中长跑的技术动作是怎样的呢
中长跑的训练方法和要领：
1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的。
2、一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
3、中长跑是对体能要求较高的项目，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
4、重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
扩展资料：
中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步。
同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
参考资料：百度百科-中长跑
我为大家带来，关于田径技术动作的掌握，以及要领还有注意事项
中长跑的起跑采用站立式起跑。最后冲刺跑根据运动员训练水平的不同，一般冲刺的距离在150-400米之间，训练水平越高的运动员，最后的冲刺距离越长。
中长跑的呼吸问题：呼吸节奏应该与跑的节奏协调配合，一般是两步或三步一吸气，两步或三步一呼气。在每一次呼吸周期中，要着重积极呼气，这样可以造成肺中较大的负压，提高吸氧量。
中长跑的训练方法
二、技术训练 1. 正确的跑步姿势：保持身体挺直，抬头挺胸，手臂摆动幅度适中，膝盖抬高，脚步轻盈有弹性，以减少不必要的能量消耗。2. 呼吸技巧：中长跑中，合理的呼吸管理十分重要。深呼吸并尝试与步伐相协调，保持稳定的呼吸节奏。三、力量训练 1. 腿部力量训练：通过深蹲、跳跃等动作增强腿部肌肉力量，...
长跑有什么技巧和注意事项
长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然...
怎样才是中长跑和短跑的正确姿态??求解了我快要比赛了!!
中长跑技术动作和短跑的技术动作基本上是相同的，简述如下：跑步时上体保持正直，微前倾，放松，两臂前后摆动自如，手半握拳或者张开，头部保持正直，眼睛平视前方。下肢，配合摆臂大腿高抬，摆臂异侧髋关节前送，前脚掌着地缓冲，积极扒地，后蹬，小腿折叠，然后再重复大腿高抬，着地缓冲，积极扒地，小腿...
1500米长跑技巧有哪些?
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第...
中长跑训练方法
1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。4、整套动作练习 通过单个上体姿势练习，...
长跑训练方法
不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出成绩。首先,你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉,这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像,并不是学他们的风格,主要是看看她们标准的动作。 另外呢,比赛中的战术也很重要。比如,你要是耐力型的选手,就像孙英杰,适合一起跑就出来领跑;...
体育考题 中长跑的技术要求
保持匀速，步频均匀，2到3步一呼吸，用鼻子呼吸。同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。
长跑包括哪几个项目,分为几个阶段,各阶段的任务是什么
3、冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。4、撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。最后，应该注意的是，每个项目各阶段的任务都不一样...
长跑怎么跑得快?
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚, 那么到底什么时间锻炼(跑步)比较好呢? 早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)。 不知道你的技术怎么样?长跑训练必须科学才能出成绩。首先,你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些...
中长跑途中跑技术动作要领
途中跑:中长跑的途中跑技术，基本与短跑相同，但由于中长跑距离较长，消耗体力较大，所以要求跑的动作自然协调，有节奏，落地柔和。在整个跑程中，要特别注意节省体力，克服不必要的紧张，提高肌肉用力与放松两者交替的能力。途中跑的动作是:上体自然放松，稍前倾或正直。两臂自然弯屈，协调摆动。脚落地时...
程潘易路： 中长跑的技术要求:做源好充分的准备活动、避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了、注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.中长跑运动...
婺城区17294165503： 中长跑运动标准姿势 - ？
程潘易路： 是这样的!! 中长跑前脚掌先落地容易给小腿照成疲劳.一般想没有经过专业训练的人800以上除了起跑和冲刺阶段我建议用车轮跑(脚后跟先落地的)世界级运动员5000米以上也是车轮跑(起跑和冲刺除外!)
婺城区17294165503： 中长跑技术要领 - ？
程潘易路： 首先,当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动.在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使...
婺城区17294165503： 中长跑运动员一般是怎么训练的? - ？
程潘易路： 准备工作: 跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高...
婺城区17294165503： 中长跑如何跑可以省力? ？
程潘易路： 中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当.肘关节的角度在摆臂过程中有变化,当臂摆到躯干的垂直部位时,角度要大一些,...
婺城区17294165503： 长跑的技巧 - 怎样跑1000米才最好? ？
程潘易路： 我长跑特别好,在学校总是跑第一. 1000米跑技巧是有,一般的中长跑都有技巧.但1000米跑3分25秒不用技巧也可以跑出来.如果真正想学的,那你就看一下吧.中长...
婺城区17294165503： 长跑有哪些动作要领,如何跑省力? ？
程潘易路： 长跑的动作要领依据运动水平来提出,专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者.即使专业运动员也分高水平和普通水平,高水平运动员中非洲运动员的技术动作在...
婺城区17294165503： 中长跑怎么呼吸最科学??? - ？
程潘易路： 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开...
婺城区17294165503： 中长跑技术与短跑技术有何差异? ？
程潘易路： 长距离跑的技术结构与短距离跑基本相同,但由于距离的长短和跑 1f的强度不同,所以跑的技术细节也有差异.中长距离跑的起跑,一般采用站立式起跑.1500米和1500...
婺城区17294165503： 长跑的正确动作是什么? ？
程潘易路： (1)呼吸 长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大.因此掌握正确的呼吸方... 技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率. 冲刺跑的距离根...
