游蛙泳的要点是什么?
蛙泳的动作要领
蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:
1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!
蛙泳配合技术
手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气
第一点
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
1.坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2.入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则,蹬水时,就游不快。
3.俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4.抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6.双臂前伸扶板做腿部练习。
第二点
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:
1.陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
2.站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
3.头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏气抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
4.蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
第三点
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
1.水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,开始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后,休息片刻,继续练习。
2.重复上一练习,但头要抬出水面。
3.重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
4.臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
5.蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
蛙泳很讲究手脚配合,蛙泳的要点和难度就是手脚配合。 蛙泳的手脚配合要领是: 1.动得手来,不动腿。 2.动得腿来,不动手。 手和腿的配合要点是: 1.手外拨水时,腿不收。 2.手抓水时,腿不收。 3.手抱水时,腿不收。 4.手夹水时,腿同时收起。 5.手前伸时,腿不蹬。 6.手伸直时,开始蹬腿。【困难时,手前伸至少达到3/4时,腿开始蹬】 7.蹬完腿后,手、腿都不动,手、腿、身体伸直,漂一会。
如何快速掌握蛙泳技能,学会这三大步骤,蛙泳太简单了,比青蛙游的还快,快来学习看看吧
游蛙泳的要点是什么?
并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则,蹬水时,就游不快。3.俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。4.抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿...
蛙泳技术要领
蛙泳是一种常见的游泳技术,其要领包括:臂部的划水、腿部的蹬水和呼吸配合。以下将详细介绍蛙泳技术要领。1.身体姿势和呼吸:在进行蛙泳时,保持身体平直,头部稍微后仰,目光向前,呼吸时尽量使头部抬出水面。呼吸可选择在臂伸展开始前或臂伸展过程中进行,每次呼吸尽量充分,以保证足够的氧气供应。2.臂...
蛙泳技术要点
1.确保在划水开始时你的手掌朝外,这样你的两个手背相对。2.在开始移臂之前,确保两个肘部非常靠近。3.你的手臂\/手应该以完全同步和对称的方式移动。4.当你的双脚收向臀部时,两个膝盖要靠近,只有当你打腿时才能再次分开它们。5.当你准备开始打腿的鞭打运动时,不要让你的膝盖太靠近你的肚子。6...
蛙泳动作要点
蛙泳动作要点是:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手腿伸直漂一会。1、划手腿不动。双手向前划圆弧,同时向外推开,与肩同宽,伸直手臂,使身体向前滑行。双腿由并拢开始,脚尖向外旋转,同时膝盖弯曲,脚跟向臀部方向收缩,双腿呈弯曲状态。2、收手又收腿。双手向前划圆弧,同时向内合拢...
蛙泳技巧 需要了解两要点
正确的手脚配合应该是先蹬完腿后,再划手,划手完后再蹬腿这样一个动作过程,这会提高蛙泳的效率,这也是游蛙泳时需要注意的一个要点。手脚同时动作会增加阻力。手脚交互动作提高蛙泳游进的效率。至于蛙泳的抬头换气动作是和蛙泳的手部动作紧密联系在一起的,练好划手动作换气动作也就不是很难了。
蛙泳怎么游得快又轻松
想要蛙泳游的快又轻松,建议做到三个要点,“慢外划”、“慢抬头”、“慢收腿”。慢抬头时为了确保腿不至于下降太快,慢外划是为了让你能抓住水,而慢收腿就是为了将收腿所带来的阻力值降到最低。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧...
蛙泳注意事项
蛙泳腿要点总结:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。常见错误:1。平收腿--脚掌对水的动作,减少了对水面积,动作效果不好。2。撅臀 --大腿收的过多,过猛,没有收小腿。提示收小腿,让脚后跟往臀部收,而不是膝盖朝腹部收。3。翻脚 --勾脚,形象比喻为...
蛙泳的要点
蛙泳教学:蛙泳技术动作比较复杂:腿部动作是基础,速度85%来自于腿部,呼吸是关键,任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。(一)、腿部动作教学:目的:掌握蛙泳腿部动作,是决定蛙泳学得好或学得差关键,难点:脚腕外翻和蹬夹动作。方法:(1)俯卧池边出发台上(长凳上):示范讲解,收腿...
蛙泳的基本步骤和动作要领是?
蛙泳的基本步骤(11步一个循环):1、开始动作:站在池里,深深吸一口气,双脚一跃钻进水里滑行,调整身体与水面平行;2、手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划;3、此时双脚必须伸直并拢,切勿弯曲,嘴里依旧徐徐吐气;4、双手掌心由向下慢慢转为向外,将全臂向外...
蛙泳怎么游得快又轻松
蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势,所以受力面积比较大,形成的阻力就会更加大,想要游得快,就要减少身体所跟水接触的面积,从而降低水对人体的阻力。第二、如果蛙泳的技术不够完善,或者不成熟或者动作错误,都会导致游泳者的速度降低,调整好身体跟水的受力面积,当时在双手划水过程中,要和蹬腿...
鄣诗他格: 蛙泳方法,动作要领: 1. 开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线. 2. 抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水. 3. 划水:两臂分成40-45度角,手腕开...
麻栗坡县17214278313: 蛙泳有哪些要领? - ?
鄣诗他格: 、运动员正在滑行中,身体成水平位置,流线型很好.头的80%浸入 水中,眼睛稍向前看,两臂伸直,两手掌稍向外斜,准备划 水. 2、两手向两侧抱水,约在水下20厘米左右,手向两侧分开,划动,勾 手腕.此时开始呼气. 3、手继续向两...
麻栗坡县17214278313: 蛙泳各部分动作要领? - ?
鄣诗他格: 1.手掌划水的时候,手指是自然并拢的,双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划,头就可以渐渐抬起,迅速张大嘴巴吸气.这个时候,双腿应该正做着收腿的动作,收腿一定不要用劲,脚掌也尽量顺着方向,不要横着收.用劲的话会产生阻力...
麻栗坡县17214278313: 蛙泳的要领是什么? - ?
鄣诗他格: 蛙泳动作要领:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿.”手的动作是先于腿的动作.一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿. 双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气.PS:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的.
麻栗坡县17214278313: 蛙泳要注意些什么, - ?
鄣诗他格: 一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起.具体方法为: 1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳).双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息.将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚...
麻栗坡县17214278313: 请教蛙泳的基本要领 ?
鄣诗他格: 游好蛙泳一定要注意手与腿的配合,收手时腿同时也收,手臂往前送时蹬腿,呼吸的话就是收手划水的时候抬头,手臂伸出去的时候低头完成一次换气,蛙泳比较难掌握,需要自己慢慢练习,最好有人可以现场指导一下效果更好!
麻栗坡县17214278313: 怎么游好蛙泳? - ?
鄣诗他格: 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿,由于蛙泳动作省力,容易抬头呼吸,深受很多初学者喜爱.游泳竞赛规则规定:游蛙泳时,身体应保持与水面平行的俯卧姿势,臂和腿的动作始终是同时和对称的,并在同一水平面上进行. 一、腿部动作...
麻栗坡县17214278313: 蛙泳的换气方法和口诀是什么??
鄣诗他格: 蛙泳滑行中,呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿.口诀:蛙泳配合需注意...
麻栗坡县17214278313: 游泳的要领是什么? - ?
鄣诗他格: 蛙泳技术要领- - 蛙泳技术中,腿的动作是掌握蛙泳技术的基础,在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行(漂浮)四个主要环节.即在腿的一次动作过程中,收腿要正确,翻脚要充分,蹬夹要边贯,滑行中身体要伸展.上述四个环节可运用...
麻栗坡县17214278313: 游泳的正确方法? - ?
鄣诗他格: 蛙泳.是一种模仿青蛙的游泳动作的泳姿.在四大泳姿中也是最适合新手学习的泳姿,它的呼吸技巧容易掌握,每一个周期动作结束后都有一个放松滑行的过程十分省力.当你足够掌握动作要领之后可以使用较少的能力游进较长的距离.游进时...