为何健身教练都不建议通过仰卧起坐练腹肌？

为什么有些健身教练一般不提倡做仰卧起坐呢？~

说起练腹肌，大家都会想到仰卧起坐，但是实际上这个动作并不能练到腹肌还会伤腰。这是为什么呢？是时候了解一下了！

因为仰卧起坐对人体的腰椎不好
而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够，现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌。

在当下这个全民健身的时代，养成人鱼线、马甲线等都是很多人热爱健身的原因。但是当你去健身房的时候，会发现教练通常不建议你通过仰卧起坐来练腹肌，大多数教练会告诉你通过卷腹练腹肌会更快更有效果。

我们先来了解一下仰卧起坐的动作，在做仰卧起坐的时候：仰卧时，需要做到双手上举、两腿并拢，同时在利用腹肌收缩，两只手臂向前摆动并迅速完成坐姿；此外上体继续向前，两只手碰脚面，同时低头；最后还原到坐姿状态。不断的反复这组动作，也就形成了仰卧起坐。

在大多数人的印象里，仰卧起坐是可以锻炼腹肌的，其实不然，仰卧起坐并不能够很好的锻炼出腹肌，对人体还会造成伤害。我们对于它的误解是因为上学时候做仰卧起坐动作并不标准导致，会觉得弯腰状态可以刺激到腹部肌肉，但是我们不知道以腹部力量来完成的仰卧起坐，会对脊柱和颈椎造成很大的伤害。

这也是很多健身教练并不建议你通过仰卧起坐的训练来锻炼腹肌，且不说效果不好，他对于人体的伤害也是一方面原因。而且长时间做仰卧起坐就会发现它对于腹部的刺激很小，并且对于其他肌肉的刺激也是很少，这是因为它的受力点主要在大腿前侧肌肉和髂腰肌。

如此训练下来并不能有效练出腹肌，通常教练都会让你通过卷腹训练来锻炼腹部肌肉。卷腹是一种纯练腹肌的动作，整个动作都是靠腹部肌肉发力，在卷腹训练面前仰卧起坐就是不值一提的，因此教练不会推荐你通过仰卧起坐练腹肌。

健身锻炼该不该请健身教练呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2.专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?

4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

可能会造成腹部肌肉压力大，不是很好的锻炼腹部的方式。如果很伤身体。教练肯定不建议的。

因为仰卧起坐对腹部产生的压力很小如果用这种方式练腹肌的话可能效果很不好。

仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激并不是很大，而且对于其他肌肉的刺激性也不是很大，不太能练出腹肌。

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怒江傈僳族自治州17157643159： 参见陈柏龄《为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐 - ？
索娇头孢： 因为大部分健身房教练认为练卷腹的效果要好过练仰卧起坐.从关节的变化来说,卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作,而仰卧起坐是一个屈髋关节的动作.仰卧起坐就是一个大腿前侧肌肉加髂腰肌发力的动作,而卷腹只是单纯的腹肌发力动作.很多人去健身房要练腹部肌肉,那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹,而不是仰卧起坐.

怒江傈僳族自治州17157643159： 为什么健身房的教练都不提倡做仰卧起坐 - ？
索娇头孢： 因为仰卧起坐对人体的腰椎不好 而且仰卧起坐这个动作对腹肌的刺激不够,现在基本上都是在用卷腹去锻炼腹肌.

怒江傈僳族自治州17157643159： 仰卧起坐分组做每组15个一次4组.一天做几次比较好 - ？
索娇头孢： 你好,我是一个健身教练.建议尽量不要采取仰卧起坐,因为仰卧起坐更多的是锻炼髂腰肌.现在大众锻炼腹部采用的比较多的一个动作叫卷腹,动作要领如下:仰卧,双腿屈膝成90度,小腿与地面平行(建议小腿放到凳子上),下颚微收,双手交叉于胸前,指尖触碰到肩峰即可,头部胸部缓慢抬起,用肘关节尽可能的去触碰大腿面(刚开始不一定能碰到),往下放的时候也要尽量缓慢,20个一组,组间休息不超过一分钟,持续3—4组就可以了.往后根据自身的进步情况,增加数量,提高质量.

怒江傈僳族自治州17157643159： 为什么健身教练说仰卧起坐做多了腰会出问题? - ？
索娇头孢： 因为仰卧起坐不完全用腹部的力,还有腰和大腿.

怒江傈僳族自治州17157643159： 仰卧起坐练久了会长腹肌吗 - ？
索娇头孢： 首先不推荐用这个动作来针对腹部训练,仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力.很多人...

怒江傈僳族自治州17157643159： 锻炼腹肌是做仰卧起坐好还是做仰卧卷腹好? - ？
索娇头孢： 我是一名健身教练已经健身8年了,首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后...

怒江傈僳族自治州17157643159： 只做仰卧起坐能练出8块腹肌吗 - ？
索娇头孢： 很难,一般都是4到6块,8块很难练 而且你这样可以说减肥,肌肉倒不会很明显 仰卧起坐侧重练上面的几块,你要有其他连腹部的方法,如躺着抬腿(你会感觉腹部下面的腹肌很受力) 如果你只练腹肌而不练手臂和胸肌的话,练出腹肌人家只会觉得你瘦(这样毫无健身的美感)

怒江傈僳族自治州17157643159： 仰卧起坐一天做30个,一个月能练出肌肉不能 - ？
索娇头孢： 不能光用量来说 建议你隔天大强度练 每天才练30没什么效果的 建议每天20个一组做4组 下慢快起 练完后补充点蛋白质 最后吃蛋白粉 而且在训练后30分钟内 因为这是最好的吸收时间 还有有条件练上网学学别的训练动作 别光练俯卧撑 不然练出来的肌肉一部分大一部分小的 希望对你有帮助 高三体育生路过

怒江傈僳族自治州17157643159： 跳绳仰卧起坐加倒走能减肥不? - ？
索娇头孢： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...

怒江傈僳族自治州17157643159： 仰卧起坐 都锻炼哪些部位 - ？
索娇头孢： 卧起坐可以通过三个方面改善身体素质,从而预防、治疗妇科疾病. 首先,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器. 其次,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎.并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系...