暴走能减肥吗？走多长时间？能减掉多少？要注意什么吗？

晚上暴走能减肥吗？？~

一位暴走减肥者的经验贴(转载)

暴走，随时随地不受场地人员限制，只受天气影响。
缺点运动量较小，需要长时间走才能达到减肥目的。

在上海我基本靠暴走来减肥。

暴走的量:按一星期最少100公里的量来走，如果星期1-5走的比较少，星期6，7就补足，

一次暴走的时间:能走多长走多长，人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以，运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时，周末坚持走4小时以上。

暴走的速度:速度不重要，距离是关键。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高，1200步一公里。

暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑，就是纯粹的脂肪。

暴走的线路:随心所欲，一定要绿化好，安全，车少，灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水，有厕所可以上。首推共青森林公园内，绕圈走。

暴走的伙伴:如果是减肥，最好一个人走。如果是游玩3，5知己。

暴走的装备:怎么舒服怎么来，衣裤宽松，柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子，不戴太阳镜。不戴随身听。

暴走的过程:尽量不长时间休息，休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。


减肥暴走，坚持最重要，距离最关键。你会发现，当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。

一般来说,是可以的,不过如果配合呼吸步伐,效果更好. 还有,走的时候,尽量迈大步.

暴走可以减肥。

1. 一般来说，连续运动15分钟以上才会开始分解体内的脂肪。由于暴走运动量没有慢跑的运动量大，建议每次暴走持续1小时以上。

2. 坚持每天晚饭后暴走，持续一个月大概可以减掉3-5斤的体重。

3. 注意需要在晚饭一小时后再运动，另外需要准备一双厚底的运动鞋保护脚底，出门的时候记得带适量的饮水，避免运动过程中缺水，造成身体不适

暴走可以减肥，每天至少半小时，减肥速度较缓慢，需要坚持，同时注意饮食搭配。
暴走对塑形也比较好，但是对肌肉没有什么作用，我同事天天暴走40分钟，现在腹部很紧致，但是她小腿有肌肉，对肌肉没什么作用。

减肥现在是全民话题，减肥的方法也是多种多样，让很多女性朋友们无从下手，其中暴走就是减肥一种比好比较不错的方式。但是要想达到非常好的效果也是有讲究的，对于暴走来说时长或者距离都是有一定要求的。那长期暴走可以减肥吗？让我们来了解一下吧。

长期暴走可以减肥吗？

暴走是一种高强度又很简单的减肥运动，随着记步软件的不断流行，越来越多的人喜欢在朋友圈晒自己的每天运动的步数，有的甚至追求名列前茅的快感。但是暴走虽然是一种可以快速减肥的方法，暴走的姿势以及注意事项也是至关重要的，这可以直接影响暴走的效果。

暴走减肥注意事项是什么？

1、注意走路的姿势

暴走的时候姿势是非常重要的，一定要挺胸收紧小腹和臀部，千万不要弯着腰，这样在走的时候，如果小腹没有收紧，不管走多少路也没有办法刺激腹部的多余脂肪和肌肉，小腹也没有办法缩小维度。另外驼背会导致身体出现失衡，降低走路减肥的效果。

2、加大走路的步幅

在暴走的过程中一定要加大走路的力度和幅度，不能像平时散步、游玩一样，要适当的把步子迈大，只有大步的向前走，才可以全面的运动大腿的肌肉，避免导致萝卜腿。

3、后脚跟先着地

在暴走的过程中，一定要先让后脚根着地，不是整个脚掌和地面保持平行或者是把重心放在脚尖，每跨出一步前脚必须按着后脚跟、脚心和脚尖的顺序着地，这样走路后脚跟会自然的出现上提，腿部的曲线也会变得更加的紧实和匀称。

4、甩包练手臂

女性朋友在逛街或者游玩的时候，都喜欢拿着手提袋，在不影响别人的情况下，可以把手提袋当成一种健身器材，可以前后进行甩动，这种甩包的动作可以很好的锻炼大臂的肌肉。但是需要注意的是提包过重就不要进行前后甩了，不然会伤到肩关节，还有可能伤及周围的路人。

大家还要知道暴走的时间一定要固定，如果在傍晚七点左右进行暴走，那么就一定要按时运动，因为身体是有一定的记忆性的。每天都进行运动，时间长了，到了这个时间身体就会出现活跃度上升的状态，也会加快新陈代谢

暴走也没什么坏处我们小区天天晚上都有暴走队
暴走前肯定不能吃太多 而且早点吃 歇20分钟左右再去走
还有就是走完后回家记得轻拍和按摩腿部十几分钟 然后做拉伸运动 防止腿变粗 让肌肉线条顺着拉伸的方向记忆生长 这样好看

可以。 坚持半个小时以上吧。至于减多少因人而异吧。注意走完之后要按摩小腿，不然会有肌肉的。

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大埔县13072203059： 暴走减肥法的常识是什么? - ？
向旭天晴： 您好,暴走减肥法必须持之以恒,走一小时的路或围绕运动场暴走十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处.还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增,但只凭节食是无法达到有效减肥.建议还是选择饮食和运动相结合的减肥方法,制定健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果.每天通过坚持运动,慢跑,游泳,跳绳,只要你能坚持下来,就一定会瘦的.

大埔县13072203059： 暴走减肥效果怎样? - ？
向旭天晴： 暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里.也就是说走100公里消耗7000卡路里.也就是1公斤脂肪.不用怀疑,就是纯粹的脂肪. 暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足, 一次 暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分.所以,运动的时间越长越好.最长一次走了10小时.工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上. 暴走的速度:速度不重要,距离是关键.快走慢走,消耗的卡路里基本相同.我基本以一小时6公里的速度进行.我170CM高,1200步一公里. 暴走最重要的是坚持,开始第一步,后面的一万步就轻松了. 希望采纳

大埔县13072203059： 暴走减肥的原因是什么? - ？
向旭天晴： 暴走运动的原理是:通过快速的行走,达到运动的目的,使脂肪被消耗.走一小时的路或围绕运动场暴走十二圈(半小时) 才能起效果.不论是什么运动还是要坚持到底.如今减肥盛行,减肥的方法也多种多样.较为普遍的有瑜伽和减肥操....

大埔县13072203059： 减肥暴走多少时间 - ？
向旭天晴： 暴走,随时随地不受场地人员限制,只受天气影响. 缺点运动量较小,需要长时间走才能达到减肥目的.在上海我基本靠暴走来减肥.暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足,一次暴走的时间:...

大埔县13072203059： 想知道暴走减肥,这个暴走是否有速度要求?多少时间可以起到减肥作用? - ？
向旭天晴： 暴走的速度一般要求在每小时四公里以上,但不要超过自己的极限.时间要求每周至少行走一个小时,坚持一段时间(1~3个月)就会有效果.而且很明显哦!

大埔县13072203059： 每天走十公里路可以减肥吗?我属于胖体型,想三个多月瘦45斤,我还会在控制饮食. - ？
向旭天晴： 暴走可以减肥,但效果很慢,还需要长时间的坚持才能有收获. 以我个人为例,每天早晚各暴走4公里,坚持了三年,饭量减少了一半,体重仅仅下降了10公斤,所以,您想在三个月以内,通过走路减去22.5公斤的体重,几乎不可能实现.

大埔县13072203059： 暴走运动 - 暴走是项什么运动?该注意些什么?暴走可以减肥吗?每次走多长时间? ？
向旭天晴： 暴走,是一种简单易行的户外运动方式.据说暴走源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动,目前世界上暴走一族大约有七千万人....

大埔县13072203059： 暴走多长时间能减肥 - ？
向旭天晴： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的. 首先有氧运动1...

大埔县13072203059： 暴走运动能不能减肥 - ？
向旭天晴： a) 暴走减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增,但只凭节食就能有效减肥.b) 节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少.节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降.人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖.

大埔县13072203059： 每天暴走多久才能达到减肥的效果 - ？
向旭天晴： 标准答案是10公里或者40分钟以上,2者完成一个就行但要求一次完成.