定是先减脂,之后再练力量. 减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是:一、不一定要节食,但一定要控制饮食热量;二、好的睡眠也有助于减肥,尽量少熬夜,子午觉一定要睡好;三、一定要找到一种自己可以坚持下去的运动项目,不一定是高强度,但一定是自己有信心能坚持的.
石屏县17670911980： 初学应该先减脂还是先增肌? - ？
钊贾尿路： 先减脂,有氧慢跑最佳推荐是拉伸热身十五到三十分钟,然后力量训练,在家练就哑铃,在健身房就做一个一周训练计划,开始主要练大肌肉群.1小时力量训练结束,慢跑40分钟,然后再拉伸放松.
石屏县17670911980： 要先减脂后增肌还是先增肌后减脂? - ？
钊贾尿路： 你这种情况肯定是要先减脂的.如果不先减脂而是先增肌的话,其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住,完全看不出来的. 脂肪是全身性的增加或者减少,因此运动局部减脂是不存在的.当你的体脂率下降以后,你全身的脂肪其实都会变少,...
石屏县17670911980： 胖子是先减脂还是先增肌 - ？
钊贾尿路： 胖子,一般体脂率较高.对于体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等.不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一...
石屏县17670911980： 健身到底应该先增肌还是先减脂?还是同时进行? - ？
钊贾尿路： 先增肌,肌肉围度达到一定的围度以后,再减脂,对每一块肌肉进行精雕细刻.
