10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的图书目录

作者&投稿:镇亭 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
瑜伽瘦身瑜伽效果怎样~

瑜伽对瘦身有效果的,瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐的运动方式。单色舞蹈培训学校,10年舞蹈瑜伽培训经验,权威机构,师资力量雄厚,教学环境舒适,单色舞蹈培训学校通 过教练的耐心引导气息、一对一的动作纠正指导、学员展示、课后考试等一系列教学方法,使学员较快的瘦身,享受内心的平静,给予身体舒畅的呼吸。

  以前人们都认为“瑜伽”就是瑜伽,现在随着开放和进步,人们认识到瑜伽的类别五花八门,阿斯汤伽瑜伽,艾杨格瑜伽, 流瑜伽,热瑜伽……
  有一个事实很有趣:印度的瑜伽大师----克利希那麻查亚是阿斯汤伽瑜伽,艾杨格瑜伽和维尼瑜伽的一代宗师,而他教给三个瑜伽学校修炼重点居然是迥然各异的。


  http://www.kym.org/
  克利希那麻查亚,Krishnamacharya 他是现代瑜伽之祖父, 他把瑜伽转播到西方,乃至全世界,他有很多著名的徒弟可谓瑜伽之父象阿斯汤加瑜伽大师帕塔比乔伊丝,艾扬格瑜伽大师,维尼瑜伽大师deskarcha 是他的儿子,等等....

  “殊途同归”是广为传诵的印度谚语。"不同的道路通向同一个目的地",瑜伽在古代是人们追求身心解放的精神探索之旅,现在是一种可以舒缓身体,凝神聚力的重要方法。练习方法主要包括:体位法,调息法,冥想法。
  每一个人的身体构成和要求都是独一无二的,不同形式的瑜伽,有着不同的练习方式,运动量和侧重点适应了这些不同的人群。
  建议你尝试不同形式的瑜伽直到你找到一种适合自己的方式为止。下面给你国际上广泛受欢迎的瑜伽类别的简短提纲。


  传统瑜伽:

  阿斯汤加瑜伽
  帕塔比乔伊丝大师 同是克利希那麻查亚的学生,我却把阿斯汤加瑜伽放在第一代瑜伽,艾扬格瑜伽和维尼瑜伽放在第二代,因为阿斯汤加瑜伽是一个古老原始的系统,虽然帕塔比乔伊毕生都教它但他没有改动它.是一种以前的瑜伽修炼者的练习方式.


  帕塔比乔伊丝大师 www.ashtnaga.com


  Ashtnaga 阿斯汤加瑜伽,几乎所有关于瑜伽类别的介绍都是它在首位,因为它古老,原始,严谨,有挑战, 是很多专业人士的日常练习,也是当今很多流行瑜伽的起源.
  它的创始人是南印度迈索尔的帕塔比乔伊丝大师,阿斯汤加瑜伽是一种动态的、有次序的将运动和呼吸联系起来的一种瑜伽修炼方法。它可以迅速的增强身体的耐力和柔韧性,但是对于初学者来说,它是一个较有挑战的练习.适合爱运动或爱挑战的人.


  现在帕塔比乔伊丝大师在Mysore的学校由他的孙子Sharath授课,他是一位难得的瑜伽人士,他有着高深严谨的练习,和一颗很瑜伽的心. 我至今不想请Sharath来华,因为我认为中国现在严谨的练习这还不多,他的课话不多,大多是梵文数数,我非常喜欢他的课,因为我的思路跟上他的数数很具专注冥想效果(如果不知道数体位数目上他的课会少得很多收获,但在中国知道数体位数目的人暂时不多),他的节奏稳定,从容,但是他在课堂上给的信息并不多,适合熟练的练习者,所以我先请他的叔叔,帕塔比乔伊丝的儿子Manju,由于他定居美国,教学方式国际化,据说他和他爸和他侄子Sharath的教法有区别,能给于更多的实用的信息.等国内的Ashtnaga氛围成熟,再考虑邀请Sharath----这位Ashtnaga传统里的王子.


  希瓦南达(Sivananda)
  1887-1963)

  http://www.sivananda.org/

  是一种传统的瑜伽,适当的运动呼吸,深度放松,素食以及正面的思考和冥想,每一课都有固定的程序,包括呼吸练习,拜日式和十二个传统的瑜伽体式,以及放松练习,在课堂开始及结束时都有短暂的颂唱和祈祷仪式.由于运动适当有是古老的传统练习,在国际上深受欢迎.与有挑战的阿斯汤加瑜伽是很好的互补.


  昆达利尼瑜伽


  http://www.kundaliniyoga.org/shakti.html


  Yogi Bhajan, 1968来到美国,传授昆达利尼瑜伽

  历史久远,相信生命能量(Kundalini)隐藏在尾椎部分,通过各种练习(呼吸,体位,颂唱,冥想,),这种能量会被唤醒引导穿过位于脊椎的各个气轮(Chakras),至穿过顶轮,练习者就会开悟解放.可惜在中国现少有昆达利尼瑜伽,听在Mysore练习的西方学生说,昆达利尼瑜伽的冥想非常有力量,


  Ananda Yoga 阿南达瑜伽


  http://www.yogananda.org/


  Paramahansa Yoganada ,这一派认为身体和灵性上的修炼同样重要, 必须先清净和提升能量,为冥想作好准备, 随着脑海里反复的做提示和肯定,每个体位一提高自我意识为目的,要求身体某部位反复收紧和放松, 同时配合呼吸将能量带至该处.


  第二代瑜伽

  艾扬格瑜伽 :


  艾扬格瑜伽是由印度普纳的B.K.S艾扬格大师创立的。他同是克利希那麻查亚的学生,在他年轻时也是练阿斯汤加瑜伽,但由于一场车祸,他开始研究起瑜伽的细节,和微妙.发明了许多瑜伽道具来帮助完成体位,艾扬格瑜伽是在西方世界最为流行的一种瑜伽练习。艾扬格大师强调正确的组织路线和对人体结构的理解。他还是很多瑜伽道具的发明者,例如帮助练习瑜伽体位的瑜伽砖和拉筋带。此种瑜伽修习班讲解翔实、注重细节的传授。因为艾扬格瑜伽不是古老系统是艾扬格研究而得所以我把它列为第二代瑜伽.
  维尼瑜伽, Vini Yoga


  http://www.kym.org/

  德斯卡查他是克利希那麻查亚的儿子,同是他的学生,但由于克利希那麻查亚晚年得子,当他教德斯卡查时年纪已长,对瑜伽的理念和认识已与年轻时不一,认为瑜伽应因人而异, 根据学员的个别身心状况而教导瑜伽体位,讲究体位的和呼吸的细节和正确性.适合私教,我经常叫它"为你瑜伽".


  完整瑜伽(Integral Yoga)


  创始人 Sri Swami Satchidananda 是希瓦南达(Sivananda)的学生

  http://www.iyiny.org

  这派结合所有瑜伽的步骤,体位练习,调息,无私的奉献,祈祷,颂唱,冥想,自省,强调瑜伽是已冥想为目的.鼓励学员要"放松""心静""有所作为",稍有难度,更是温和而沉静,受想全面地学习瑜伽的人士欢迎.


  第三代瑜伽

  毕竟喜欢严谨传统的东西的人还是只占小部分,大部分人更能接受通俗的东西,这需要一个有着和大部分人有着同样的文化和观点的人来做传播桥梁,Bryan Kest和其他的第三代瑜伽创始人就充当了这些桥梁,他们让更多人接受瑜伽,收益瑜伽,他们可能被人批判为"不严谨的瑜伽人士",但他们为传播瑜伽给社会作出了很大的贡献.当今在美国练习第三代瑜伽的人比练习传统瑜伽的人要多得多.


  高温瑜珈


  创始人Bikram Choudry,他的老师Bisno Gosh 是阿南达瑜伽派

  www.bikramyoga.com

  Bikram比克拉姆式,由Bikram Choudhurych创始,是过去10来年健身界的新宠儿,教室温度在40度左右,有26个基础的体位组成,Bikram瑜伽和他的创始人是颇具争议的,有很多人说Bikram 不懂瑜伽,高温瑜伽对身体不利,可是很多人坚持做高温瑜伽,很多人不喜欢练它,但却通过高温瑜伽接触了瑜伽练习并走上了瑜伽之旅,他也算功劳不小。


  活力瑜伽


  创始人 Bryan Kest

  www.poweryoga.com

  Bryan Kest 有着明星的长相,他练了Ashtanga 很多年, 在他网页的自我介绍里Ashtanga 是他唯一被提到的早期练习,也曾早期到Mysore 从师Pattabhi Jois(Ashtanga大师), 但他的观点是练习瑜伽不用太过,应该听从身体的感觉, Bryan Kest也从师过其他有影响的大师,他把他学到的各种瑜伽知识与自己的理解搅拌,然后教授给现代的美国人,结果他大红大紫,毕竟喜欢严谨传统的东西的人还是只占小部分,大部分人更能接受通俗的东西,这需要一个有着和大部分人有着同样的文化和观点的人来做传播桥梁,Bryan Kest和其他的第三代瑜伽创始人就充当了这些桥梁,他们让更多人接受瑜伽,收益瑜伽,他们可能被人批判为"不严谨的瑜伽人士",但他们为传播瑜伽给社会作出了很大的贡献.


  Jivamukti吉瓦木克堤
  创始人 David 和 Sharon


  www.jivamuktiyoga.com

  Jivamukti吉瓦木克堤瑜伽的理念是由David and Sharon在1984年创立的。

  David 和 Sharon是多年的Ashtnaga练习者,David 更曾是Pattabhi Jois(Ashtanga大师)注册的高级认证教练, 他们认为西方的练习者除了练习体位以外,需要更多的了解瑜伽. 现代的练习者所在环境已改变,他们需要信息来转变,超越.

  吉瓦木克堤的意思是在生活中获得解放,瓦木克堤源自梵语,被用来描述启蒙或者神的悟证.他们把这种瑜伽修习方法命名为吉瓦木克堤是因为希望学员记住修习的终极目的.瑜伽的目的不止是体位,它通过激烈的身体和精神训练使人达到一种思想通明的境界。

  他们提升修习的教育意义,让学员领会这些思想的来源。每一个课堂都有一个主题,包括:印度吟唱,阅读,经文参考,音乐(从披头士到莫比),说词,体位排序和瑜伽呼吸法的修习。Jivamukti吉瓦木克堤是一个很认真负责的派别,一般的Jivamukti学员的哲学修养都比多数的瑜伽导师的水平要高。因为他们的宗旨是让学员练习瑜伽体位的同时真正学习瑜伽的意义.


  能量流瑜伽 Prana Flow


  创始人 Shiva rea

  www.shivarea.com


  能量流瑜伽是一种充满活力和创造力的全能体系,Shiva Rea是这种体系的创始人,她本人练习Ashtanga 十多年,她综合舞蹈和其他瑜伽派别和瑜伽知识,通过自己的理解演绎, 引导学生去感受这种作为呼吸、生命力和意识能力源泉的能量。并且将这种能量作为瑜伽修习的指向标。

  能量流也是一种瑜伽艺术的培养:包括运动,音乐,声音和视觉艺术。


  阿奴撒拉Anusara


  创始人 John friend

  www.anusara.com


  阿奴撒拉Anusara的意思是 “优雅地流动”,“自流动而行”,“随心而动”。.
  阿奴萨拉瑜伽由John Friend在1997年创立,John friend 曾是艾杨格的授权教练,是一种力量型的哈达瑜伽流派。阿奴萨拉瑜伽将密宗瑜伽理念中每个人固有的“本质的善”和“普适协调原则”结合起来。
  阿奴萨拉瑜伽是第三代瑜伽里最年轻的一个派别,但却是发展最快的一个, 之所以得到引人注目的普及,归功于John friend用人最容易接受的方式来演绎瑜伽和他们团队成功的商业推广,也归功于它那令人振奋向上的哲学理念。这个理念可以简单概括为“内心的欢愉”,它致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处的“善”的力量。

Part01 简单、快速、超高效,10分钟瑜伽瘦体
米自古印度的传奇瘦身法
快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好
道具有神力,燃脂瑜伽效果加倍
至关关重要的10分钟前后
有效燃脂瘦身的关键
超速驶入瘦身新境界
稳定身心,打好瘦身基石
10分钟瞬变曲线美人
Part02 快速燃脂瑜伽,10分钟瞬变曲线美人
晨起10分钟
——提速新陈代谢,唤醒美肌全天活力
晨起瑜伽小题板
山式
树式
前屈式
眼镜蛇式
圣哲玛里琪第一式
拜日式
午问10分钟
——缓解困乏,随时速效塑身形
午间瑜伽小题板
战士一式
鸟王式
猫伸展式
舞王或
颈部练习
傍晚10分钟
——舒神清心,超有效减脂减热量
晚间瑜伽小题板
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
睡前10分钟
——好眠无梦,轻松打造永瘦体质
睡前瑜伽小题板
炮弹式
坐角式
蜥蜴式
鸽子式
大雁展翅式
双腿背部伸展式
脊柱扭动式
Part03 10分钟燃脂塑形瑜伽,局部速瘦成完美曲线
10分钟重塑精致小脸
铲斗式
狮子式
叭喇狗式
10分钟打造造气质美颈
乌龟式
鸵鸟式
花环式
鱼式
10分钟修炼性感美背
摇篮式
蛇王式
展背式
牛面式
摇摆式
l0分钟轻松甩掉臂脂
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
蛇击式
10分钟快速平坦小腹
轮式
磨豆式
拱桥式
弓式
上抬腿式
10分钟成就魔鬼腰身
加强侧伸展式
三角扭转式
孔雀式
两侧摇摆式
10分钟瞬变Q弹翘臀
骆驼式
虎式
毗湿奴式
后抬腿式
10分钟360度紧实大腿
踩单车式
卧英雄式
鹭式
神猴哈努曼式
l0分钟小腿轻松变纤细
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
半脚尖式
幻椅式




燃脂膏真的能减肥吗?
效果不感说明显,可能也是因人而议。用上是有感觉我用了“瘦一点”“辣椒膏”,算比较火的了。。很热,,颜色有点恶心。而且会弄在被上。。绿的。。我只抹了大腿。。感觉皮肤是紧了。。但是我想只适合肉松的人做个收紧。。对燃烧脂肪应该是没作用的了。。另外开始我用手去涂抹发现手有暴皮的...

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的图书目录
Part01 简单、快速、超高效,10分钟瑜伽瘦体米自古印度的传奇瘦身法快瘦不反弹,每天瑜伽10分钟就好道具有神力,燃脂瑜伽效果加倍至关关重要的10分钟前后有效燃脂瘦身的关键超速驶入瘦身新境界稳定身心,打好瘦身基石10分钟瞬变曲线美人Part02 快速燃脂瑜伽,10分钟瞬变曲线美人晨起10分钟——提速新陈代谢,...

5种跳绳燃脂动作,每天一遍,体脂率“唰唰唰”往下降!
width: 20px; display: inline-block; background: url(https:\/\/s0.pstatp.com\/pgc\/v2\/pgc_tpl\/static\/image\/commodity_buy_f2b4d1a.png); }今日推荐几种跳绳方法,让你一边玩一边瘦下来,每个跳绳方法坚持1分钟*4-5组。训练前一定要热身3-5分钟哦!1、双脚跳 2、单脚跳绳 3、高...

减肥都知道要吃蔬菜,但怎么吃最减肥?
02.把切碎的花菜放进淡盐水中煮几分钟,使其微熟但仍稍硬的状态,将水过滤掉;03.把花菜和其他所有配料一起放进料理机中搅打至理想的稠度;04.最后用盐和胡椒调味。>>>花菜米饭 750克花椰菜茶匙盐茶匙姜黄(可选)90克黄油或椰子油【做法】01.用四合式刨磨器擦菜器将花菜头擦成碎末;02.把黄油...

关于减肥
瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而...

燃脂塑身衣真的能减肥吗
有,但是燃脂塑身衣并没有太大的效果,同时还会威胁人体健康:\\x0d\\x0a1、没有效果\\x0d\\x0a其实,市面上的很多塑身衣都是用强力弹性纤维所制造而成,这种塑身衣是将身体一些部位多余的脂肪收拢到一定的部位,使女性看起来更加的饱满和圆润,从而达到非常惊艳的美体功效。但是,市面上大多数的塑身衣...

运动减肥必须是连续40分钟或1小时的整时间吗?
运动减肥需要持续30分钟以上,燃脂的效率才是最高的,因为前期消耗的主要是体内存储的糖原供能,糖原消耗完之后,才会主要主要消耗体内堆积的脂肪来供能,所以有氧运动减肥最好是持续半小时以上,燃脂的效果最佳。如果没有那么多的时间,可以做hiit运动,利用零碎的时间就能起到很好的燃脂效果。

平板支撑真的可以瘦吗
知识拓展,平板支撑发挥减肥瘦身的办法:平板支撑要减肥需配合控制饮食及有氧运动。平板支撑可以锻炼肌肉,但是如果要达到更好的减肥效果,还需控制饮食及配合有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车等。比如说你做运动的时候,你适当的做一组动作,跳一组绳一分钟的话,跳绳计时一分钟,再来做一组,再来跳一...

如何瘦肌肉腿
\\x0d\\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的,你要想减皮下脂肪的话,最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候,你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围内,这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟,最...

如何改变易胖体质? 详细�0�3
拼命节食加运动,却总是瘦不下来,真是一件痛苦的事情,这就是被称为所谓“易胖体质”的人。诉你,只要你懂得食物的酸碱平衡并善加利用它,就完全可以摆脱易胖体质带来的苦恼。我们的体质分为酸性和碱性两种。如果是酸性的,便是容易发胖的体质,我们可以通过食物调整来改变自己体质的酸碱度。正常情况...

阿勒泰市18356363164: 我想减肥,下半身主要.推荐几本瑜伽书,吧价钱什么的也写进去,谢谢 -
油终藿香: 热瑜伽很有效,普通的瑜伽效果比较慢,持之以恒肯定能减下去.加油! 还有晚上一定要少吃,我几年前减肥的时候还是高中生,没有很多时间运动,所以我当时就少吃晚饭,早中饭还是吃的满饱的,毕竟学习比较辛苦. 一个暑假我就瘦了15斤,所以坚持就是胜利啊! 我买了《美容瑜珈》王媛.觉得还可以,她身材很好啊,看着图片就有冲动做下去了.而且书里还送了VCD.她这个系列还有好几本的.你可以试一下.在当当网有时会有优惠:)

阿勒泰市18356363164: 推荐一本初学者的减脂健身的书籍! -
油终藿香: 有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥...

阿勒泰市18356363164: 推荐几本瘦身书. -
油终藿香: 《jian肥行为liao法》

阿勒泰市18356363164: 有哪些关于瑜珈的书籍可以帮助更好的学习和练习瑜伽 -
油终藿香: 瑜伽经,瑜伽之光

阿勒泰市18356363164: 推荐几本实用的减肥书 -
油终藿香: 《人体使用手册》 减肥不吃药 很多成功案例

阿勒泰市18356363164: 有没减肥瘦身类的书籍? -
油终藿香: 书籍有瘦美人,全是减肥的

阿勒泰市18356363164: 推荐瘦身书 -
油终藿香: 去他的胖 写的很犀利,这本书的看点就是把那种想瘦身但是又贪吃的心里刻画的很形象 我是一边笑一边看完的 但他毕竟是老外 和咱们吃的东西不一样 所以你可以看看 但不要全信 听到你说你是高中生 说实话 高中生没几个身材是立体的 皮肤没...

阿勒泰市18356363164: 求一本有关减肥的书籍! -
油终藿香: 瑜伽书籍都比较不错

阿勒泰市18356363164: 有哪些减肥比较好的书介绍? -
油终藿香: 关于一本介绍以纠正过食行为为主的健康方式的书籍,俗称“管住嘴”,这本书的书名叫什么来着?《减肥行为liao法》

阿勒泰市18356363164: 高分悬赏!继父想跟我分我亲生父亲的拆迁款,有道理吗?
油终藿香: 我妈妈嫁给我继父不到两年就去世了,妈妈去世之后继父就离开我家!现在妈妈已经去世14年了,我的家现在要拆迁了,(妈妈嫁给继父后,家里的房子没有一点改变,...

本站内容来自于网友发表,不代表本站立场,仅表示其个人看法,不对其真实性、正确性、有效性作任何的担保
相关事宜请发邮件给我们
© 星空见康网