张朝阳一天只睡4个小时，这样好吗？
每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
但据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。
成年人的睡眠时间为 7～9 小时，而 60 岁以上老年人为 5.5～7 小时，这里的睡眠时间通常指一天的总睡眠。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时长的确在缩短。
有的人晚上八九点钟就睡了，凌晨三四点钟就会醒，然后就是各种翻来覆去睡不着，甚至各种焦虑。
其实，如果中间睡眠质量不错，白天精神也不错，那就不能简单认为自己睡眠不够。
如何判断睡得好不好?
1、能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
2、每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次，翻个身又可以睡过去，不代表有问题。对于 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
3、醒后在 20 分钟内能重新入睡
醒来后 10～15 分钟，身体通常还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
4、在床上，有 85% 时间在睡觉
如果主观感受难以判断，可用睡眠效率公式来简单算一算。睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。
“快速入睡”小技巧？
1、呼吸对了好入眠 ：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
2、时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。
3、卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
张朝阳称自己一天睡四小时,这个睡眠时间足够吗?
只要这种满足，即使你只是睡4小时像张朝阳一样，会得到足够的睡眠。但是，不要模仿，因为睡觉没有足够是有危害的！
王朝阳每天只睡4小时,他的内分泌不会不协调吗?
因为功能不足代谢不了吸收的营养所导致的。睡眠不足严重影响到了我们的生活，每个人的睡眠时间都是要去达到一定的标准的。我们大家都知道熬夜属于慢性自杀，其实睡眠不足和它所造成的影响也是相似的。其实在我们的认知当中，一天睡六至八个小时才能够让我们拥有精力去面对下一天所发生的事情，更加完美的完...
张朝阳建议大家少睡觉,从健康角度分析,其这一观点合理吗?
成年人每天平均睡 7 个小时死亡风险最低，但只要睡足 4 小时，死亡风险就不会太大。因此，我和朝阳一样，强烈建议大家不要睡太多，特别是年轻人。坚持每天只睡4个小时，如果你 0 点睡，4点就可以起了。谁都知道熬夜对身体有害，但是有的人就是违规科学以己想当然，认为无所谓，认为自己体格好，一...
一天4个小时的睡眠正常吗???
不正常 美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
睡4小时与8小时,区别到底在哪里?
因此，对于本应每天睡7~8个小时的成年人来说，4小时睡眠是绝对不足的。但如果有人夜间只睡了4个小时，我的解释只有两个，一是他是失眠病人，二是熬夜剥夺了他的睡眠时间。什么叫“健康睡眠”？北京朝阳医院呼吸睡眠中心 主任 郭兮恒：不同人对睡眠时间的生理需求差异较大，无法整齐划一地要求大家每天...
不同年龄段的最佳睡眠时间是多少?
有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。用户评论：起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水...
睡眠决定寿命每天睡几个小时可长寿
调查结果显示，每晚平均睡眠7到8小时的人寿命最长，而每晚平均睡眠不足4小时的人中有80%是短寿者。美国抗癌协会的调查支持这一发现。然而，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒提醒，不同年龄段的理想睡眠时间是有差异的，人们应根据自己的年龄来调整睡眠习惯。对于60岁以上的老年人来说，每天睡眠5...
感动中国十大人物
在朝阳下俯冲，迎着西风开火，空中的尖刀以一当十，疆土的坚持巡天卫国，山河已无恙。6、疫情中志愿服务、守护医护的快递员汪勇。2020年除夕，武汉快递员汪勇说服家人，赶到金银潭医院送护士回家。1月25日到4月8日，他每天只睡4小时。7、与时间赛跑的北斗三号卫星首席总设计师谢军。三年一腾飞，十年一...
人一天应睡几个小时
一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态。不同年龄段睡眠时间不同：1、新生儿：刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右，婴儿的话，一天大概是14到15个小时；2、青少年及青壮年：小学生也就是青少年，大概八个小时到12个小时，中学生...
每天睡眠多少个小时才合适?
3、对于65岁以上的人来说，一般是建议睡七八个小时左右，但是也有一些老年人早上起得比较早，大概一天只睡五个小时左右。具体应该睡多长时间，还是要看你睡觉之后的状态。如果你一天只睡五个小时，第二天起来依旧精神百倍，那么说明你的身体睡足五个小时就可以了。如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗...
齐垄活力： 一般睡觉时间: 正常人睡眠时间6-8小时,也有长的.还有尽量不要熬夜,即使睡足8小时也补不回来.一般有固定作息习惯的人,皮肤也会很好哦~ 另外,这有一些关于睡眠的资料希望对你有用哦~ 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的!老话说早...
乐平市17633822194： 一天只睡4到5个小时对身体好不好 - ？
齐垄活力： 一、睡眠时间根据各人体质而论,有些人每天需要八九小时,有些人只需要六七小时,这些都正常的.四五小时是少了点,你习惯晚上活动,不愿意改变自己的睡眠规律的话,长期以往是对身体损害很大的,因为每天晚上十一点到三点,是淋巴...
乐平市17633822194： 每天只睡4小时可以吗？
齐垄活力： 不可以,这样对身体不好
乐平市17633822194： 天天睡4个小时对身体好吗?？
齐垄活力： 当然不好啊 最好6到8个小时啊 楼上说的是屁话 你能天天睡四个小时啊 一个月下来你就跨了 不要害楼主啊
乐平市17633822194： 只睡四小时 - ？
齐垄活力： 人其实一天三个小时就够了,但这是需要专门的训练的,到后期,可以不用睡觉,每天坐着眯半小时就够了,历来修道的人都有这方面的训练,称为:不倒塔,就是说整天只站或坐着,不躺下来 法国有这方面的训练,近几年来取得了非常大的进展,可以通过训练,每天只睡三小时 没有训练过,不要去尝试这种方法,对身体不好 另外每五小时睡一小时,我没听过这方面的说法,个人感觉挺胡闹的
乐平市17633822194： 生理学来说一天四小时睡眠够吗? - ？
齐垄活力： 你能保证那四个小时是深睡眠就行,不过人的睡眠生理周期是有浅睡眠的,一般一觉会有3个小时左右的浅睡眠,4个小时左右的深睡眠,你要是光睡4个小时的话肯定是不够的
乐平市17633822194： 每天只睡4个小时对健康有什么危害 - ？
齐垄活力： 长期睡眠不足对人体有害,即使少睡一个晚上,一个人隔天的精神与压力也会立刻显著受影响. 有研究把调查对象分为两组:一组睡足8小时;另一组则没有睡觉.结果显示,没睡觉的那组人隔天体内的控制压力和控制睡眠的荷尔蒙都显著增加...
乐平市17633822194： 人一天睡4个小时可以吗? - ？
齐垄活力： 要看你的年龄段来说了,比如1-20至少要8个小时,20-40要7个小时,40-60要6个小时,60-80只需要5个小时左右就可以了,4个小时对一般人来说是不够的,要注意休息啊身体是革命的本钱哦!
乐平市17633822194： 每天只睡4个小时的觉有什么坏处没?睡4个小时怎么样才能保持良好的精神状态? - ？
齐垄活力： 1)一般睡觉时间: 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点. 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉. 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…… 5. 青少...
