这10种食材是“天然增高剂”，多做给孩子吃，助力孩子长高个

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作者|东林富

我小叔是家里的老小，当年我奶奶家缺吃少穿，大人也顾不上孩子们的营养，能填饱肚子就不错了，虽然我小叔叔长得像明星一样帅，但个头只有1.69米，我小婶个头也一般，1.59米，值得一提的是，小叔家的堂弟长得却很高，有1.81米。

小叔经常对着又高又帅的堂弟说：“多亏你小子吃得好，你妈会做饭，不然你也和你老爸一样矮。”

堂弟的身高和长相给他带来了不少额外的惊喜。

上学时在学校里演节目、当主持人、当仪仗队队长等等，都少不了他。

找女朋友更是非常顺利，堂弟结婚生子我小叔小婶根本不用操心，工作后在单位里也是活跃人物，单位组织晚会他是主持人，同事结婚他也会上台高歌一曲，人缘很好。

堂弟长得高，身体强壮，和有一个会做饭、懂营养的妈妈有直接关系。我有了孩子之后，小婶常常对我念叨哪些食材有利于孩子长大个。

我也查阅了一些资料，发现用饮食促进孩子长高是一件很方便的事，因为孩子每天都吃饭，t利用食品增高最安全。只要把饭做好了，孩子吃好饭又能增高，一举多得。

这10种食材是“天然增高剂”，家长变换花样做给孩子吃，不愁孩子长不高。

1、牛奶

牛奶富含钙和蛋白质等，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面，更利于长高，但要饮用适量，以免发胖。

2、牛肉。

牛肉和猪肉相比含脂肪低，蛋白质和钙含量又高，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法，让孩子爱吃，还保留住牛肉的营养。

3、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力，但蛋黄含胆固醇较高，不能吃太多，适量就好。

4、鱼类。

鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。

鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做 美食 ，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。

5、豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、蚕豆等豆类和豆制品。

豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首。

另外，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂，还有益智健脑的作用。

豆腐、豆皮等豆制品，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。

6、虾 。

无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质，对孩子长高都有助力作用。

只要家长用虾做出 美食 ，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。

7、菜类：油菜、花菜（也叫菜花）、青椒、胡萝卜、大白菜等。

油菜含钙比较高，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料，促进骨骼生长。

8、黑芝麻。

黑芝麻是含钙量高的食材，可以给孩子适量吃以助于长高。

9、木耳。

木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高，还补气通便，是给孩子做美味家常菜的好食材。

10、紫菜 。

紫菜含钙丰富，还含有锌，有利于孩子骨骼和智力发育，有助于孩子长高。

在堂弟生长发育期，小婶买了不少长高食谱类书籍，下功夫研究各种长高食材，为堂弟变着花样做 美食 ，堂弟能在父母个头很一般的情况下长到1.81米的高个子，小婶功不可没。

实际上，人的身高70%是由基因决定的，30%是靠后天环境和条件，通过后天努力，让孩子多长高10厘米左右，是完全可以达到的。

人的一生有“三个黄金长高时期”，分别为：婴幼儿期、儿童期和青春期。

婴幼儿期是孩子的快速长高期。 这个阶段的孩子除了睡好和玩好之外，6个月之后添加辅食是否科学合理非常重要。

多样化和科学的辅食不但孩子爱吃，也有利于孩子长高和智力发育。

儿童期是孩子平稳长高期。

这个阶段的孩子也要睡好，适量运动，加上吃好，多吃长高食物，饮食均衡，营养丰富，有助于孩子长高，长壮，免疫力强，不爱生病。

青春期是生长高峰期。

进入青春期的孩子，身高还要窜一窜。

一般认为，只要骨骺线没有闭合，孩子的身高还会继续增长。骨骺线是指一层软骨，就是骨骺与干骺端之间的软骨， 骨骺线骨化闭合，长骨就不再生长。

骨骺线闭合有三个征兆：长高速度减慢、体型固定和食欲减退，不像发育期那样吃得多了。

一般男生比女生骨骺线闭合晚，这也是为什么男生到了高中之后还可以再窜一窜，而女生一般到了高中就不怎么长个子的原因。

当然，这也不是绝对的，有些女生骨骺线闭合得晚，上了高中也会继续长高。

总之，在骨骺线没闭合前，孩子是有长高机会的，因此，家长要抓住孩子长个子的年龄段，让孩子适量运动，保持充足的睡眠，并多吃长高饭菜。

如果家长对日常长高食材没有太多概念，或是不太会为孩子翻着花样做饭，这里向您推荐一本我正用的《儿童长高食谱》。

这本书专业性强，是由《 健康 大讲堂》编委会编写，成员有营养师、儿科专家、烹饪大师、中医师等，内容有长高知识和对各种长高食材功用的介绍，更有193道增高 美食 。

《儿童长高食谱》有婴儿辅食长高食谱、幼儿长高食谱、学龄前和学龄期长高食谱、青春期孩子长高食谱，并对38种常见长高食材进行介绍，根据四季不同的长高食材，搭配出春夏秋冬常用家常食谱。

适合6个月添加辅食到20岁左右正在发育长高的孩子们用。

这本书融长高知识和长高食谱于一身，非常实用，图文并茂，读起来生动有趣，不枯燥。

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妈妈做饭好吃，孩子偏食、挑食的毛病也好纠正。

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巴彦县13994913777： 吃什么食物能使人长高? - ？
凭伟阿茉： 赖氨酸是人体长高的重要因素. 含赖氨酸高的食物有:鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮. 谷类食物中赖氨酸的含量比较低,如100克大米中含赖氨酸295毫克,100克面粉中含赖氨酸277毫克,仅相当于100克牛肉中赖氨酸含量的1/5,或者100克大豆中赖氨酸含量的1/10. 但现在应用新的生物技术,已研制出了高赖氨酸的玉米等作物 .

巴彦县13994913777： 有利于长高的食物谁可以跟我说下? - ？
凭伟阿茉： 不挑食就是最好的长高方法,长高一部分原因是因为身体里缺少某些元素,从而影响了身体成长,所以说想长高的话还是不要挑食,吃各类食物对于长高是很有帮助的,不过在众多食物中,确实有些能特别有利于身体成长,下面做一些基本的介...

巴彦县13994913777： 对长高有好处的食物？
凭伟阿茉： 第一、牛奶是很好的增高营养品、它不仅可以增高还能美肤、润肠胃、助睡眠等作用、早晚一杯最适合不过了、有过敏症状少饮、第二、就是鸡蛋了、一个星期三至五个就可以了、多了吸收不了浪费、注意牛奶不能和鸡蛋同食、营养会大打折扣的、第三、就是虾蟹类、这个有讲究、烧煮的时候要加点醋、这样更能让其盖质溶解易吸收、像米虾体型较小之类的应该连壳食入、第四、就是豆类食品了、个人认为黄豆最具有盖营养价值… 记住劳逸结合、多锻炼、跳绳也对增高有些帮助哦、如果是遗传的那就没办法了、

巴彦县13994913777： 吃什么食物更有利于长高 - ？
凭伟阿茉： 有利于长高的元素:维生素D,钙 有以下食物富含这些元素: 1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品....

巴彦县13994913777： 什么食物吃了会长高? - ？
凭伟阿茉： 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、...

巴彦县13994913777： 什么食物对身高有帮助? - ？
凭伟阿茉： 一、补充蛋白质.蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质.人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.另外,在5-10月,青少年应适当...

巴彦县13994913777： 长高最好最常见的食物有那些? - ？
凭伟阿茉： 一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日...

巴彦县13994913777： 女孩发育吃什么长高 六种食物别错过 - ？
凭伟阿茉： 女孩发育吃什么长高 六种食物别错过..........这里推荐有助你长高的五大食品: (1)牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利 (2)菠菜是维生素的宝库.每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需...

巴彦县13994913777： 吃什么东西能长高(食物)？
凭伟阿茉： 所谓长高食品,没有绝对的,最重要的还是保证营养均衡,以下长高食品,建议每天都食用一些,以保证孩子摄入的营养充足全面. 奶制品 奶类是一种营养丰富的理想食品.每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克.维生素B2、...

巴彦县13994913777： 帮助长高的食物有哪些 - ？
凭伟阿茉： 1、蛋白质是生命的基础 各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常...