孕妇怎么吃才能营养均衡
多样化摄入营养不缺
没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。
营养食物
钙增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入
铁增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入
锌补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等
维生素A补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子
维生素B1补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏
维生素B2补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入
维生素C补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃
特别提示：至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克鸦摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。
少食多餐取代“一日三餐”
女性怀孕时子宫增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性33%。
补充叶酸要从孕前开始
孕妇饮食控制
在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈的必修课，叶酸主要来自动物肝和肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等，其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50%-90%的叶酸会被破坏，因而人们实际叶酸摄入量往往低于其真正所需的量。
研究证实，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克当量，可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率，降低效果达到85%。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。严格来说，很多准妈妈在发现怀孕之后再开始补充叶酸实际上已经晚了一拍。
妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。此外，伴随着妊娠进程，孕期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低，越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸，因而在整个孕期，准妈妈们都需要补充叶酸。
不宜吃高脂肪食物
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳汁分泌稀少。
故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期高蛋白饮食，则可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，不仅可造成血中的氮质增高，而且也易导致胆固醇增高，加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为，蛋白质易过多地积存于人体结缔组织内，可引起组织和器官的变性，较易使人罹患癌症。
孕妇不能喝刺激性饮料
意大利某研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。
大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。医学研究证实，孕妇饮酒可使酒精通过胎盘进入胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形。
有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶，由于茶中含有大量的单宁，能和食物中的蛋白质结合，变成不溶解的单宁酸盐，而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀，影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用，进而发生营养不良。
茶叶中还含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。孕妇多饮汽水，可造成体内缺铁而贫血，不利母亲和胎儿。此外，孕妇不宜多喝冷饮、多吃凉食，以防胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻。
因此，准妈妈的饮食一定要做到均衡、科学，这有才不会因为饮食不当而引起各种疾病，度过一个健康的孕期生活。如需了解准妈妈如何保持营养均衡等相关常识，请继续关注本网站。
如何吃的健康?孕妇健康,宝宝也健康? - 百度宝宝知道
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初次有孕,孕期怎么吃才能营养均衡足量呢?真是头疼
对于刚刚怀孕的孕妇来说,在饮食上需要注意,尽量多吃一些营养丰富的食物,饮食保持多样化,不能够偏食,尽量多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉等含有蛋白质、氨基酸比较丰富的食物。还要多吃一些含有维生素、微量元素以及矿物质比较丰富的新鲜蔬菜和水果。 尽量多吃一些玉米、小米等谷类食物,多吃一些松子、核桃、榛子、...
孕期营养要均衡,怎么吃才能做到营养均衡?
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孕妇喝什么汤最好最有营养
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在怀孕中期,孕妈妈应当怎么安排饮食?
这样才能够促进胎儿发育。在怀孕中期，孕妇一定要注意荤素搭配，营养均衡食物要保证多样化，不要出现挑食的情况，这样也能够让体内的矿物质和微量元素达到均衡的状态，平时可以多吃一些含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血，在怀孕中期对于钙质的需求也是非常高的，可以多吃一些含钙丰富的食物。
孕妇吃什么最好
孕妇吃什么最好 一、孕妇应注重营养均衡的饮食 在孕期，孕妇需要更加关注饮食的均衡，保证胎儿的正常发育。推荐食用富含蛋白质、铁、钙、维生素等营养素的食物。这些食物应占据孕妇日常饮食的主要部分。二、食物选择建议 1. 蛋白质丰富的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品等，是胎儿生长和发育的重要营养...
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虫莘欣弗： 孕期只要营养均衡,平时鱼肉蛋蔬菜水果都有摄入就没有问题的,不能挑食,一般饮食清淡,忌辛辣刺激生冷食物就可以的
天柱县17394177182： 孕期应该吃什么才能保证营养均衡? ？
虫莘欣弗： 孕早期(开始~12周):早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,午餐除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等.晚餐注重清淡、易消化,营养充分.在两餐间可食用牛奶、果汁及水果. 孕中期(13周~27周):除了大米、白面外,还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮.大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质. 孕晚期(28周~40周):多食用海产品,如海带、紫菜,多食用动物内脏和坚果类.注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿,引起怀孕中毒症.
天柱县17394177182： 孕妇的营养应该要如何均衡?要吃什么水果或者食物才比较营养呢? ？
虫莘欣弗： 怀孕期间的话,营养方面需要搭配均衡,就是荤素都是需要吃,不要养成挑食的习惯.
天柱县17394177182： 孕妇吃什么好? - ？
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