练健身半年了想吃些补剂，乳清蛋白粉、增肌粉吃那个效果好？本人172cm 69kg
增肌粉主要成分是60%多的碳水化合物加上30%左右的乳清蛋白质粉，是给很瘦的人健身吃的，主要目的是长肉（脂肪）。而乳清蛋白质粉则是100%的蛋白质，正常身材或者偏胖的选这个。
如果你健身，健身前后30分钟各1勺混入500毫升以上温水中服用，配合无氧运动，加快肌肉增长速度；如果不健身，两餐之间（上午10点左右下午3点左右）各一勺混入500毫升以上温水中服用，加强抵抗力。
楼上那个真是扯 只要增肌 都会变胖 无论你吃的再干净 为了有力量 能够增肌 蛋白质碳水一定要吃够 热量当然会超 无氧又几乎不能消耗脂肪 如果想增肌不增脂肪 只能减少增肌的速度 所以为什么健美和力量举都有分增肌减脂期 选蛋白粉
天然的好！你想想你现在1天吃的了2斤主食加10个蛋清加1到2斤肉牛肉或鸡胸加3000毫升以上的水吗？不管你分几顿来吃，如果你说这些没问题，那么OK，你可以吃蛋白粉了。而且这还只是从饮食单方面来说。
从训练上，你每天训练有多久？是随便练练还是针对性很强的那种，上过大重量没有（所谓大重量是超过自身体重的重量，譬如你卧推70KG 深蹲 70KG 硬拉70KG ），再有你每天练完之后是否会有充血发胀的酸痛感？一般会持续2天左右。而且每个动作可以达到4组，针对一个肌肉达到4到5个动作，每组用你极限重量的70%到80%，做10次左右。而且动作很标准
那么OK 你应该适量的补充蛋白粉了，而且1天2次，训练后2勺加早起1勺，没问题。
我推荐你吃蛋白粉，不用吃增肌粉，这些都是补剂，我上面说的天然食品你一定要跟上量。
加油吧。
个人意见仅供参考！
根据实践经验，吃乳清蛋白见效快！效果好
其实乳清蛋白粉和增肌粉效果都差不多..只是看你吃勒是否有锻炼.. 你光吃不锻炼是没什么用处的！
应该是蛋白粉比较好 蛋白粉可以增强免疫提高身体素质
吃乳清蛋白粉吧，比增肌粉好，最好还是有好的训练计划
乳清蛋白粉
健身该吃什么好:适当增加些营养对身体有好处
一、运动量大，应多增加些营养 1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质...
健身期间,想快速增加肌肉,要补充哪些食物??
牛肉，因为牛肉纤维比较好。还有，就是本人强烈推荐的：豆制品！比如大豆，豆腐，腐竹等等。看到不少电视节目里边古罗马的角斗士们都不可能吃到肉，就整天把大豆一把一把地抓来吃，照样是肌肉横生。再者，根据我本人的经验，我就是那样吃起来的。
健身后可以补什么?
喝什么：最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么：可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。吃什么：豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的...
健身后的饮食和补剂选择
是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可 以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白 质会被当做能量消耗掉。如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快 见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20...
健身吃什么东西长肌肉快呢?
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
健身需要补充什么
问题三:健身前后应该吃些补充些什么呢? 早晨醒来和训练之后,通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,作为健身爱好者的你还需要增加营养,如果饿着肚子的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。 在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多...
健身减脂吃什么补剂 健身减脂三餐食谱表女
姐妹们，想要健身减脂，饮食可是重中之重哦！下面这篇攻略，就带你轻松了解健身减脂期间的饮食原则和推荐补剂，还有专属女生的三餐食谱表，帮你吃出窈窕身材！健身减脂饮食原则 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉建设和修复的关键，每公斤体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质，有助于增强饱腹感，减少热量摄入。...
最近在健身。不知道每天吃些什么。补充些什么
1.每天2杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶。2.每天吃一两个鸡蛋。3. 黑大豆，可用花生替代。4.沙丁鱼，更易消化吸收。5.菠菜，不喜欢可用青椒替代。6.橘子，利于钙吸收。7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。8，牛肉。
健身期间吃什么食物最好?
健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"target="_blank"title="点击查看大图"class=...
健身后吃什么长肌肉
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
仍佩振源： 每磅体重大约摄入1-1.5克,你的体重大概一天吃160克左右蛋白粉,在锻炼后2小时之内服用,其实我个人的感觉蛋白粉完全没必要吃这么多,一天有五六十克就够,因为你正常饮食还得摄入很多蛋白质呢,当然了你如果非要练成健美运动员我就不说什么了,业余爱好者完全没必要吃这么多蛋白粉,吃俩鸡蛋效果更好
宁强县18353651826： 练健身半年了想吃些补剂,乳清蛋白粉、增肌粉吃那个效果好?本人172cm 69kg？
仍佩振源： 天然的好! 你想想你现在1天吃的了2斤主食加10个蛋清加1到2斤肉牛肉或鸡胸加3000毫升以上的水吗?不管你分几顿来吃,如果你说这些没问题,那么OK,你可以吃蛋白粉了.而且这还只是从饮食单方面来说. 从训练上,你每天训练有多久...
宁强县18353651826： 小弟健身半年了想吃肌酸和蛋白粉请问各位可以吗? ？
仍佩振源： 当然可以.但要知道蛋白粉和肌酸这类营养品只是在配合严格合理的健美训练下起到促进作用的,单纯吃这些东西也是长不了肌肉的. 康比特 的还不错.另外,增肌是一个很漫长的过程,科学的训练计划和非常到的负荷刺激是非常非常重要的.!!!望你成功!
宁强县18353651826： 健身半年.吃2个月的蛋白粉可以么?然后不吃了 又副作用么? - ？
仍佩振源： 肌肉不是吃蛋白粉吃出来的,而是靠吃肉特别是牛羊肉.3分锻炼7分吃.蛋白粉没有副作用,我以前吃过一段时间,最后没钱吃了.现在也没什么不良反应.
宁强县18353651826： 锻炼后喝蛋白粉能不能起到健身长肌肉的效果,喝乳清蛋白粉的效果会明显很多吗? - ？
仍佩振源： 锻炼后喝蛋白粉能不能起到健身长肌肉的效果吗?答案是肯定的,但是也要配合适量的碳水化合物,比如香蕉,燕麦,面包等.喝乳清蛋白粉的效果会明显很多吗?不知道你是拿它和谁比,但是就算是和谁比的话,它也不会落下风,乳清蛋白非常适合健身增肌!!!
宁强县18353651826： 我经常健身吃什么蛋白粉好? - ？
仍佩振源： whey protein 乳清蛋白粉 ,经常在健身房看到教练们吃的蛋白粉的牌子,就回来搜了下,这个蛋白粉是美国知名健身网联系13年的销量冠军,应该错不了,价格也不是那么贵.
宁强县18353651826： 健身喝乳清蛋白粉没怎么见效果 - ？
仍佩振源： 278671834:你好狠高兴为你解答; 刚开始可以不用喝乳清蛋白粉,效果不明显,刚开始先把饮食调整好,等你健身半年左右之后再喝蛋白粉效果比较好.平时饮食注意多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物,这样在健身初期阶段能有很好的效果,等肌肉有一定基础后,平时的饮食所提供的蛋白跟不上肌肉的成长了,在用乳清蛋白来补充. 乳清蛋白粉是比较高纯度的蛋白补剂,还有一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素,其中不含激素等添加物,不要相信什么有激素之类的,健身有专门的激素药物,不必要在蛋白粉中添加,添加还会增加成本. 希望对你有帮助~~~~
宁强县18353651826： 男性,健身大概三个月了,是不是可以吃营养补剂了?想吃蛋白粉,想知道一种产品好不好主要看什么? - ？
仍佩振源： 答:健身开始三个月,身体已经开始对于训练有些认识和记忆了,这时机体度过了健身的初期,健身后产生的一些变化也将逐渐慢下来.这时可以考虑吃运动营养补剂,在补剂中最常见而且最应该补充的就是蛋白粉了.无论你的健身目的是什么,蛋白质的补充都可以让你的健身效果更加明显.蛋白粉的优劣主要是看其配方中蛋白质的种类,含量,氨基酸配比及消化吸收技术.当然了,品牌的选择也要考虑.MET-Rx超效完全乳清蛋白粉,它的蛋白质含量在70%左右,含METAMYOSYN®专利配方蛋白,该配方集浓缩牛奶蛋白、酪蛋白酸钙钠、浓缩乳清蛋白、蛋清等于一体,且每份产品含高达近5g的支链氨基酸,更有效的保证了蛋白质的吸收与利用,有效加速肌肉的生长与恢复.
宁强县18353651826： 身高178,体重60KG,健身半年了,最近想增加训练强度,特意买了蛋白粉,怎么吃效果最好? - ？
仍佩振源： 策略一:晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得. 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的.生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的...
