这件事比跑步更毁膝盖 你却天天在做
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！
看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。
浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示：在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。
患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。
久坐10大危害
而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
1、久坐伤脑：致老年痴呆
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足，缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
2、久坐伤心：心脏机能衰退
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐伤血管：动脉硬化
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的可怕危险因素。
4、久坐伤神：头晕眼花
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
为降低膝盖受损程度,我们要注意哪些?
2，体重过重 体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率，还会毁了我们的膝盖！这是因为膝盖支撑着我们的身体，一旦超重就会增大膝盖的承重压力和磨损程度，并且体内过量的脂肪会促进炎症促进蛋白的生成而诱发骨关节炎。3，运动前进行充分的拉伸 想要避免膝关节，因为跑步受到损伤，在跑之前就要进行充分的热身...
中老年人怎样运动不伤膝盖
这三种球类运动在生活中比较常见,但是足球和羽毛球需要很灵活地跑动,而且需要经常突然加速跑步,这样来回...哪些事情会伤害膝盖? 1、体重过重 体重过重除了会增加心脑血管疾病的患病率,还会毁了我们的膝盖!这...运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率,尤其是久不运动的人突然运动,更容易冲击到膝盖而使膝盖...
滑雪伤膝盖吗
二、如何避免膝盖受伤 1、戴好护膝 滑雪的时候一定要带好护膝，这样可以对膝关节起到固定的作用，在一定程度上减小膝盖磨损的程度。此外，头盔这些护具也有戴好。2、选择合适的滑雪板 拿滑雪板的时候告诉工作人员你是第一次滑雪，这样工作人员会选择更好控制的滑雪板给你，好心的'工作人员，可能还会帮你...
经常跑步一般需要坚持多少小时
半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量...
自行车运动的好处有哪些?为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好?
有人说骑车伤膝盖。但是同一批人去练跑步不是伤膝盖的问题了,是毁膝盖了。 不管做啥运动,科学锻炼是前提,所有运动都要热身。最好保护。自行车入门书就是一本让你避开各种误区的。就要几百页。跑步牵扯的更多了。学科更复杂。 心率控制离不开的。不科学锻炼都是属于盲目的。 骑车膝盖通和跑步膝盖痛的原因有很对...
跑步会伤害膝关节吗
慢跑确实会损坏膝关节吗 实际上慢跑是会损坏膝关节，会使膝关节导致一定的损害。可是一定要清晰的是，的膝关节是有一定的自愈能力的，要是毁坏的并不是很严重，轻度的损坏是可以彻底修补的'。便是由于有那样的工作能力，因此的膝关节会在损坏以后获得修补，而且越变越强，的膝关节身心健康会获得更强的...
跑步是在户外比较好还是跑步机上比较好?
虽然说我们现在的生活质量提高了很多，但是人们的身体素质在不断的下降，所以越来越多的人在不断地通过跑步来健身，增强身体的素质，但是在日常生活当中，我们会发现有些人会在户外跑步，有一部分人则是在跑步机上，所以人们就在想，跑步是在户外比较好还是跑步机上比较好？就这个问题而言，以个人的观点...
为什么那么多的人宁愿花钱去健身房报课,而不是自己跑步游泳呢?
自己跑步游泳 如果可以坚持自己游泳和正确的姿势跑步是很不错的一件事情 但是: 自己一个人跑步游泳的时候总是隔三差五的偷懒 而且锻炼的过程中,即使姿势错误了自己也不清楚 健身房报课可以规范和规律锻炼,效果更好 1)、办了健身卡之后,总会不自觉的多去几次健身房 就是感觉自己属于那种花了钱钱不用就心...
慢跑如何不伤膝盖,脚尖还是脚跟先着地
但是错误的跑步方法（不热身）和不合适的跑步配备（穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等）会直接导致膝盖受损。除此之外呢，很多人还会关心，什么样的跑步姿势更不容易伤膝盖。没有绝对正确的跑步知识 适合你的，也许会毁了别人 1.脚尖先着地 如果你们放慢自己的跑步动作，就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。没错...
怎么保护膝盖
高跟鞋会给膝关节造成更重的负担,同时女性的肌力比男性弱,这也是女性多发些病的原因 另外,英国谢菲尔大学的研究人员发现,绿茶中有两种化合物: EGCG(有译...2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击; 4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和...
邬莘法益： 不可以的 那是盲目的蒸腾自己 哈哈,少坐坐,多走走 瘦腿的七种实用有效建议, 一,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔! 二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子,坐在椅子上,...
仙游县19198656018： 什么运动最伤膝盖? - ？
邬莘法益： 如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”.
仙游县19198656018： 慢跑和走路到底伤不伤膝盖? - ？
邬莘法益： 慢跑和走路步数过多或行走方式不正确就会伤膝盖. 慢跑和走路其实不伤膝盖,但日行万步,甚至拼命走到两万多步或更多就会伤膝盖,正确的锻炼方式是无论走路还是慢跑,步子一定要小.普通人的步伐,迈出一步是70~90厘米,然后在跑步...
仙游县19198656018： 跑步伤膝盖吗? - ？
邬莘法益： 不知道从何时开始,“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹.许多跑步者也会对此心有余悸,甚至许多医生也不建议人们跑步,因为跑步会带给膝盖过多的冲击力,甚至造成膝盖过度使用而退化.但看看那些年老膝盖退化的人们,有几个...
仙游县19198656018： 跑步伤不伤关节啊? - ？
邬莘法益： 其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联.近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多.甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退...
仙游县19198656018： 跑步到底伤不伤关节? - ？
邬莘法益： 跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的.但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖.人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已),岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化,这是人生的...
仙游县19198656018： 女人每天跑步,有什么坏处 - ？
邬莘法益： ...研究表明跑步的时候你的脚跟,脚踝和膝盖会承受3到5倍的体重压力,长此以往对关节十分不好 解决方法也比较扯淡,脱了鞋跑人类的腿的结构就能够完美的分担这些压力了 正常情况下一般锻炼没啥坏处
