经常做哪些瑜伽动作有助打造维密般的好身材？
快练这2个瑜伽动作，瘦腿，瘦手臂，护颜值，拥有维密超模般身材
只要一个人的身材足够协调，那么这个身材比例就是比较完美的，但是有些人的身材就会出现一些无法避免的缺点，比如腿部过粗，手臂拜拜肉繁多，出现这样的情况，身材别说比较协调完美了，就连穿衣服都不是特别好看。
今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体式，帮助你在慢慢的练习过程中塑造属于自己的身材。一起来看看吧！
1.船式变体
船式，英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。利用身体后仰，加强腹部肌肉力量，加强腹部器官的蠕动，从而锻炼核心力量。同时腿部需要上伸展，拉伸腿部，需要保持平衡，所以也能够练习专注力和加强腿部力量。常习练船式，身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量都能得到锻炼。
练习方式：
A. 两腿伸直，身体挺直长坐姿开始，两手放在身体两侧，髋位摆正，脊柱延展。
B. 屈膝，脚掌贴地，身体后仰，做船式初级体式；
C. 慢慢抬起两腿向上伸直，两手抱住脚掌，一腿屈膝，一腿伸直，维持船式变体30秒，左右腿切换练习。
D. 背部挺直，缓和呼吸，切忌屏息练习。
2.蝎子式变体
蝎子式，是模范蝎子在捕猎时的体式，蝎子为了捕捉到猎物，会将尾巴的刺尖拱起到背部，但靠近猎物时，会将尾刺越过头部朝前猛击。以此达到捕捉猎物。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。习练蝎子式可以让胸腔达到完全的扩张，拉伸腹部的肌肉和腰侧，延展脊柱，使得上半身体在练习过程汇中得到加强，从而保持健康。
练习方式：
A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，屈肘，小臂和手掌着地，头顶点在手臂中间，臀部抬起，腿部伸直，做海豚式；
B. 慢慢抬离两腿离地，做肘倒立体式，维持平衡。两腿慢慢往前屈，腰部延展，脊柱后弯，维持体式。
C. 让脚掌贴在头顶，脚面绷直，左手抬起，单手掌贴地，身体斜靠在大臂手肘处，维持体式30秒，左右手切换练习。
以上两个体式，是锻炼腿部、手臂的组合，能够帮助锻炼腿部、手臂，去除腿部赘肉，手臂拜拜肉，塑造纤细的身材，坚持一个月就可以见效。
简易鸽式这个瑜伽动作是许多人练习的动作。
安排好减肥计划后，就可以开始把身体分成几个部分来练习。同时根据身材现在的缺陷来针对性练习。如果肚子的赘肉比较多，那么建议从瘦腹的体式来练习，并且把几个瘦腹的体式合并成一组来练习。这样的组合练习，收到的效果会更好些。练习简易鸽式，可以锻炼身体的肌肉，很好塑造线条之美。在练习这个动作时，可以先从坐姿开始，然后将双腿分开，接着对腹部进行旋转。此时，还要将左腿向后伸展，而左手的手腕回勾脚背，之后，将两手在身前相扣上抬。
第1个瑜伽动作就是树叶摆尾式让身体变得非常柔软，身材变得很有柔韧度非常完美，第2点就是划船式通过这样的方式可以锻炼腰部的收缩性，达到非常完美的效果。
第1点经常做的动作是柳叶摆尾式这样的动作，可以让腰部手臂变得非常纤细，很有力量，第2个动作就是舒服的体式，这样的体式，可以让肌肉得到很好的伸展，可以很好的锻炼身材。
最简单的瑜伽动作有哪些?
1、山式-后弯 山式站立，双脚并拢、大腿肌肉收紧向上提。双肩外展下沉，保持5-8个呼吸、双手向上举过头顶，呼气后弯。保持5-8个呼吸，还原。2、树式 山式站立，屈左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，将双手向上举过头。3、三角式 山式站立，...
瑜伽的基本动作有哪些?
伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，等、【
简单的瑜伽拉伸体式都有哪些?
c保持动动作30s,重复动作5次.2、八体投地变体 a.腹部收紧,脊柱挺直，双手向前伸展，手肘支撑地面保持挺直状态，双腿向后伸展，两腿略微张开20cm;b.目光平视前方，吸气，利用腹部的力量将双腿缓慢向上抬，脚掌踮起保持身体平衡；c.保持动作30s,重复动作5次.3、站立锁腿变体 a.保持站立姿势，左腿脚掌...
练瑜伽的动作有哪些
猫牛式是一种灵活的瑜伽动作，可以活动脊椎和内脏。练习时，模仿猫咪伸展和弓背的动作，使脊椎活动起来，帮助舒缓压力。三、瑜伽体式之三角式 三角式能够拉伸侧腰和大腿肌肉，同时强化腿部和脊柱的力量。练习时，身体前倾形成三角形，感受脊柱的延伸和大腿肌肉的拉伸。四、瑜伽体式之树式 树式瑜伽有助于...
瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作
6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。8、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势...
瑜伽十二个基本动作的名称是什么
鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。7、婴儿式 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把...
做瑜伽有哪些动作
船式是一种可以锻炼核心肌群的瑜伽动作。坐在地面上，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧。然后抬起双腿和上半身，保持平衡，形成一个V形。以上是一些常见的瑜伽动作，每个动作都有其特定的功效和要点。在做瑜伽时，要注意呼吸的配合和动作的准确性，避免受伤。通过持续的练习，可以感受到瑜伽带来的身心益处。
瑜伽基本动作有哪些
五千多年前，古代印度人观察了许许多多的动物及植物后，创立了八万多个瑜伽姿势，现在流传下来的只有几百个了。最常见的体位有八十几个，比较经典的有树式，风吹树式，三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，侧角转动式，肩旋转式，腰躯转动式，直角式，蹲式，猫伸展式，虎式，蛙式，腰转动式，简化...
基本的瑜伽动作有哪些
3.练习瑜伽的时候穿着应该以舒适、宽松为主，首饰、发饰等装饰物品不要佩戴练习。4.要选用适合练习瑜伽的环境。瑜伽入门的基本动作有哪些？姿势一：祈祷式。身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽最...
瑜伽的动作有哪些
瑜伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等。在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，臀部上抬，保持5个呼吸。最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向...
箕受红霉： (一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了.之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来...
米东区19271487285： 日常8个减肥瑜伽动作 打造性感小蛮腰,爱美网教你如何瘦腰 - ？
箕受红霉： 腰部对女人来说是非常关键的一个部分,只有经常进行腰部锻炼,才能让腰部的线条变得更加紧致,因为这个过程中可以让腰部的脂肪得到充分的燃烧,下面就跟着爱美网小编一起来学习几个典型的瘦腰瑜伽动作吧!
米东区19271487285： 瑜伽初学者简单动作 - ？
箕受红霉： 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢.双手胸前合掌.放松全身.调匀呼吸. 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备. 瑜伽入门动作图片教程 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽....
米东区19271487285： 瑜伽的锻炼方法 - ？
箕受红霉： 挺直上身坐着,但应放松,两腿向前伸,两腿及两脚并拢,两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上,两肘略向外弯.【在做这个练习的过程中,不可弯曲双膝.】开始先向前平伸双臂.两手并拢,两肩向后收.慢...
米东区19271487285： 瑜伽里的哪个动作是拉伸大小腿肌肉的? - ？
箕受红霉： 树式:可以收缩小腹,减大腿肉 1、站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,脚后跟抵住左腿裤裆处,双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立...
米东区19271487285： 做瑜伽有哪些好处呢? - ？
箕受红霉： 1、做倒剪式时,对腿部,可以起松弛的作用. 2、做倒剪式时,对头部,可以增强血液中血红蛋白含量,有助于血液流入头部和上身,促进头部的血液循环. 3、做倒剪式时,对腹脏器官,有助于调节腹脏器官,有助于消除肠道中的瘴气,利于肠道消化. 基本上,好处就是以上3类,很多瑜伽姿势,都有松弛神经的作用,此姿势也不例外,不过,瑜伽是一种长期的运动,短期没啥效果,光练一种姿势,也没啥效果,而且,凡事都有个度,过度的话,也会伤身.
米东区19271487285： 如何塑造上半身完美曲线 - ？
箕受红霉：动作一:肩外旋 侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位.完成2-4组,每组15个. 动作自检:在整个...
米东区19271487285： 瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿? - ？
箕受红霉： 一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群. 习练心得:这个动作可谓一举多得啦...
米东区19271487285： 坐在电脑桌前如何保持身材?？
箕受红霉： 1、关键是你的背要挺直,这样你的眼睛就不会总去靠近电脑显示屏了.如果能保持背部笔挺你就不会驼背体形也好看. 2、虽然工作很忙或者沉迷于电脑的精彩内容,但时刻要提醒自己半个小时站起身来活动一次,伸伸腰踢踢腿转转脖子,眼睛向远方眺望一会儿.休息至少五分钟,再继续电脑操作工作.这样全身活动,尤其可以使你的腿部保持修长的形体.因为长时间坐着不活动腿部,可使大腿变粗. 3、每隔一个小时洗一下眼睛有助于你减少辐射. 4、注意饮食多吃水果和蔬菜多饮水. 5、注意休息. 6、在电脑操作时也可以做一些简单的动作,如耸耸肩、跺跺脚、扭扭腰、转转脖子等等. 7、如有条件可以做一些办公室瑜伽动作更有助于你保持体形. 总之,要想保持身材时刻都要运动呦!
