男士肩肌速成训练法
男士肩肌速成训练法
男士肩肌速成训练法，增强自身的肌肉相信是很多男生一直努力的目标，拥有强健的肌肉不仅可以提升自身的气场而且穿衣也会显得有型。那男士肩肌速成训练法大家了解多少呢？下面是我为大家整理的.相关信息供大家参考。
男士肩肌速成训练法1
一、肩上举
1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
要领：
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1、双手垂直握着哑铃。
2、保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
要领：
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。>>>有氧运动。
男士肩肌速成训练法2
1、交替哑铃肩举
次数：做4组，每组10－12次，组间休息不超过1分钟。
做法：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。
2、哑铃上斜举
次数：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
做法：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。
3、侧卧哑铃平举
次数：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
做法：侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。
4、提铃耸肩
次数：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
做法：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。
5、单臂俯身哑铃侧平举
次数：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
做法：双脚分开，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。
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临淄区19721025169： 男人肩宽怎么锻炼 - ？
茹健希罗： 楼下一看就是复制别人的答案,我自己写的没有那么仔细,锻炼肩膀主要就是这几个动作,哑铃推举锻炼肩膀上面肌肉,侧举锻炼侧面肌肉,前平举锻炼前面线条,后举锻炼后面肌肉,还有一个叫提拉也是锻炼侧面上面肌肉群,施瓦辛格转举,通过旋转推举来锻炼到整个肌肉群,具体动作你去看视频,说是说不准确的,有一些细节是讲不到位的!这样锻炼下来三角肌就会变大,建议你把背阔肌和斜方肌一起锻炼,这样整体效果看起来整个人就是虎背熊腰,有了背阔肌的称托,整个人上半身显得很厚实很宽,非常美观
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