去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！

健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉~

你好 运动减肥 是全身性减肥 但是一般有氧运动 先减的都是肚子
你可以从跑步 仰卧起坐 平板支撑 跳绳等等之类的运动做起
这些运动并不受场地的限制 想要减肥还需要控制饮食的合理均衡
或者可去学学（廋身心得稼，瑾红）怎么样做到的

简单轻松的健身房器械，坐着就能瘦大腿，轻松减掉大腿赘肉

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

健身房里的仰卧起坐器，或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子上的赘肉。去健身房锻炼减肥最重要的是坚持。在健身房使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。

至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

在锻炼过程中受伤或生病可能导致身体疼痛和疲劳；出现头晕眼花、恶心、头重脚轻等症状时，可能与心脑血管疾病有关；阻力训练中，不能完成标准动作也是一个危险信号；心肺功能训练中，出现岔气或呼吸不顺畅感，也提示着运动要调整。

扩展资料：

要减少赘肉除了坚持健身，还要减少摄入、控制热量。根据英国一项最新研究，早饭晚些吃、晚饭早些吃，也有助于消耗身体脂肪，维持好身材。

调整用餐时间、增加体脂消耗，意味着长期减肥，这是因为身体已着手燃烧“储备能量”。另外，缩短一天用餐时间的间隔，也有助于促进身体新陈代谢，进而达到减重的效果。专家称，长时间坚持这样的用餐习惯，可以减脂塑身，保持身材。

参考资料来源：人民网-如何减掉赘肉？推迟吃早饭，保持好身材

参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式

健身房专门设计用来可以减掉肚子上的赘肉，锻炼腹肌的器械有两款：
卷腹机和转体机
卷腹机（Abs crunch machine）
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。
首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步！
注意事项：
很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。
旋转机（Torso rotation machine）
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸，不要憋气。
注意事项：
有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等！
希望对你有用，望采纳。

使用好腹肌轮可以快速减掉肚子上多余的脂肪和赘肉

---

南丰县13553551563： 去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉! - ？
住斌拉司： 1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟. 2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等. 3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法...

南丰县13553551563： 有那些健身器材可以减掉肚子脂肪? - ？
住斌拉司： 想减掉肚子脂肪其实有个更实惠的方法,不过重要的是要有毅力.我就是用这种方式的,已经坚持两个月了,效果很好.方法很简单:第一步 仰卧起坐 每天早晚各做五十个;第二步 身体平躺,用腹部力量使双腿抬起,与上身成九十度角,连续做五十个.这样就相当于做了一百下,再坚持锻炼三个月,一定会有很好的效果.希望对你有所帮助

南丰县13553551563： 什么健身器材可以减肚子了的赘肉 - ？
住斌拉司： 减肚子不需要什么健身器材,不必听那些器材商忽悠了.减腹部赘肉不会只特地减某一个部位2113,而是整体形态的减.腰腹部是人体的重心,所以发胖长的最多的部位之一就是腹部.能把肚子上的脂肪减了,那么腿部、臀部、手臂等部位基本...

南丰县13553551563： 减肚子赘肉最快的健身器材有哪些呢?知道的能说下吗? - ？
住斌拉司： 主要是肌肉松弛产生的肚子,建议练习仰卧起坐和仰卧手脚两zd头起:上下肢伸直.各5组每天.这个过程很艰苦.注意垫上软垫,保护皮肤.主要是全身性脂肪积累产生的肚子,则建议健身跑40分钟至1小时,速度版自控,在跑即可,免伤关节,每周3至5次,为第一阶段;约二个月. 第二阶段:3000米走跑交替,力争20分钟完成. 约二个月.第三阶段:3000米计时跑,力争16分左右完成,约二个月,必见成效.!能腰腹练习结合,效果会更明显!我的2011下半年就是这样过来的. 腰上肥肉几乎消失殆尽,小肚子完全权没了.我虽不节食但也不暴食和吃胀.吃好点,吃少点吧,正常饮食.

南丰县13553551563： 我想减掉肚子上的赘肉,用什么健身器材好 - ？
住斌拉司： 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动.今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动. 如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚...

南丰县13553551563： 健身房里哪些器材能达到瘦身的效果? - ？
住斌拉司： 一般是动感单车,其次是跑步机.每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右.速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了.但必须得持续运动. 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位...

南丰县13553551563： 什么健身器材最瘦肚子, - ？
住斌拉司： 没有什么器材是最减肚子的,只有有氧运动和无氧运动结合的运动方式才最减肚子,在一项健身器材上是不能满足的.按照下面锻炼是很不错的,早上空腹训练效果最好: 体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,...

南丰县13553551563： 什么器械减腰部和腹部的赘肉 - ？
住斌拉司： 山羊挺身可以练到侧腰和竖棘肌,甩腿机可以练到你的臀大肌.你可以先上跑步机跑或登山机10-20分钟热身.然后在做以上两个器械,基本四组,每个人的需要的次数都不一样,可以第一组做10个左右,第二组往上加,第三组为冲刺组,做到最大极限.第四组和第二组一样.

南丰县13553551563： 健身房里面什么运动器材能减掉腹部赘肉 - ？
住斌拉司： 疯狂的有氧运动,动感单车和跑步机是你的伙伴,一次练上40分钟以上,会瘦很快的.

南丰县13553551563： 一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好 - ？
住斌拉司： 减脂是项长期的工程,首先第一点就是要有毅力坚持.接着根据你的体能做训练计划,比如一周练几次,每次练什么部位,每个部位练什么动作,每个动作做几个组次等等,并且还要在你的力量训练之后加入有氧,在休息天的时候也可以穿插有...