今天练下胸肌的时候，胸会有点酸、痒的感觉 （已经健身10个月了，比较喜欢胸肌） 求解

健身想主要强化胸大肌。可是每次胸肌的训练已经做的很充足了，胸肌也挺酸疼的，但过一会儿练上肢的时候胸~

训练贵在坚持，肌肉的也一样，要长期坚持才能看出效果，你不要太着急，训练不是把体力做完就可以了，肌肉训练将究的是极限，你应该每次做到极限，然后修息一会，再继续做自己的极限，直到真的不行了。不过，这是运动强将的训练方式，新手不要学，未成年人也不要学。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧！

1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量，试试看完成6-8个
不要低估了自己

2.安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意，务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了，角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4.结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子，如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5.在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做，因为在休息日后
你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6.用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次
休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次
重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组，这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦

练的太频繁没有休息过来吧，胸肌这样的大肌群需要1－2天来休息恢复的，具体视你身体恢复能力和训练量而定。
另外你只练胸肌很不好，一定也要注重背部肌肉的训练，身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前，难看也对关节不好。我以前就是只练胸，现在胳膊向后上举用力就疼。

1，没有热身且没做准备活动。①慢跑800米（跑热了就下），压腿，扩胸，踢腿，压腹肌...
2，锻炼无规律，
3，使用器材不规范
4，没有掌握动作要领，使肌肉无法有氧代谢，吸气和呼气要均匀，比方说俯卧撑，下去的时候吸气，上来的时候呼气
5，饮食，多喝牛奶，吃瘦肉，豆腐，之类高蛋白的以便补充蛋白质使肌肉吸收营养，无论怎么吃不能过量，多则无益

---

荣昌县18788746776： 今天练下胸肌的时候,胸会有点酸、痒的感觉 (已经健身10个月了,比较喜欢胸肌) 求解 - ？
揣类麝香： 练的太频繁没有休息过来吧,胸肌这样的大肌群需要1-2天来休息恢复的,具体视你身体恢复能力和训练量而定. 另外你只练胸肌很不好,一定也要注重背部肌肉的训练,身体前后部位的肌肉发展不平衡很容易你的胸肌力量过大拉着你的肩膀向前,难看也对关节不好.我以前就是只练胸,现在胳膊向后上举用力就疼.

荣昌县18788746776： 胸肌酸酸的 - ？
揣类麝香： 很正常,休息2天就好了 ,就是你平时很少锻炼,你做力量训练时,身体分泌大量的乳酸,才导致你运动后,有酸疼的感觉.以后经常锻炼就没事了 ,每次运动以后,注意下按摩和放松肌肉,就没问题了、

荣昌县18788746776： 每次锻炼和刺激胸肌都在1小时左右,有时候第二天不疼,有时候第二天靠一下就特别疼,这是为什么?？
揣类麝香： 做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感是正常的. 这是因为一次做了大量运动,胸部大量运动,导致胸部的脂肪酸堆积,造成酸痛的感觉. 缓解方法: 一、按摩 用手在胸部多按摩,可顺时针或者逆时针,有很好的效果. 二、泡热水澡 洗个热水澡是很有用处的,可以尽快的消除脂肪酸堆积. 三、适当运动 有了酸痛感觉,不要停下来不动,做一些简单运动,比如体操就可以,有很好的缓解作用.

荣昌县18788746776： 关于练胸肌时酸胀的问题 - ？
揣类麝香： 正常,一般强度大的乳酸的清除【也就是你肌肉的疼痛感】会在一周左右才会消失,你的强度比较小,所以几天就能消除,强度大的会更久一点, 一般做完俯卧撑过几分钟或者更久酸胀会稍微好一点的了,是这样子的了,可以隔天练习,或者每天采用不同的形式练习胸肌这样子效果很好.

荣昌县18788746776： 我昨天第一次锻炼胸肌,可今天早上起来这个部位就有点疼,怎么办,今天还能锻炼吗,怎么能不让哪快点止疼 - ？
揣类麝香： 正常,如果是酸痛证明你在长肌肉,如果是刺痛说明你肌肉拉伤了,这个没办法止痛,如果酸痛的话,不要停止锻炼,很快就会看到效果的

荣昌县18788746776： 昨天去了健身房 练了一下胸肌 今天胸肌就很酸 什么情况 有没有什么要注意的 - ？
揣类麝香： 锻炼要循环渐进,不要一次太剧烈,不好

荣昌县18788746776： 很多个月没健身了,上周日练了一下胸肌,刚开始是酸,然后是痛,都快一个星期了,为什么还没好 - ？
揣类麝香： 你健身过度了,酸是因为你运动时氧气不足,身体肌肉进行无氧呼吸,产生乳酸,所以感到酸胀,后来疼痛是因为身体一下子无法消耗乳酸,所以会疼,也就是乳酸过多,才会产生疼痛,建议多用热水敷,或者多洗热水澡

荣昌县18788746776： 练胸肌练的胸中间有点疼为什么 - ？
揣类麝香： 练胸肌胸口疼,说明胸肌有部分拉伤了.这个部位一定要完全休息两个星期以上,在没全愈前再使它受力,只会雪上加霜.这种情况在我们体育课中学生常出现,感觉就象骨头在痛一样,其实是肌肉的问题.一般两个星期后就会全愈了,一般也不用什么处理,有时间的话每天早晚各用10分钟对痛处进行按摸,会加速伤处的愈合速度.

荣昌县18788746776： 练胸肌是不是胸部会酸痛?怎样的算胸肌? - ？
揣类麝香： 我们练的肌肉最好是活肌肉,活肌肉是在正常状态时软的,但它的好处是在不易拉伤和反应变快.....做俯卧撑最好是双手夹紧胸部,就像是动物前肢一样和双脚有椅子垫高,做起来会变的困难一些,但效果不错....同样,死肌肉在一般情况下是硬的,但容易拉伤....

荣昌县18788746776： 锻炼胸肌 胸疼 - ？
揣类麝香： 胸肌也分上下左右几块 关键看你做了什么运动 俯卧撑的话一般是胸外侧比较酸疼一点